아침 일찍 일어나는 방법을 궁금하십니까? 전문가가 지원하는 25 가지 팁으로 다시 알림을 누르지 마십시오.
천사 수를 찾으십시오
최고의 의도로 알람을 설정하여 새벽에 깨어나는 순간 실제로 창 밖으로 나가는 경향이 있습니다. 이때 스누즈 버튼이 매우 매력적으로 보이기 시작합니다.
진실은 긴급한 방법에 대한 대답입니다. 일찍 일어나 질문은 단순한 질문이 아닙니다. 우리가 1 년 동안 대유행에 빠졌기 때문에 이제는 더 복잡해졌습니다. 일광 절약 모퉁이를 돌면.대유행 기간 동안 현재 많은 사람들이 집에서 일하고 있기 때문에 일찍 일어나야한다는 압박이별로 없었습니다. 체육관에 가다 통근은 홈 오피스까지 걸어가거나 거실 .
하지만 아침 일찍 일어나는 방법이 있으니 안심하세요.하지만주의 할 점은일찍이라는 이름으로 수면을 희생하지 않도록하는 것이 중요합니다. 새 . 따라서 일찍 일어나려면 더 일찍 잠을 자야합니다. Cinthya Pena Orbea, MD ~에서클리블랜드 클리닉은 많은 사람들이 수면 부족 때문에 일찍 일어날 수 없다고 말합니다.
몸은 일반적으로 밤에 7 시간의 수면이 필요하므로 수면이 부족하면 다음날 아침 늦게 깨어날 것이라고 그녀는 말합니다. 당신의 몸은 수면 부족을 자동으로 보상합니다. 또한 수면 지연과 같은 일주기 리듬 문제가있는 경우 사람들은 일찍 일어나는 데 어려움을 겪을 것입니다. 이 사람들은 오전 3시에서 5시 사이에 잠이 든다.
이를 염두에두고 전문가가 지원하는 25 가지 방법으로 일찍 일어나세요.
일찍 일어나는 방법
1. 전화기 내려 놔
눈을 뜨는 순간 휴대 전화에 손을 뻗지 마세요. 그렇지 않으면 시간이 지날 때 침대에서 소셜 미디어와 이메일을 스크롤하면서 머물 수 있습니다.Douglas Kirsch, MD, 수면 의학 담당 이사 아트리움 건강, 밤에도 같은 방법을 사용할 것을 제안합니다. 밤 늦게 직장이나 소셜 미디어에 휴대 전화를 사용하면 잠자리에 들기 위해 긴장을 풀 가능성이 줄어 듭니다.
2. 전자 제품을 잠자리에 들지 마십시오.
취침 시간에 가까워지면 밝은 빛과 정신적 활성화를 모두 받으면 잠자리에 들기가 힘들다고 Kirsch 박사는 말합니다. 잠자리에들 수 있도록 휴대 전화를 방 반대편에 두는 것이 가장 좋습니다.
3. 스누즈를 누르지 마십시오
Kirsch 박사는 알람을 설정하고 그 시간에 일어나라고 말합니다. 스누즈를 치는 습관을 들이고 싶지 않습니다!
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4. 좋아하는 음악 재생
베이스 음악을 울리거나 아침 잼인 뉴스를 보든 Kirsch 박사는 사람들이 아침에 일어나서 움직이기 위해 활력을주는 것을 골라야한다고 말합니다.
5. 빛을 보자
알람이 울릴 때 누군가가 아침에 할 수있는 가장 중요한 일 중 하나는 [조명을 켜거나 커튼을 여는 것]이라고 Kirsch 박사는 설명합니다. 그는 빛이 매일 아침 신체 시계를 설정하는 데 도움이되므로 아침에 빛을 증가시키는 것은 일출과 비슷하다고 말합니다.
6. 특정 향기 확산
당신에게 활력을주는 모든 향기가 작용할 것입니다. Orbea 박사는 라벤더를 시도하고 진정 효과를 사용할 것을 제안합니다. 에센셜 오일 잠자리에 들기 전에 일찍 일어나는 데 필요한 휴식을 취할 수 있습니다.
7. 스트레칭
가벼운 스트레칭, 요가 또는 산책이든간에 Kirsch 박사는 아침에 운동을하면 신체가 일찍 일어나도록 가르 칠 수 있다고 말합니다.
8. 침대 만들기
침대를 정돈하려면 침대에서 나와야합니다. Kirsch 박사는 이것이 침대로 다시 올라가는 것을 피하는 데 도움이되는 좋은 심리적 도구라고 말합니다.
9. 일일 목표 설정
새로운 루틴을 시도하려면 익숙해 져야합니다. Orbea 박사는 30 분 일찍 잠자리에 들고 30 분 일찍 깨어나는 것과 같은 작은 일일 목표를 설정하도록 제안합니다.
10. 자신에게 보상
Orbea 박사는 일찍 일어나서 제 시간에 잠자리에 드는 것과 같은 작은 목표를 달성 한 후 자신에게 보상하는 것이 중요하다고 말합니다.결국, 당신은 새로운 습관을 세우고 있습니다!
11. 잠옷 갈아 입기
Kirsch 박사는 이것이 하루를 시작하는 것처럼 느끼도록하는 또 다른 심리적 트릭이라고 말합니다. 옷을 입으면 잠자리에들 가능성이 줄어 듭니다.
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12. 얼굴에 찬물을 뿌립니다.
이것은 당신을 깨울 것이지만 Kirsch 박사는 이것이 단지 짧은 경고 효과 일 뿐이라고 말합니다. 따라서 다른 메커니즘도 준비되어 있는지 확인하십시오!
13. 아침 루틴 만들기
운동을하든 밖에서 모닝 커피를 마시 든 일관된 아침 루틴을 만드는 습관을들이십시오. 밝은 빛과 움직임, 또는 그 사람에게 기분이 좋은 것. 핵심은 일상이 매일 같은 시간에 발생한다는 것입니다. Dr. Kirsch는 말합니다.
14. 취침 시간에 일관성을 유지하십시오
매일 같은 취침 시간을 유지하되 최소한 7 시간의 수면을 취하십시오. Dr. Orbea는 말합니다. 깨어 난 시간을 일관되게 유지하는 것도 중요합니다.
15. 오후 커피 또는 소다를 포기하십시오
그날 오후 카페인 부스트를 건너 뛰고 디카 페인으로 가십시오. 중지잠자리에 들기 최소 6 ~ 8 시간 전에 카페인이 함유 된 음료를 섭취한다고 Orbea는 말합니다.
16. 모닝 커피 준비
자바를 양조하는 것은 아침에 당신을 움직이게하는 데 도움이 될 수 있습니다. Kirsch 박사는이 활동이 당신을 침대에서 깨우는데도 도움이 될 수 있다고 말합니다.
17. 건강한 식생활
Pena Orbea 박사에 따르면 건강한 식사를하는 일찍 일어나는 사람들은 아침 식사를 할 가능성이 가장 높습니다. 건강한 식단을 섭취하면 에너지가 증가하고 숙면을 취할 수 있습니다. 건강에 해로운 음식은 몸이 부진 해 지므로 균형 잡힌 식단을 목표로하는 것이 중요합니다.
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18. 알코올을 피하십시오
알코올은 밤에 사람을 졸리 게하지만 밤에 수면을 방해하고 아침에 일어나기 어렵게 만들 수도 있습니다. 저녁에 알코올을 제한하고 수면 보조제로 사용하지 않도록 노력해야한다고 Kirsch 박사는 말합니다.
19. 방을 시원하게 유지
Kirsch 박사는 대부분의 사람들이 잠들기 위해 시원한 방을 선호한다고 말합니다. 이것이 당신이 일찍 잠자리에 들도록 직접적으로 도움이되지는 않지만, 방이 더 일찍 잠들기에 최적의 온도에 있다면 도움이 될 것입니다.
20. 수면 앱 사용
전화를 사용하든 개인 추적 장치를 사용하든 Kirsch 박사는 일관된 일정을 유지하면서 목표가 동일해야한다고 말합니다. QR 코드 스캔을 사용하거나 문제를 해결하는 스마트 알람은 끄기가 더 어렵습니다.
21. 알람 앱 사용
스마트 알람 앱이 도움이 될 수 있습니다. 기술을 사용하여 방해하기보다는 도움을주는 방법이라고 Kirsch 박사는 말합니다. 켜지는 알람이 있으면 깨울 수도 있습니다.
22. 알람을 멀리 두십시오
방 반대편에 알람을 놓습니다. 자명종을 침대에서 멀리두고 침대에서 일어나 전원을 끄도록하는 것이 도움이된다고 Kirsch 박사는 말합니다.
23. 조명 조정
밤에는 가능한 한 방을 어둡게 유지하고 TV를 끄십시오. 밤에는 빛이 나쁘지만 밤에 일어나서 화장실에가는 사람들, 특히 균형이 잘 잡히지 않은 사람들을 위해 안전을 유지하십시오. 왜냐하면 그들이 여행하는 것을 원하지 않기 때문입니다. Kirsch 박사는 조언합니다.
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이렇게하면 아침 시간을 절약 할 수 있으며, 일찍 잠자리에 들고 일찍 깨우는 일상의 일부가 될 수 있습니다. Kirsch 박사는 이것이 도움이되는 또 다른 심리적 도구라고 말합니다.
25. 휴식
잠들지 못하는 경우 휴식을 취하십시오. Kirsch 박사는 대부분의 사람들이 다운 타임이 없다고 불평하기 때문에이 시간을 사용하여 침대에 머물면서 텔레비전을 포함하여 불을 끄는 것이 좋습니다. 그는 명상은이시기에 사용하거나 심지어 잡지를 읽을 수있는 훌륭한 도구라고 말합니다.
하지만 잠을 잘 수 없다면, Orbea 박사는 호흡 운동을 시도하고, 일어나서 다른 방으로 가거나, 지속적인 문제를 겪고있는 경우 수면 전문가를 만나라고 말합니다. 잠 잘 수 없음 .
