저탄수화물에 대해 생각하고 계십니까? 여기에서 선택할 수있는 6 가지 다이어트를 통해 라이프 스타일에 가장 적합한 다이어트를 찾을 수 있습니다.

원시인 시대부터 있었던 식단이 정말 유행이라고 할 수 있을까요? 저탄수화물 다이어트가 더 인기가 없었기 때문입니다. 원시인은 다른 옵션이 없었기 때문에 이런 식으로 먹었지 만 이제는 많은 사람들이 저탄수화물 다이어트 살을 빼고 더 건강하게 살기 위해 생명 .

이 식습관 논란에도 불구하고 자연 (일부 전문가들은 이것이 좋은 선택이라고 말하고 다른 사람들은 다른 건강 문제로 이어질 수 있다고 주장합니다.) 체중 감소가 일시적 일지라도 체중을 줄이는 좋은 방법입니다. 탄수화물을 너무 많이 섭취하면 혈당이 높아져 지방 세포에 효율적으로 저장됩니다. 태프트 드레이퍼 , 노스 캐롤라이나 주 애쉬 빌에 위치한 등록 영양사 겸 통합 기능 영양사. 탄수화물을 줄이거 나 제거하면 몸이 저장된 지방을 태우게됩니다.

저탄수화물 생활 방식을 따르는 방법에는 여러 가지가 있으며 따라갈 수있는 여러 가지 저탄수화물 식단이 있습니다. 선택하는 방법? 목표가 무엇인지, 얼마나 빨리 결과를보고 싶은지에 따라 결정됩니다. 대부분의 저탄수화물 다이어트는 탄수화물로 인한 일일 칼로리의 15 ~ 30 %를, 극단적 인 칼로리는 5 % 이하입니다. 이들 또는 육식 동물이라고 Joey Thurman은 말합니다. kuudose 창립 피트니스 및 영양 전문가 .

다음은 가장 인기있는 저탄수화물 다이어트의 목록과 그에 대해 알아야 할 사항입니다.

최고의 저탄수화물 다이어트

일반 저탄수화물

특정 식단을 따르는 데 관심이 없다면 단순히 탄수화물 섭취를 줄이고 더 신선한 것을 추가하는 데 집중할 수 있습니다. 건강 식품 당신의 식단에. 이런식이 요법의 장점은 자신의 규칙을 정할 수 있다는 것입니다.

드레이퍼는 기본적인 로우 카드 다이어트는 무엇을 언제 먹어야하는지 알려주는 계획보다는 과일, 채소, 유제품, 통 곡물, 견과류, 콩과 식물, 씨앗이 포함 된 탄수화물을 자유롭게 섭취 할 수 있도록한다고 Draper는 말합니다.따라서 탄수화물을 세지 않아도됩니다. 당신이하는 일은 과거보다 적게 먹는 것입니다.

꼭 해봐야 할 레시피 : 사이드 샐러드를 곁들인 스테이크는 천연 저탄수화물 식사입니다. 그리고 이 군침 도는 매리 네이드 , 당신은 잠시 동안 탄수화물을 놓치지 않을 것입니다.

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케토 제닉 다이어트

그만큼 케토 다이어트 신체가 에너지를 위해 태울 충분한 탄수화물이없는 케토시스 상태로 들어가는 것을 목표로합니다. Keto는 특히 탄수화물 5-10 %, 지방 70-80 %, 단백질 10-20 %의 비율을 따릅니다. 이것은 특히 처음에 급속한 지방 손실을 유발합니다.

케토 다이어트는 인기가 있지만 하루에 50g 미만의 탄수화물을 권장하므로 가장 엄격한 저탄수화물 다이어트 중 하나라고 드레이퍼는 말합니다. 단점? 케토 다이어트는 매우 제한적이며 단기 사용에만 권장됩니다.

꼭 해봐야 할 레시피 :이 케토 친화적 인 칠리 겨울 내내 따뜻하게 지낼 것입니다.

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앳킨스 다이어트

Atkins Diet는 저탄수화물 다이어트를 인기로 끌어 올린 것으로 알려져 있습니다. 다이어트가 처음 도입되었을 때 많은 반대 론자들에도 불구하고 오늘날 건강한 식단으로 인식되고 있습니다. 적어도 처음에는 케토 다이어트와 비슷합니다. Atkins Diet의 첫 번째 단계는 탄수화물을 심각하게 제한합니다. 그런 다음식이 요법은 점진적인 재 도입을 허용합니다. 탄수화물을 다시 추가하면 체중이 다시 증가 할 수 있기 때문에 특정 사람들은 조심해야한다고 드레이퍼는 말합니다.

꼭 해봐야 할 레시피 : 제한적이라고해서 음식이 맛있을 수 없다는 의미는 아닙니다. 이 시도 주키니 오믈렛 증거를 위해.

저탄수화물 팔 레오

저탄수화물 버전 팔 레오 다이어트 야채와 콩과 같은 섬유질이 풍부한 식품의 이점을 인식합니다. 기술적으로 탄수화물로 분류되는 이러한 식품은 나쁜 콜레스테롤을 낮추고 심장 건강을 향상시키는 데 도움이됩니다. Paleo의 장점은 전체 식품과 덜 가공 된 식품을 포함한다는 것입니다. 식단은 당연히 고기가 많지만 식물을 더 많이 먹도록 수정할 수 있습니다.

꼭 해봐야 할 레시피 : 연어와 아보카도 살사는 천국에서 만든 성냥입니다. 이 구운 연어 저탄수화물 팔 레오 식사를 위해 아보카도 살사와 짝을 이루면 다시 만들고 싶을 것입니다.

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Whole30 다이어트

Whole30 다이어트는 탄수화물 섭취를 줄임으로써 체중 감소를 촉진합니다. 육류, 해산물, 과일, 채소, 지방에 초점을 맞춘 30 일 프로그램으로, 건강한 식습관에 초점을 맞춘 대부분의 식단과 유사합니다. 그러나 30 일이 지나면 결과를 잃지 않도록 계속할 계획이 필요하다고 Draper는 말합니다.

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퍼레이드 데일리

지중해 식 다이어트

이것은 심혈관 질환을 줄이기위한 훌륭한 식단이라고 Draper는 말합니다. 이 식단을 따르려면 포화 지방을 불포화 지방으로 대체하면됩니다. 버터, 치즈, 크림과 같은 건강에 해로운 음식을 바꾸고 대신 올리브 오일, 지방이 많은 생선, 견과류, 씨앗, 아보카도와 같은 심장 건강에 좋은 지방을 선택하십시오. 대부분의 지지자들은 지중해 식 식단 탄수화물 수치가 여전히 약간 높기 때문에 케토시스에 들어 가지 않습니다. 그러나 이것은 만능 건강을 위해 따라야 할 예외적으로 좋은 식단입니다.

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다음은 15 가지 저탄수화물 감자 튀김 .