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마그네슘은 불안에 대한 가장 과소 평가 된 치료 옵션 중 하나입니다. 마그네슘에 대해 알아야 할 사항은 다음과 같습니다.



천사 수를 찾으십시오

당신이 중 하나라면 4 천만 어려움을 겪는 미국 사람들 걱정 , 당신은 그것이 얼마나 어려울 수 있는지 알고 있습니다. 과도한 걱정에서 본격적인 공황 발작 , 증상은 사람마다 다르지만 기분이 좋지 않다는 데 거의 모두 동의 할 수 있습니다. 작년 한 해 동안 봉쇄와 전염병에 대해 걱정 한 덕분에 우리의 불안감은 사상 최고 수준입니다.

불안 장애가있는 사람들에게는 건강한 대처 메커니즘을 찾는 것이 필수적입니다. 정신 건강을 개선 할 수있는 효과적인 기술이 많이 있지만 심사 숙고 , 요가 그리고 치료- 불안에 대처 모든 것에 적용되는 한 가지 방법은 아닙니다. 당신이 시도한 다른 모든 것 외에도 추가 지원이 필요하다고 생각되면 마그네슘을 복용하면 도움이 될 수 있습니다.

마그네슘이 불안과 싸울 수 있습니까? 그 뒤에 과학이 있습니다.

마그네슘은 다음에서 중요한 역할을하는 미네랄입니다. 수백 가지 신체 기능 , 근육 및 신경 기능 포함, 음식을 에너지로 전환하고 스트레스에 대한 반응.


스트레스가 많은 상황에서 신체는 자연스럽게 마그네슘 배설을 증가시킵니다. 복원되지 않으면 ... 안녕하세요, 기분이 바뀝니다.

Carrie Lam 박사 , MD, FAAMFM, ABAARM은 스트레스가 심하고 신체가 더 이상 코티솔을 지원하지 않을 때 심장 회로 기능 장애 (CCD)를 경험할 수 있다고 설명합니다. CCD의 증상으로는 아드레날린 분비, 빠른 심박수, 불안, 공황 발작 및 중증이 있습니다. 잠 잘 수 없음 .

그렇다면 마그네슘은 심장 회로와 그 조절 장애에 어떻게 작용할까요? 첫째, 심혈 관계에서 마그네슘의 역할을 이해하는 것이 중요합니다.

천연 이완제로서 마그네슘은 심근 수축, 신경 흥분 및 심장 내 전도의 조절에 중요하다고 Lam 박사는 말합니다. 칼슘 및 칼륨 채널과 같은 이온 수송 체를 조절하여이를 수행합니다. 또한 혈관 긴장, 혈관 석회화, 죽종 형성, 혈전증, 혈관 및 내피 세포의 증식 및 이동을 조절하는 데 도움이됩니다.

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우리는 압니다. 아주 큰 단어입니다. 그러나 그 요점은 시스템에 마그네슘이 충분하지 않으면 모든 것을 버린다는 것입니다.


이를 확인하기 위해 추가 연구가 필요하지만 몇 가지 연구 마그네슘이 불안을 치료하는 능력을 보여줍니다. 2019 년 리뷰 18 개의 다른 연구에서 연구원들은 경미한 불안, 월경 전 증후군 동안의 불안, 산후 불안 및 일반화 된 불안을 조사했습니다. 결과는 마그네슘이 증상을 개선하는 데 도움이되었음을 나타냅니다.

연구원들은 마그네슘이 유익한 이유는 다음과 같은 능력 때문일 수 있습니다. 뇌 기능 향상 . 특히 부신을 제어하는 ​​뇌의 시상 하부 부분에 영향을 미칩니다. 이 땀샘은 스트레스 호르몬 인 코티솔을 생성합니다. 체내 마그네슘이 높을수록 코티솔이 낮아집니다.

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수면을위한 마그네슘

불안이있는 사람은 수면을 어렵게 만들 수 있다는 것을 알고 있습니다. 진정 효과로 인해 마그네슘은 수면의 질을 향상시키는 데 자주 사용됩니다.

마그네슘은 뇌의 신경 전달 물질을 조절하는 것과 함께 멜라토닌 (수면 호르몬) 생성에 영향을 미치고 부교감 신경계 (심신을 진정시키는 시스템)를 자극합니다. 연구 결과 마그네슘이 충분하지 않으면 수면 부족과 심한 경우 불면증을 유발할 수 있습니다.

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마그네슘 함량이 높은 식품

이 강력한 광물을 더 많이 얻을 수있는 가장 좋은 방법은 무엇입니까? 식단을 바꾸십시오. 다음은 목록입니다. 마그네슘이 풍부한 식품 :

  • 과일: 바나나, 아보카도
  • 야채: 잎이 많은 채소
  • 견과류: 아몬드, 캐슈 , 소나무 견과류
  • 씨앗 : 호박, 호박, 참깨
  • 통 곡물 : 밀, 퀴 노아, 귀리
  • 야채: 렌즈 콩, 콩, 완두콩

5 가지 마그네슘 보충제

음식만으로 충분한 마그네슘을 섭취하는 것은 쉬운 일이 아니므로 건강 전문가가 보충제를 권장하는 경우가 많습니다.


마그네슘 결핍은 가볍게 받아 들여서는 안된다고 Lam 박사는 말합니다. 마그네슘은 뇌와 신경계의 건강에 중요한 역할을하여 결핍이 다른 신경 정신병 상태를 유발하거나 악화시킬 수 있습니다. 그리고 마그네슘 보충제의 이점 중 하나는 최소한 식단과 소화가 최적의 마그네슘 흡수를 위해 최적화 될 때까지 이러한 문제를 해결하거나 예방하는 것입니다.

다음 목록에서 자신에게 적합한 냉기 약을 확인하세요.

황산 마그네슘

사용해보기 : EpSoak Epsom Salt

엡솜 솔트가 몸에 미치는 치유력에 대해 잘 알고 계실 것입니다. 그러나 그것이 마음에도 좋다는 것을 알고 계셨습니까? 결과적으로 엡솜 소금 기분을 조절하고 스트레스, 불안 및 우울증 .


Epsom 소금 목욕은 마그네슘 수치를 높이는 놀랍도록 편안한 방법입니다. Elisa Song, MD , 전체 론적 소아과 의사 및 소아 기능 의학 전문가. 엡 솜염은 황산 마그네슘입니다. 따뜻한 욕조에 몸을 담그면 마그네슘이 피부를 통해 흡수되어 몸과 마음을 늦추고 이완 할 수 있습니다. 추가적인 불안 완화 효과를 위해 라벤더 에센셜 오일 몇 방울을 떨어 뜨립니다.

산화 마그네슘

시도 : Uro-Mag 산화 마그네슘

완화하는 능력으로 잘 알려져 있음 속쓰림 , 산화 마그네슘은 긴장성 두통에도 도움이 될 수 있습니다. 만성 불안과 공황 발작을 경험하면 편두통을 유발할 수 있습니다. 미국 편두통 재단은 다음과 같은 치료제로 산화 마그네슘을 권장합니다. 편두통 구조.

마그네슘 글리시 네이트

시도 : Nested Naturals 마그네슘 글리시 네이트

불안감 때문에 밤에 잠이 들지 않는다면 글리시 네이트 마그네슘을 시도해보십시오. 마그네슘 글리시 네이트는 뇌에 대한 이완 효과로 알려진 아미노산 인 글리신에 결합 된 마그네슘입니다. 이 보충제는 탁월한 흡수 능력을 가지고 있기 때문에 섭취하면 신체가 최대한의 이점을 얻을 수 있습니다.

다른 형태의 마그네슘과 비교할 때, 마그네슘 글리시 네이트는 가장 진정되고 수면에 도움이되며 완하제가 적다고 송 박사는 설명합니다.

염화 마그네슘

시도 : Nova Nutritions 염화 마그네슘

몸에 쉽게 흡수되고, 연구 염화 마그네슘이 불안과 우울증에 미치는 긍정적 인 영향을 확인합니다.

구연산 마그네슘

시도 : NOW 마그네슘 구연산염

치료에 가장 일반적으로 사용 변비 ,이 보충제는 위장에 부드러 우며 빠르게 작용하는 완화를 제공합니다. 마그네슘은 천연 근육 이완제이기 때문에 불안 완화에도 도움이됩니다.

마그네슘을 얼마나 섭취해야합니까?

성인의 경우 권장 일일 수당 (RDA)는 310 ~ 420mg입니다. 정확한 선량을 결정하기 위해 나이와 성별을 포함하여 고려해야 할 몇 가지 요소가 있습니다. 임신 중이거나 모유 수유중인 경우 조정이 필요할 수 있습니다. 새로운 보충제를 복용하기 전에 의사와 상담하는 것이 가장 좋습니다.

마그네슘 위험

마그네슘 복용으로 인한 부작용은 거의 없지만 과용하지 않는 것이 중요합니다. 이것은 저혈압, 근육 약화 및 피로와 같은 마그네슘 독성을 유발할 수 있습니다. 이것은 일반적으로 식품이 아닌 보충제에서 발생합니다 (보충제가 더 농축 된 양을 포함하기 때문에). 나열된 증상 중 하나가 있으면 즉시 의료 전문가와 상담하십시오.

다음, 번 아웃 방지 조치 계획은 다음과 같습니다. .

출처

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