롤러 블레이 딩이 좋은 운동인가요? 트레이너가 여름 트렌드가 가장 건강한 몸매에 중요한 이유를 설명합니다.

롤러 블레이 딩을하면 손목 보호대와 헬멧으로 완성 된 1990 년대의 취미를 떠 올릴 수도 있고, 여름 오후에는 세상에서 아무 걱정없이 스케이트를 타는 여름 오후를 떠 올릴 수도 있습니다.

아직 향수를 느끼십니까? 그렇다면 운이 좋으 실 것입니다. 바퀴 한 쌍을 발에 묶는 것이 올해 유행하고 있습니다. 롤러 스케이트를 착용하는 TikTokkers 타원형 및 기타 체육관 장비 대신 롤러 블레이드를 사용하는 이전 체육관 참석자.

우리는 그것이 트렌디하고 많은 재미라는 것을 알고 있지만, 롤러 블레이 딩은 운동이며 아마도 6 팩 복근 당신은 위해 노력하고 있습니까? 우리는 상담했다 적합 전문가. 알아야 할 모든 것이 있습니다. 운동으로 롤러 블레이드.

심장처럼 롤러 블레이 딩

롤러 블레이드를 사용하여 심장 운동 타원이나 밟아 돌리는 바퀴 , 공인 개인 트레이너 세르지오 페데 몬테 롤러 블레이 딩은 충격이 적은 탁월한 옵션이라고 말합니다.

Rollerblading은 유산소 운동으로, 저 충격 유산소 운동이라고 Pedemonte는 말합니다. 운동을 처음 접하거나, 사물의 스윙을 다시 시작하거나, 기존의 근육이나 관절 문제가있는 사람은 누구나 롤러 블레이 딩으로 허용되는 더 쉬운 움직임의 이점을 누리면서도 심장 건강과 근육 지구력을 향상시킬 수 있습니다.

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롤러 블레이 딩이 밖에서 일어나는 것은 확실히 해가되지 않습니다. 연구 결과 정신적 및 전반적인 건강을 추가로 향상시킵니다. 롤러 블레이 딩은 여러 가지 이유로 경이로운 운동이지만, 저에게 물어 보면 주된 이유는 야외에서 신선한 공기를 마시 며 몸을 담글 수 있다는 것입니다. 비타민 D. , 트레이너 말한다 사라 질레트 .

롤러 블레이 딩은 어떤 근육을 작동합니까?

물론 롤러 블레이드는 심박수를 높이는데, 이는 항상 좋은 일입니다. 그러나 그것은 또한 당신이 더 강해지고 더 건강 해 보이는 데 도움이 될 신체의 여러 중요한 근육을 작동시킵니다.

하체는 가장 직접적인 결과를 봅니다. 특히 길고 미끄러지는 밀기 동작은 햄스트링과 대퇴사 두근, 허벅지 안쪽 외전 근, 둔근 근육을 활성화 시킨다고 Pedemonte는 말합니다. 어깨는 단단하게 움직일뿐만 아니라 팔을 움직이거나 펌핑하여 속도를 높입니다.

그게 다가 아닙니다. 롤러 블레이 딩은 코어를 작동하고 복근을 활성화하는 데 탁월한 역할을합니다. Rollerblading은 균형을 유지하기 위해 전체 시간 동안 코어를 유지해야한다고 Pedemonte는 말합니다.

그리고 당신이 고려하지 않았던 것이 있습니까? 롤러 블레이 딩은 발가락과 발에도 작용합니다. 힘과 컨디셔닝 전문가는 노력하지 않고도 칼날에 '활동적인 발'을 넣어베이스를 '잡는'데 도움을주고 안정감을 더 잘 느낄 수 있다고 강도 및 컨디셔닝 전문가는 말합니다. K. Aleisha Fetters. 결국 발은 칼날과의 접점입니다. 발을 강화하는 것은 과소 평가 될 수 없으며 모든 운동 추구에서 전반적인 체력, 안정성 및 성능에 대한 이점을 제공합니다.

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시도해 볼 롤러 블레이드 운동

이웃이나 지역 공원에서 롤러 블레이 딩을하는 것은 그 자체로 좋은 운동이지만, 건강을 유지하는 데 도움이되는 특정 롤러 블레이 딩 운동이 있습니다. 더 숙련 된 블레이더의 경우 스프린트 롤러 블레이 딩 운동을 고려해보십시오. 블레이드에서 스프린트 간격을 시도 할 수있는 길고 곧은 포장 도로를 찾으십시오. 달리는 .

대담한 느낌이 든다면 언덕 운동을 시도해 볼 수 있습니다. 나는 블레이 딩 번 챌린지를 위해 힐 클라이밍과 플랫 스프린트를 통합하는 것이 좋습니다. 적당한 크기의 언덕을 찾아 세 번의 연속 언덕 달리기를 한 다음 60 초 휴식을 취하고 세 번 더 반복합니다. 이제 플랫 그룹으로 이동하여 스피드 스프린트를 준비하십시오. 가능한 한 빨리 20 초 스프린트를 세 번 수행하고 1 분 동안 쉬고 세 번 더 스프린트를 반복합니다. 이것은 보증 된 하체 버너입니다.

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롤러 블레이드를 처음 접한다면 천천히 시작하는 것이 중요합니다. 심혈관 및 근육 지구력의 이점을 최대한 누리는 공원 길이나 포장 된 트레일에서 느리지 만 더 긴 세션을 고수하는 것이 좋습니다.

롤러 블레이드 수준에 관계없이 헬멧, 무릎, 손목, 팔꿈치 보호대와 같은 보호 장비를 착용하는 것이 중요합니다. Fetters는 또한 발목을 잘 관리하는 것이 중요하다고 말합니다. 가능한 한 모든 것을 단단히 조이십시오. 여전히 편안하면서도 발목 주위는 발목이 비 틀리지 않도록 외부 안정화를 추가 할 수 있습니다. 발목 문제가 발생하기 쉽다는 것을 알고 있다면 발목의 힘을 향상시키기 위해 밴드 저항 발목 운동 (발목을 원 또는 직선으로 위, 아래, 왼쪽, 오른쪽으로 이동)을 시도해 보는 것이 좋습니다.

퍼레이드 데일리

간단히 말해서 롤러 블레이 딩은 유행병 시대의 야외 운동 일 수 있습니다. 생명 . 그러니 그 칼날을 단단히 묶고 밖에서 안전하게 지내십시오!

다음은 2021 년 최고의 운동 앱 20 가지.