올해 몇 파운드를 떨어 뜨리고 싶으세요? 체중 감량을위한 요가 시도

2021 년에 체중 감량을 계획하고 있다면 실제로 지속 가능한 건강 및 웰빙 루틴을 직접 만드는 것이 중요합니다. 같은 옵션 케토 다이어트 , 간헐적 단식 또는 다른 인기있는 다이어트 도움이 될 수 있습니다. 움직임은 체중 감량 방정식도.

체중을 줄이고 집중력을 높이는 데 도움이되는 저 충격 운동을 찾고 있다면 정신 건강 , 요가 훌륭한 선택입니다.

요가가 체중 감량에 도움이 될 수 있습니까?

이 질문에 대한 짧은 대답? 예. 요가는 칼로리 소모에 도움이되므로 모든 운동과 마찬가지로 체중 감량에 도움이됩니다. 요가에는 다양한 형태가 있으며 일부는 다른 것보다 더 격렬하여 더 많은 칼로리를 태우는 데 도움이된다고 말합니다. 에이미 킴 벌린 , RDN, LDN, CDCES , 영양사 및 영양학 아카데미 대변인.

물론 요가의 종류에 따라 소모되는 칼로리가 다릅니다.요가 조각과 같은 요가 퓨전 수업과 빈 야사를 연습 할 때 요가로 체중을 줄이는 것이 가능합니다. 마라 올니 , LÜM Health Studio 및 가상 스튜디오의 요가 교사 및 스튜디오 소유자 루머 .요가 조각은 가벼운 무게의 빈 야사 클래스입니다. Vinyasa 수업은 빠른 속도로 진행되며 근육 강화 포즈와 격렬한 흐름을 결합하여 심박수를 높이고 땀을 흘리게합니다.

상당한 체중 감량을 달성하기 위해 미국 스포츠 의학 대학 추천 일주일에 250 분 이상 또는 하루에 35 분 이상 운동합니다.

요가는 이미 격렬하거나 중간 정도의 유산소 운동을 많이하는 사람들이나 강한 근력 운동을하는 사람들에게 훌륭한 보완책이라고 말합니다. Audra Wilson, RD, 등록 된 비만 영양사 Delnor 병원의 Northwestern Medicine Metabolic Health and Surgical Weight Loss Center. 요가는 다양한 방식으로 다양한 근육에 도전하고 자신의 몸과 그것이 할 수있는 모든 일에 대해 반성 할 시간을줍니다. 자신이 지금있는 멋진 몸매를 갖게 해준 근육에 감사 할 기회를 줄 수도 있습니다.

25 가지 유명 요가 명언

요가가 체중 감량에 도움이되는 방법

운동 요법에 요가를 통합하면 체중 감량 목표를 달성하는 데 도움이되지만 스트레스를 줄이고 다른 부위에도 도움이 될 수 있습니다. 생명 .

요가는 마음 챙김에 도움이 될 수 있습니다

많은 연구에서 마음 챙김을 연습함으로써 사람들의 스트레스 수준을 도울 수있을뿐만 아니라 음식 선택과 관련하여 더 많은주의를 기울일 수 있다고 Kimberlain은 말합니다. 요가에서 당신은 당신의 호흡과 몸에 귀를 기울이고 있으며 이것은 차례로 당신이 무슨 일이 일어나고 있는지 더 잘 알고 의식 할 수있게합니다. 당신은 더 많이 존재하고 덜 반응 할 수 있습니다.

추가 케리 간스 , MS, RDN, CDN, 뉴욕시에 등록 된 영양사이자 공인 된 요가 교사 인 요가는 전반적으로 마음 챙김의 실천이기 때문에 체중 감량에 도움이 될 수 있으며, 따라서 누군가가 자신의 몸과 몸에 넣는 것에 더 잘 적응하도록 도울 수 있습니다. 요가는 매트 위에서 연습하는 것이 아니라 하나에서 연습하는 라이프 스타일입니다. 다른 사람과 무엇보다도 자신에 대한 연민을 가르쳐야합니다.

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요가는 수면 개선에 도움이 될 수 있습니다

수면 부족은 체중 증가와 관련이있는 것으로 나타 났으므로 수면에 도움이되는 모든 것이 체중 감량 여정에도 도움이 될 것입니다.

그것은 모두 서로 연결되어 있습니다. 운동하기에는 너무 피곤하고, 배고픔 호르몬은 휴식을 취할 기회가 없었고 (그렐린과 렙틴) 의사 소통이 잘되지 않았으며, 수면 부족이 우리의 신진 대사에 영향을 미치는 것으로 나타났습니다. 체중 증가라고 Kimberlain은 말합니다. 따라서 운동이 우리의 수면을 개선하는 데 도움이되는 것으로 나타 났던 곳 (요가는 확실히 그 앞에서 도움이 될 수 있습니다.) 잠자기 전에 몇 가지 자세를 시도해보십시오. 이렇게하면 연결을 끊고 궁극적으로 더 빨리 잠들 수 있습니다.

요가는 소화에 도움이 될 수 있습니다

심호흡, 복부 장기를 목표로하는 스트레칭, 장을 마사지하는 비틀림의 조합으로 요가는 더 나은 소화를 위해 깨어나고 장기를 지원하는 좋은 방법이라고 Kimberlain은 말합니다.

요가는 유연성과 이동성을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다.

요가를 통한 정신 건강 혜택 외에도 유연성을 높이고 근육을 강화하며 이동성을 향상시킬 수 있습니다.

많은 일반 운동가들은 또한 스트레칭에 충분한 시간이 걸리지 않기 때문에 요가를 추가하는 것은 균형을 개선하고 일반적인 운동에서 집중하지 않는 작은 근육을 강화하는 동시에 유연성을 높이는 좋은 방법이 될 수 있다고 Wilson은 말합니다.

체중 감량을 위해 집에서 요가를 시작하는 방법

초보자 인 경우 적응하는 데 도움이되는 몇 가지 단계가 있습니다.

기본 사항을 배우고 천천히 시작하십시오

사람이 체중 감량과 요가에 특별히 집중하기 전에 부상을 방지하기 위해 기본 자세와 적절한 정렬을 배우는 것이 중요하다고 Gans는 말합니다. 요가를 한 번도 해본 적이 없다면, 이상적으로는 기본 자세를 배우기 위해 초급 수업을 한두 번 듣게 될 것입니다.

하지만 요즘은 직접 만나는 게별로 없어서 초보자를 찾고 온라인 수업 추천합니다.

자세에 익숙해지면 더 부드러운 연습보다 더 많은 칼로리를 태울 수있는 vinyasa, power 또는 ashtanga와 같은 더 활동적인 유형의 수업을 찾을 수 있다고 Gans는 말합니다. 나는 항상 천천히 건축하는 것을 추천했다. 그래서 일주일에 한 수업으로 시작하고 편안하게 느끼는만큼 더 추가하세요. 가능하면 일주일에 4 번까지 가능합니다.

일정에 맞는 연습을하기에 좋은 시간을 찾으십시오.

윌슨은 하루를 가장 잘 통제 할 수있는 아침에 운동을 해보십시오. 집에있는 다른 사람이 깨어나 기 전에 30 분 더 일찍 일어나서 좋은 세션을 시작할 수 있습니다. 또한 이런 식으로 하루를 차분하고 활기차게 시작할 수 있습니다.

더 강렬한 것을 시도하십시오

특히 핫 요가는 훌륭한 심혈관 및 지구력 혜택을 제공하는 것 외에 훌륭한 체중 감량 도구가 될 수 있습니다. 연구에 따르면 90 분의 핫 요가는 90 분 세션 동안 최대 700 칼로리를 소모한다고합니다. 실비아 칼리 , MS, RD, CSCS, 1and1Life의 스포츠 영양사.

그녀는 일주일에 2 ~ 3 회 핫 요가 수업에 참여하고 세션을 구축 할 것을 제안합니다.

가상 스튜디오에 참여해보세요

일관성을 유지하기 위해 공감하는 가상 스튜디오에서 온라인 멤버십에 가입하는 것이 좋습니다. 가상 요가 멤버십이있는 지역 스튜디오를 찾으십시오. 이것은 당신이 궤도를 유지하는 데 도움이 될뿐만 아니라 요가를 지원하는 좋은 방법입니다 교사 대유행 기간 동안 모든 스튜디오 폐쇄 및 제한으로 올해 큰 인기를 얻었습니다. 지역 스튜디오는 여러분이 필요한만큼 여러분의 지원이 필요합니다.

또는 YouTube에서 체중 감량을 위해 요가를 고려해보세요.

YouTube에서 체중 감량을위한 요가

현재 많은 요가 스튜디오와 체육관이 폐쇄되어 있으므로 가상 요가 수업은 훌륭한 대안이 될 수 있습니다.

다음은 더 잘 알려진 요가 플랫폼 중 일부입니다. 요가 저널 , 만두 카 요가 , 가이 암 요가 , 및 Adriene과 요가 . 그들의 페이지에서 '파워 요가'또는 '회복 요가'를 찾을 수 있으며, 일관된 요가 연습을 시작하거나 더 많은 근력 또는 지구력 유형 운동을 시작할 때 모두 유익합니다. 라고 Wilson은 말합니다. 각각은 체중 감량으로 혜택을 볼 수 있습니다.

Olney가 권장하는 두 가지 운동은 다음과 같습니다.

Adriene과 요가로 체중 감량 요가

이 수업은 60 분이며 모든 근육 그룹에 적합합니다. 이 수업은 다재다능하고 전신이기 때문에 이론적으로 일주일에 3 일만이 수업을 연습 할 수 있으며 체중 감량 목표를 달성하기위한 확실한 길을 갈 수 있다고 Olney는 말합니다.

Healthy Now 뉴스 레터

최고의 전신 요가 30 분 기분 좋은 흐름 by KinoYoga

또 다른 전신 수업이지만이 수업은 절반입니다. Kino MacGregor는 진정으로 가장 지식이 풍부한 현대 요기 중 한 명입니다. 키노에서 수업을 들으면 최고로부터 배우는 것입니다. 저는 실생활에서 그녀의 작업장에 가봤는데 그녀는 요가에 쉽게 빠져들 수있게 해준다고 Olney는 말합니다.

다음은 무엇을 당신이 다루는 경우 설명 할 수없는 체중 증가 .

출처

• 에이미 킴 벌린 , RDN, LDN, CDCES, 등록 영양사 및 영양 및 영양학 아카데미 대변인
• 마라 올니 , LÜM Health Studio 및 가상 스튜디오의 요가 교사 및 스튜디오 소유자 루머
• Audra Wilson, RD, 등록 된 비만 영양사 Delnor 병원의 Northwestern Medicine Metabolic Health and Surgical Weight Loss Center
• 케리 간스 , MS, RDN, CDN , 뉴욕시에 등록 된 영양사 및 공인 요가 교사
• 실비아 칼리 , MS, RD, CSCS, 1and1Life의 스포츠 영양사