아침 식사는 하루 중 가장 중요한 식사이므로 20 개의 군침 도는 팔 레오 옵션을 찾았습니다.

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아침 식사가 하루 중 가장 중요한 식사라는 것은 비밀이 아닙니다. 영양이 가득한 아침 식사를하면 하루 종일 활력이 넘칩니다. 설탕으로 가득 찬 페이스트리를 잡으시면 ... 안녕하세요, 피로입니다.

영양가 있고 균형 잡힌 (그리고 포만감을주는) 식사를 찾고 있다면 많은 영양 학자들이 팔 레오 다이어트 . 가공되지 않은 고 섬유질과 전체 식품에 초점을 맞춘 식단입니다. 사이 단백질 , 좋은 지방 및 섬유질이 함유되어있어 포만감과 만족감을 느낄 수있는 좋은 조합입니다. 리사 영 , PhD, RDN. 따라서 건강한 식단에 관해서는 paleo가 모든 기초를 다룹니다.

아침 식사 시간이 다가 오면 내 경험 법칙은 전체 식품 공급원에서 단백질과 탄수화물의 조합을 먹는 것입니다. 매켄지 버지스 , 등록 영양사 영양사 겸 요리법 개발자, Cheerful Choices. 이 균형은 더욱 다양한 중요한 영양소를 공급하고 오래 지속되는 에너지를 제공합니다.

팔 레오 식단은 살코기, 생선, 계란, 견과류 및 씨앗과 같은 단백질로 가득 차 있습니다. 아침에 단백질의 우선 순위를 정하는 것이 중요하지만 신선하거나 말린 과일 및 다채로운 야채와 같은 복잡한 탄수화물과 결합하는 것을 목표로 삼으십시오. 몇 가지 예로는 깍둑 썰기 한 야채를 곁들인 스크램블 에그, 과일을 곁들인 치아 시드 푸딩 또는 소시지 고구마 스크램블이 있습니다.

시작하는 데 도움이되는 몇 가지 Paleo 아침 식사 아이디어 및 요리법 전문가가 뒷받침합니다.

Paleo 아침 식사 아이디어

치아 씨드 잼

대부분의 상점에서 구입 한 잼은 첨가 된 설탕으로 인해 고생물 친화적이지 않습니다. 대신 직접 수제를 만들 수 있습니다. 2 가지 성분 잼 , Burgess는 말합니다. 으깬 베리와 치아 씨드를 결합한 다음 밤새도록 두십시오. 이 잼은 팔 레오가 승인 한 빵, 바나나 달걀 팬케이크 또는 유제품이 함유되지 않은 요구르트 위에 숟가락으로 얹기에 적합합니다.

오트밀

수용성 섬유질로 채워진 오트밀은 콜레스테롤을 낮추는 데 도움이 될 수 있다고 영 박사는 설명합니다. 오트밀의 섬유질 인 베타 글루칸은 특히 심장 건강과 체중 조절에 도움이 될 수 있습니다. 오트밀에는 또한 심장에 좋은 미네랄 마그네슘과 칼륨이 포함되어 있습니다.

프로 팁 : Dr. Young은 설탕 대신 얇게 썬 사과 또는 블루 베리를 오트밀에 추가 할 것을 권장합니다. 과일은 오트밀을 달콤하게 만들어서 설탕을 넣지 않아도됩니다.

박제 날짜

과일로 분류되는 대추에는 천연 단맛을 제공하는 과당이 포함되어 있습니다. Burgess는 할 수 있다고 말합니다. 채워진 날짜를 즐기십시오 한 숟가락의 너트 버터와 원하는 토핑으로. 그녀는 또한 석류 씨앗, 잘게 잘린 견과류 또는 코코넛 플레이크 위에 뿌릴 것을 제안합니다.

치아 푸딩

치아 씨드는 건강에 좋은 지방으로 가득 차있어 포만감을 더 오래 유지시켜줍니다. 치아 푸딩은 전날 밤에 준비하고 냉장고에 보관하면 아침에 바로 먹을 수 있기 때문에 훌륭한 아침 식사 옵션입니다. 또한 훌륭한 오후 간식과 디저트를 만듭니다. 좋아하는 신선한 과일을 얹으면 바로 즐길 수 있습니다. 그녀는 다음과 같은 간단한 레시피를 권장합니다.

성분 :

치아시드 1/4 컵
무가당 바닐라 아몬드 우유 (또는 우유) 1 컵
혼합 베리 1 컵
계피와 바닐라

명령:

재료를 메이슨 병이나 뚜껑이있는 용기에 넣고 1 시간 동안 섞어 식 힙니다.

즐겨!

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그린 여신 아몬드 프로틴 파워 스무디

Paleo 식단을 따르는 사람에게는 단백질 요구 사항을 충족하는 것이 필수적입니다. 캐서린 브루 킹 MS, RD가 설명합니다. 그녀는 이렇게 단백질 파워 스무디를 추천합니다 그린 여신 아몬드 단백질 파우더 스무디 , 아침 식사의 일부로.

이 조리법은 1 인분에 20g의 단백질을 함유하고 잘게 갈아 진 아몬드로 만든 아몬드 단백질 분말을 요구합니다. 또한 채소 요구 사항을 충족하는 데 도움이되는 신선한 시금치 1 컵이 들어 있습니다. 이 스무디는 또한 칼슘과 섬유질이 풍부합니다.

아침 소시지

아침 소시지는 단백질이 풍부하여 포만감과 만족감을 더 오래 느낄 수 있습니다. Burgess가 가장 좋아하는 브랜드 중 하나는 Teton Waters Ranch의 조식 소시지 . 이 소시지는 실제 재료를 사용하고 100 % 풀을 먹여서 심장에 좋은 오메가 -3 지방을 2 ~ 4 배 더 많이 함유합니다. 그녀는 오래 지속되는 에너지를 위해 신선한 과일이나 스크램블 에그와 짝을 이룰 것을 제안합니다.

고구마 토스트

이 요리 프로 비타민 A, 느린 탄수화물, 고구마의 섬유질을 제공합니다. 으깬 것 아보카도 심장 건강에 좋은 지방을 추가하고 계란 후라이는 단백질을 추가합니다.

맛있고 만족스럽고 다채로운 식사를 만듭니다. 여름 성탄절 , MS, RDN. 대부분의 사람들은 야채 섭취 권장 사항을 충족하지 못하고 있으며이 아침 식사는 아침을 시작하기에 좋습니다!

오믈렛

딱딱한 키시 인 프리타 타는 구석기 승인을 받았습니다. 이 달걀 흰자 오믈렛 재료를 사용할 수 있도록 선택한 야채를 요구한다고 Burgess는 설명합니다. 치즈를 생략하거나 유제품이없는 치즈로 대체 할 수 있습니다.

단백질 쉐이크 아이스 캔디

가브리엘 타 푸르 , MS, RD는 이러한 맛있는 음식을 추천합니다. 일반적인 아침 스무디는 아니지만 자녀가 있고 자녀가 단백질을 섭취하고 있는지 확인하고 싶다면 재미있게 즐길 수 있습니다. 아침밥 또는 하루 종일 간식.

이 아이스 캔디는 출퇴근 중이 든 집 사무실로가는 중이 든 완벽한 테이크 아웃 아침 식사입니다.

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머핀 머핀

머그 머핀은 Burgess의 Paleo 조식 목록의 맨 위에 있습니다. 쉽게 만들 수있을뿐만 아니라 최소한의 정리가 필요합니다! 단백질과 섬유질이 풍부한 아마씨가이를위한 기초가됩니다. 아마 머핀 .

이 조리법은 으깬 바나나, 스테비아, 다크 초콜릿으로 자연적으로 달게 만들어져 고생물 친화적이라고 Burgess는 말합니다. 또한 사전에 만들 수 있으며 단 1 분만에 준비됩니다.

팔 레오 시리얼

이 어린 시절의 가장 좋아하는 것을 아직 욕하지 마십시오! 이것을 즐길 수 있습니다 팔 레오 시리얼 첨가 된 모든 설탕과 인공 식용 색소 염료에 대한 죄책감없이 Tafur는 설명합니다. 식료품 저장실을 비울 수있는 멋진 방법이며 준비하는 데 몇 분이 걸립니다.

스쿼시 해시

이 건강한 테이크 콘드 비프 해시는 살코기 칠면조 고기를 더 살찐 고기로 바꾸고 감자 대신 여름 호박을 대체합니다. 단백질로 가득 찬 이거 스쿼시 해시 공인 영양사 및 MS가 추천하는 아침 식사, 브렌다 브라 슬로 , 몇 시간 동안 전체를 유지합니다.

팔 레오 조식 바

여기에있는 성분 목록에 겁 먹지 마십시오. 그들은 식료품 점의 같은 통로에서 찾을 수있는 모든 것들이있을 것이고, 대량으로 구매한다면 먼 길을 갈 수 있다고 Tafur는 말한다. 이 레시피를 쇼핑하는 가장 좋은 방법은 대량 식료품 점 항목을 활용하고 먼저 원하는지 확인하기 위해 배치를 준비하는 것입니다.

이들 바 너무 달지 않고 아침 식사로 디저트를 먹는 것 같은 느낌이 들지 않고 간단하고 풍성합니다! 이동 중에도 냉동하여 사용할 수 있습니다.

팔 레오 피스타치오 무화과 뉴턴 빵

이동 중이라면 훌륭한 Paleo 아침 식사입니다. 이 맛있게 구워 글루텐 -무료, 유제품 무료 팔 레오 친화적 인 빵 매주 달리기 전에 나에게 가져 가거나 하이킹 간식으로 가져갈 수 있도록 Brooking은 말합니다. 피스타치오는 단백질의 완전한 공급원으로 근육 형성 및 회복에 필요한 모든 필수 아미노산을 제공하며 무화과는 천연 단맛과 섬유질을 제공합니다.

그린 망고 스무디

아침 에너지 부스트가 필요한 경우 Braslow가 제안합니다. 그린 망고 스무디 . 이 맛있는 재료가 당신을 깨울 것입니다. 시금치, 오이 및 망고는 유청 단백질 분말과 대마 씨앗을 첨가하여 단백질을 증가시킵니다.

야생 블루 베리를 곁들인 슈퍼 푸드 그레인 프리 그래 놀라

야생 블루 베리는 맛이 놀랍을뿐만 아니라 33 % 더 많은 뇌 건강에 좋은 보라색 안토시아닌, 두 배의 항산화 제, 그리고 거의 두 배의 섬유질을 일반 블루 베리보다 더 많이 가지고 있다고 Brooking은 말합니다.

연구에 따르면 야생 블루 베리의 안토시아닌은 우리의 두뇌와 기억에 도움이되며 모든 연령대에서 우리를 예리하게 유지하는 데 도움이된다고 그녀는 설명합니다. 이 그레인 프리 레시피 또한 단백질과 건강한 지방을 추가하기 위해 아몬드, 호두, 아마, 치아 시드의 맛있는 블렌드가 포함됩니다.

팔 레오 아침 달걀 랩

계란은 고품질의 단백질을 제공하며 뼈 건강을 유지하면서 근육을 유지하고 회복하는 데 도움이되는 모든 필수 아미노산을 가지고 있다고 Brooking은 설명합니다. 또한 선천적 결함을 예방하고 아기의 전반적인인지 발달과 건강을 지원하는 영양소 인 콜린을 함유하고 있으며, 성인의인지 기능 저하 예방 및인지에 지속적인 영향을 미칠 수 있습니다. 이 아침 포장 영양이 가득하고 하루를 시작하기에 좋은 아침 식사입니다.

계란은 팔 레오 식단과 모든 식습관에 이상적이라고 그녀는 말합니다. 그들은 모든 연령대의 건강과 웰빙에 기여하는 영양 강국입니다. 생명 단계.

아보카도와 야채와 고구마 프리 타타

Frittatas는 쉽게 사용자 정의 할 수 있고 일괄 요리를 할 수 있기 때문에 팔 레오 다이어트를 따르는 사람들에게 훌륭한 옵션입니다. 타마르 사무엘 스 , RD 및 Culina Health의 공동 설립자.

전형적인 프리 타타 조리법에는 계란, 우유, 야채 및 치즈가 포함됩니다. 이 팔레 오를 만들기 위해 그녀는 코코넛 우유 대신 유제품 우유로 대체하고 치즈를 건너 뛰고 식사 직전에 장식으로 아보카도를 추가 할 것을 권장합니다. 아보카도에는 심장 건강에 좋은 항 염증성 단일 불포화 지방이 포함되어 있습니다.

Samuels는 또한 측면에 구운 고구마를 추가하거나 프리 타타 혼합물에 잘게 잘린 구운 고구마를 추가하여 베타 카로틴의 섬유질과 산화 방지제를 첨가하여 더욱 만족스러운 아침 식사를 제공합니다.

에너지 폭탄

에너지 폭탄은 단백질, 무 곡물, 천연 설탕, 고 섬유질 및 영양사가 권장하는 영양이 풍부한 아침 식사 옵션이 풍부합니다. 멜리사 캐서린 . 각 공은 5g의 단백질과 9g의 좋은 지방을 제공하여 만족을 유지하고 충분한 에너지를 제공합니다. 이동 중이 든 긴 운동을하든 상관없이이 제품은 당연히 그 자리를 차지하고 군중을 즐겁게 해줄 것입니다!