마그네슘이 부족하든 휴식이 필요하든 상관없이 2019 년 최고의 마그네슘 보충제를 찾았습니다.

마그네슘은 신체에서 가장 중요한 미량 영양소 중 하나이며 근육 기능에서 에너지 수준에 이르기까지 모든 것에 영향을 미칩니다. 또한 대부분의 사람들이 부족한 미량 영양소이기도합니다.

사실, 최대 75 %의 사람들 마그네슘 일일 권장량을 충족하지 못하고 있습니다. 마그네슘은 우리가 직면하는 가장 중요한 영양 결핍 중 하나입니다. 박사 Jacob Teitelbaum, MD , 보드 공인 인턴리스트이자 베스트셀러 저자 피로에서 환상으로! 300 가지가 넘는 신체 반응에 필수적입니다.

마그네슘이란?

마그네슘 뇌와 신체 기능에 중요한 역할을하는 미네랄입니다. 다음과 같은 다양한 생화학 반응에 참여합니다.

• 아미노산에서 단백질 만들기 (단백질 합성)
• 음식을 에너지로 전환
• 유전자 / DNA 생성 및 복구
• 근육 운동
• 신경계 기능

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마그네슘의 이점은 무엇입니까?

이 강력한 미네랄은 다양한 정신적 및 신체적 건강상의 이점을 제공합니다. 마그네슘은 인체의 전등 스위치와 같은 역할을하여 효소 (300 가지 이상의 다른 것!) 생산을 뒤집습니다. 헤일리 폼 로이 , 유명 영양사 및 베스트셀러 작가. 이 미네랄은 신체가 몇 가지 중요한 기능을 수행하도록 돕습니다.

• 에너지 생산
• 심혈 관계를 보호합니다
• 칼슘, 칼륨, 칼륨 등 신체의 영양소 균형을 유지합니다. 비타민 D.
• 혈압을 안정시킵니다
• 심박수 조절

마그네슘은 칼슘, 나트륨, 칼륨과 같은 다른 원소와 함께 전해질이라고 Pomroy는 설명합니다. 전해질을 충분히 섭취하지 않았다면 근육이 떨 리거나 힘든 운동 후 어지러움과 피로를 느낄 수 있습니다.

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매일 얼마나 많은 마그네슘이 필요합니까?

가공되지 않은 건강한 식품은 하루에 약 600mg, 미국식에서는 하루에 약 275mg을 섭취합니다. 따라서 대부분의 미국인은 부족합니다. Teitelbaum 박사는 최선의 방법으로 하루에 150-250mg의 종합 비타민제를 권장합니다. 더 많은 양은 설사를 유발할 수 있습니다.

식단에 더 많은 마그네슘을 포함하고 싶다면 Pomroy는 다음과 같은 마그네슘이 풍부한 식품을 권장합니다.

• 생 견과류와 씨앗, 특히 호박씨와 아마씨
• 현미, 퀴 노아, 오트밀
• 콩류 : 렌즈 콩, 완두콩, 말린 콩
• 모든 짙은 잎채소, 특히 시금치와 근대
• 치킨
• 해산물, 특히 고등어, 넙치, 연어, 새우, 대구, 참치
• 아보카도
• 가시 배
• 해초

우리는 잎이 많은 채소, 견과류 및 씨앗과 같은 음식을 통해 마그네슘을 얻을 수 있지만 다이어트 우리 음식이 자라는 토양조차도 영양이 너무 부족해서 우리 대다수는 식단만으로는 충분하지 않습니다 Elizabeth Leppart, LN, MS , 설명합니다. 성인의 경우 일반적으로 매일 최소 200mg의 마그네슘을 보충 할 것을 권장합니다.

최고의 마그네슘 보충제

고대 영양 마그네슘

발효 및 효소 활성화로 구동되는이 전체 론적 보충제는 다양한 방식으로 심신을 지원합니다. 그것은 마그네슘, 비타민 D 및 슈퍼 푸드 성분을 함유하고 있으며 TCM (Traditional Chinese Method)에 기반한 제형입니다.

웰빙에 대한 중국의 전통적 접근 방식을 사용하는 목표는 수세기 전에 만들어진 재료와 관행을 활용하여 신체를 별도의 장기가 아닌 완전한 시스템으로 지원하는 것입니다. Josh Axe 박사, DNM, CNS, DC. , 설립자 고대 영양 . TCM 성분은 qi의 균형과 지원을 목표로합니다. 생명 힘. 체크 아웃 고대 영양 마그네슘 여기 .

Jigsaw Health MagSRT

이 보충제는 흡수를 향상시키기 위해 비타민 B (B6, B9 및 B12)와 함께 1 회 제공량 ​​당 500mg의 마그네슘을 제공합니다. 가장 독특한 기능은 8 시간에 걸쳐 느리게 출시된다는 것입니다. 마그네슘에서 설사를하는 사람들을 위해 Jigsaw 서방 형 마그네슘은이를 피할 수 있다고 Teitelbaum 박사는 말합니다. 체크 아웃 Jigsaw Health MagSRT 여기 .

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황산 마그네슘

엡 솜염 (실제로 황산 마그네슘)은 마그네슘 섭취량을 늘리는 훌륭한 방법입니다. Pomroy는 일주일에 몇 번씩 따뜻한 Epsom 소금 목욕에 20 분 동안 몸을 담글 것을 권장합니다. 마그네슘은 피부를 통해 바로 흡수됩니다.

이러한 편안한 몸을 담그는 것은 특히 자신을 치료하고 스트레스를 완화하는 좋은 방법이므로 신체가 지방을 방출하고 태워도 괜찮다는 것을 알 수 있습니다. 따뜻한 Epsom 소금 목욕에 몸을 담그면 근육통이나 경련을 완화하고하지 불안 증후군을 완화 할 수 있으며 겪고있는 관절 문제 나 관절염을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. (유황은 관절과 결합 조직에도 좋습니다.) 또한 간을위한 훌륭한 해독제입니다.

따뜻한 물을 흘리기 전에 엡 솜염 1-2 컵을 욕조에 넣으십시오. 그런 다음 욕조를 채우고 즐기십시오! 여기에서 Epsoak Epsom Salt를 확인하십시오.

마그네슘 획기적인 보충제 3.0

이 보충제는 스트레스를 받고있는 사람의 기분을 개선하는 데 좋습니다. 걱정 , Dr. Niket Sonpal, MD , NYC 이사회 인증 내과 의사 및 위장병 전문의는 설명합니다. 이 제품은 또한 신진 대사를 촉진하고 기억 유지를 돕습니다.

미네랄은 또한 시스템과 뇌 전체에 신호를 보내 신체의 신경 전달 물질을 조절하는 데 도움이되며, 이는 신체의 이완을 도울 수 있다고 Sonpal 박사는 말합니다. 체크 아웃 마그네슘 획기적인 보충제 3.0 여기 .

NutriKey 마그네슘 글리시 네이트

이 보충제는 마그네슘의 흡수율이 높은 형태입니다. . 이 형태는 특히 수면, 근육 경련, 심지어 초콜릿 갈망에 도움이됩니다! Leppart는 말합니다. 체크 아웃 NutriKey 마그네슘 글리시 네이트 여기 .

Nurish by Nature Made Personalized Pack

이 정제는 근육과 신경 기능을 지원하고 심장과 뼈 건강을 증진합니다.

Nurish by Nature Made의 개인 맞춤형 비타민 구독은 또한 귀하의 연령, 식단, 건강 목표 등을 고려하는 맞춤형 평가에 따라 마그네슘 보충제를 제공한다고 Teitelbaum 박사는 설명합니다. 체크 아웃 Nurish by Nature Made Personalized Vitamin Pack 여기 .

Doctor 's Best 고 흡수 마그네슘

보충제를 쇼핑 할 때 흡수력이 좋은 보충제를 찾는 것이 전부입니다. Sonpal 박사가 권장하는이 보충제는 근육 이완, 근육 기능, 대사 에너지 및 건강한 심장 박동 유지에 도움이 될 수 있습니다. 여기에서 Doctor ’s Best High Absorption Magnesium을 확인하십시오.

NutriKey 마그네슘 구연산염

소화 장애가있는 사람이라면이 보충제가 훌륭한 선택입니다. 구연산 마그네슘은 장에 수분을 공급하는 데 도움이되며 다음으로 고통받는 사람들에게 매우 효과적 일 수 있습니다. 변비 , Leppart는 설명합니다. 체크 아웃 NutriKey 마그네슘 구연산염 여기 .

Healthy Now 뉴스 레터

NutriKey 혼합 마그네슘

Leppart에서 권장하는 혼합 마그네슘은 두 가지 형태의 글리시 네이트와 구연산염을 결합하여 두 가지 이점을 모두 얻습니다. 체크 아웃 NutriKey 혼합 마그네슘 여기 .

다음 읽기 마그네슘은 불안에 대한 가장 과소 평가 된 치료 옵션 중 하나입니다. 마그네슘에 대해 알아야 할 사항은 다음과 같습니다. .

출처

• 제이콥 테이 텔 바움 , MD, 보드 인증 인턴리스트이자 From Fatigued to Fantastic!
• Josh Ax 박사 , DNM, CNS, DC., 설립자 고대 영양
• Haylie Pomroy 박사 , 유명 영양사 및 베스트셀러 저자 신진 대사 혁명 , 빠른 대사 다이어트 및 요리 책 , 화상 , 및 음식 Rx .
• Dr. Niket Sonpal, MD , NYC 이사회 인증 내과 및 위장병 전문의
• 생리 학적 검토 : 인간의 마그네슘 : 건강과 질병에 대한 시사점
• 미국 가정의 : 마그네슘의 치료 적 용도