Noom 다이어트에? 20 가지 쉬운 영양사 승인 식품 아이디어
천사 수를 찾으십시오
모든 앱을 추적하기가 어려울 수 있으며 다이어트 우리가 원치 않는 파운드를 줄이는 데 도움이 될 것이라고 약속합니다. 하지만 한 가지는 확실합니다. 5 천만 명 이상의 사용자가 Noom 인기있는 체중 감량 앱 중 하나입니다.
계획의 최고 심리학자에 따르면 Andreas Michaelides, PhD , Noom은 사용자가 더 건강한 선택을 할 수 있도록 도와주는 심리학 기반이기 때문에 단순한 다이어트 그 이상입니다. 우리의 커리큘럼은 심리학에 뿌리를두고 있지만 전제는 간단합니다. 사람들이 장벽을 식별하고 긍정적 인 습관을 개발하도록 돕고 생명 그들은 자격이 있습니다.
그는 Noom이 사용자가 새로운 행동을 채택하여 지속적인 변화를 만들 수 있도록 생각을 재구성하는 데 도움이된다고 덧붙였습니다. 지속 불가능한 습관을 만드는 것은 목표를 앞뒤로 요요하는 쉬운 방법입니다. 식단이 중단되면 오래된 습관이 다시 들어옵니다. 매일 여러 가지 일을 다르게하는 대신 한 가지 의미있는 행동으로 시작하여 다음 단계로 넘어 가기 전에 잘하는지 확인하십시오. Michaelides는 설명합니다.
Noom은 어떻게 작동합니까?
Michaelides의 설명에서 Noom은 구식 식단이 아니라 긍정적 인 습관 개발에 더 중점을두고 있음이 분명합니다. 그러나 정확히 어떻게 작동합니까?
퀴즈는 나이, 체중, 키, 가족 과거의 건강 기록, 건강에 대한 태도 및 체중 감량 투쟁. 퀴즈가 끝나면 목표 체중을 달성 할 날짜를 받게되며 최대 1 년까지 진행할 수있는 계획이 제시됩니다.
Noom에는 칼로리 계산이 포함되며 음식은 빨간색, 노란색 및 녹색의 색상으로 분류됩니다. 녹색 식품은 사용자가 과일, 채소 및 통 곡물에 집중하도록 장려합니다. 노란색 식품에는 단백질과 콩이 포함되지만 여전히 부분을 조심해야합니다. 적색 식품은 견과류 및 디저트와 같이 칼로리가 높은 식품입니다. Noom은 매일 각 카테고리에서 얼마나 많은 음식을 먹어야하는지 알려줍니다.
Noom 대. 체중 감시자 : 어떤 것이 당신에게 더 낫습니까?
Noom 음식 목록
브리트니 패리스, MS, RD, CDN ...에서 Culina 건강 Noom을 포함한 새로운 체중 감량 계획을 시작하기 전에 의사와상의 할 것을 제안합니다. 특히 의학적 이유로 체중 감량을 결정할 때 체중 감량 여행 중 목표 체중 설정 및 의료 모니터링에 대해 건강 전문가와 상담하십시오. 목표 무게가 현실적이고 적절한 지 확인하십시오. 복잡한 병력이나식이 장애의 병력이있는 사람들의 경우보다 개별화 된 건강 및 체중 접근 방식을 위해 의료 영양 요법 또는 영양 상담이 필요할 수 있습니다.
Noom을 시작할 준비가 되셨나요? 먼저 각 색상 카테고리에 해당하는 몇 가지 음식을 살펴 보겠습니다.
녹색 식품 : 녹색 식품은 일반적으로 저칼로리 채소가 풍부한 식품으로 구성되며 시금치, 브로콜리, 고추, 버섯, 당근, 오이, 딸기, 블루 베리, 사과 등과 같은 식품이 포함됩니다.
노란색 식품 : 노란색 식품은 단백질 함량이 더 높으며 퀴 노아, 연어, 칠면조 가슴살, 검은 콩, 계란, 저지방 우유 및 유제품과 같은 식품이 포함됩니다.
붉은 음식 : 붉은 색 식품은 칼로리가 더 높은 경향이 있으며 견과류와 씨앗, 견과류 버터, 말린 과일, 소고기, 돼지 고기 , 완전 지방 유제품 등.
다음으로 RD 승인을받은 아침, 점심, 저녁 및 간식을위한 5 가지 식사 옵션을 마련했습니다.정확한 양은 개별 칼로리 요구 사항, 건강 기록 및 체중 감소 목표에 따라 달라집니다. 베스 스타크 , 등록 된 영양사 영양사 및 요리 영양 컨설턴트 — 정확한 양을 결정할 때 앱에 문의하십시오.
아침밥:
- 으깬 통밀 토스트 아보카도 , 신선한 토마토 조각, 삶은 계란.
- 달걀, 토마토, 시금치 오믈렛, 페타 치즈와 통 곡물 토스트 조각.
- 구운 귀리 클러스터를 곁들인 저지방 그릭 요거트. 살구나 자두와 같은 말린 과일과 함께 꿀을 더할 수 있다고 Parris는 말합니다.
- 귀리, 우유, 단백질 분말 및 육두구와 같은 향신료로 만든 하룻밤 귀리 또는 시나몬 향료. 아침에 신선한 과일을 넣으십시오.
- 땅콩 버터, 얇게 썬 사과, 메이플 시럽을 곁들인 통 곡물 와플.
점심:
- 참치 믹스 후 무스 , 통 곡물 크래커 및 비네 그레트 드레싱을 곁들인 사이드 샐러드.
- 가벼운 마요네즈, 구운 고추, 시금치, 토마토와 함께 통 곡물 피타 주머니에 구운 닭고기.
- 후 무스, 병아리 콩, 칼라 마타 올리브, 페타 치즈로 랩에 구운 야채
- DIY 케일 샐러드 : 케일, 얇게 썬 배, 말린 크랜베리, 당근, 렌즈 콩, 상단을 두부, 닭고기, 새우, 질산이 낮은 델리 고기와 같이 좋아하는 단백질과 섞어 Parris는 말합니다.
- 장곡 밥, 오크라, 새우 구이 또는 볶음, 황금 토마토를 곁들인 덮밥.
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공식 만찬:
- 쌀과 완두콩, 고추, 토마토, 양파와 함께 조리 된 대구와 사이드 샐러드.
- 올리브 오일, 레몬 웨지, 신선한 딜, 마늘 콜리 플라워 으깬 감자, 레몬 로스트 아스파라거스가 들어간 연어 필레.
- 구운 닭고기, 구운 토마토 및 콜리 플라워, 바삭한 병아리 콩, 후 무스 및 페타 치즈로 조리 된 파로.
- 발사믹 비네 그레트에 절인 돼지 고기 또는 구운 고구마 웨지와 브로콜리를 곁들인 쇠고기 안심입니다.
- 지상 칠면조 버거. Jarred 토마토 소스 대신에 토마토 퓨레 또는 허브와 향신료로 볶은 토마토 조림을 시도해보십시오. 병아리 콩 파스타와 볶은 녹두를 넣습니다.
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- 딸기를 얹은 떡에 저지방 그릭 요거트.
- 저염 육포
- 얇게 썬 사과에 계피와 육두구를 뿌린 다음, 단백질을 추가하기 위해 견과류를 한 줌 더하거나 일반 그리스 요구르트에 담그세요.
- 구운 아몬드, 피스타치오 또는 호두.
- 바삭하게 구운 완두콩.
출처
