모든 연령대에서 두뇌를 강화하고 정신을 날카롭게 유지하는 23 가지 방법
천사 수를 찾으십시오
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더 건강하고 날카 롭고 더 잘 기능하는 뇌를 원하십니까? 인지력과 기억력을 향상시키는 것이 생각보다 쉽습니다. 당신의 두뇌를 향상시키고 싶다면 선에 집중해야합니다. 자가 관리 , 말한다 데이비드 친구 , Ph.D., 공동 저자, 헨리 에몬스 , M.D., 날카로운 체재 (시금석). 물론 사람들은 알츠하이머와 치매를 두려워한다고 Emmons는 덧붙입니다. 그러나 뇌 건강을 개선하고 이러한 질병의 위험을 낮추기 위해 우리 모두가 할 수있는 일이 많이 있습니다.
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마음을 예리하게 유지하는 방법
이 간단한 과학 기반 팁을 사용하여 두뇌를 강화하고 정신을 날카롭게 유지하십시오. 이 두뇌 훈련은 당신에게 쉽고 유익하며 많은 재미도 있습니다!
프랑스어 수업을 들어보세요.
제 2 언어를 배우는 것은 두뇌가 정보를 더 잘 처리하는 데 도움이 될 수 있고 집중력이 더 높아져 산만 함을 피할 수 있습니다. Singapore Management University의 흥미로운 새로운 연구에 따르면 일부 사람들의 치매와 알츠하이머 병 발병을 지연시킬 수도 있습니다. 쉬운 방법 프랑스어로 말하다 (또는 새로운 언어)는 앱과 함께 있습니다. 와 듀오 링고 , 2019 년 Apple의 올해의 iPhone 앱으로 스페인어, 프랑스어, 독일어, 이탈리아어, 스웨덴어 및 기타 여러 언어를 배울 수 있습니다.
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빨간 잉크로 쓰십시오.
독일 레 겐스 부르크 대학의 흥미로운 새로운 연구에 따르면 빨간색은 다른 색상보다 우리의 기억에 더 잘 결합하여 할 일 목록에있는 내용을 기억하도록 두뇌를 훈련 할 때 이상적입니다.
탁구를하다.
탁구는 주의력과 집중력을 향상시키는 능력으로 오랫동안 찬사를 받아 왔습니다. 일본 연구자들은 또한 50 세 이상의 선수들에게서 탁구가 특정 뉴런을 활성화시켜 뇌 기능을 향상시키고 치매 예방에도 유망 함을 보여 주었다는 것을 발견했습니다. (게다가 재미도 많으니 망설이지 말고 마음을 날카롭게하세요!)
눈을 감 으세요.
영국 Surrey 대학의 연구에 따르면 이벤트를 회상하면서 눈을 감 으면 세부 사항을 23 % 더 정확하게 기억하는 데 도움이 될 수 있습니다. 어떻게 작동합니까? 시각적 산만 함이 제거되면 뇌가 더 효율적으로 집중할 수 있다고 생각됩니다.
다른 손으로이를 닦으십시오.
지배적이지 않은 쪽을 사용하여 일상적인 작업을 한두 번 처리하는 것은 두뇌가 새로운 방식으로 행동하도록 도전하는 좋은 방법입니다. 오른손이라면 왼손으로 바꾸면 뇌 세포가 성장을 촉진하는 분자를 생성하도록 자극하여인지 기능을 강화할 수 있습니다.
혈당을 낮추십시오.
당뇨병 치매의 알려진 위험 요소이므로 위험 요소를 최소화하는 방법에 대해 의사와상의하십시오. (단식 후 건강한 혈당은 100 미만입니다.) 이미 당뇨병이있는 경우이를 조절하면 치매 예방에 도움이됩니다.
매일 심사 숙고 .
웨이크 포레스트 대학 (Wake Forest University)의 지속적인 연구에 따르면 단 8 주 만에 매일 마음 챙김 휴식을 취하면 55 세에서 90 세 사이의 뇌 네트워크를 통한 연결성을 향상시킬 수 있습니다. 또 뭔데, 명상은 알츠하이머의 진행을 늦출 수 있습니다 그리고 뇌 내의 스트레스 호르몬 코티솔의 생산을 감소시킵니다.
먹다 아보카도 .
그것은 염증을 줄여 두뇌력을 높이는 중쇄 지방산을 포함하고 있다고 Emmons는 말합니다.
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매일 저용량 아스피린 복용하기.
진행중인 국립 보건원 임상 시험에서 아스피린을 복용하면 치매 위험을 낮출 수 있다는 이론을 테스트하고 있습니다. 이것이 귀하에게 옳고 안전한지 의사와상의하십시오.
집을 낙하시키지 마십시오.
Tufts University의 연구에 따르면 뇌에 단 한 번의 외상도 알츠하이머로 이어질 수 있습니다. 그러니 즉시 깔개를 깔고, 미끄러운 바닥을 말리고, 계단에 튼튼한 난간이 있는지 확인하고, 누군가 당신을 발견하지 않고 계단이나 사다리를 사용하지 마십시오. 그리고 올바른 신발을 신으십시오. 신발이 어떻게 맞는지와 뒤꿈치의 높이가 균형에 영향을 미칠 수 있으며 이는 낙상을 일으키는 큰 원인입니다.
당신의 B를 조심하십시오.
B 비타민은 치매와 관련된 호모시스테인 (아미노산)을 낮 춥니 다. 풍부한 빵, 파스타, 쌀, 시리얼, 가금류, 콩, 어두운 잎이 많은 채소, 파파야, 오렌지 및 멜론에서 찾을 수 있습니다.
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전리품을 흔들어.
브리티시 컬럼비아 대학의 새로운 연구에 따르면 규칙적인 유산소 운동은 실제로 학습하고 기억하는 데 도움이되는 뇌의 일부인 해마의 크기를 증가시킬 수 있습니다. 따라서 춤, 트램폴린 타기, 조깅 등 뇌에 좋습니다.
자신의 마을에서 관광객이 되십시오.
신선한 광경을 보는 것은 뇌가 새로운 부분을 사용하도록 재구성하여 그 어느 때보 다 더 잘 작동하도록 도와줍니다. 한 달에 한 번 신문의 커뮤니티 캘린더 섹션에 앉아 이전에 시도한 적이없는 활동을 선택하세요. 새로운 연극을 보거나 방문한 적이 없다면 지역 미술관에 가보세요. 새로운 경험은 뇌가 새로운 근육처럼 구부러 지도록합니다.
색깔.
크레용을 능가한다고 생각하십니까? 모든 곳의 성인들이 자신의 예술적 면모를 재발견하고 성인을 스냅하고 있습니다. 색칠하기 책 . 이 새로운 트렌드는 스트레스를 덜어 줄뿐만 아니라 명상의 틀에 놓이게 할 수 있습니다. 이 두 가지 이점은 모두 뇌에 좋습니다. ( 여기 : 무료로 다운로드 할 수있는 색칠 페이지가 있습니다. )
가서 물고기.
오메가 -3 (연어 및 기타 냉수 생선에서 발견되는 지방산)를 섭취하거나 보충제를 섭취하십시오. 피츠버그 대학 (University of Pittsburgh)의 새로운 연구에 따르면 일주일에 한 번 어떤 종류의 구운 생선이나 구운 생선을 먹으면 기억력을 높이는 구조적 뇌 변화가 촉진되는 것으로 나타났습니다.
적포도주 한 잔을 즐기십시오.
텍사스 A & M 대학의 새로운 연구에 따르면 레드 와인에서 발견되는 항산화 제인 레스베라트롤이 기억력, 기분 및 학습 능력을 향상시킵니다.
뭉크 땅콩.
이 맛있는 간식에는 인지력을 높이는 레스베라트롤도 들어 있습니다.
수면 스위트 스팟 찾기.
숙면하기 Emmons는 강조합니다. 그것은 당신의 기분을 향상시키고 당신의 마음을 깨끗이합니다. 국립 수면 재단은 18 ~ 64 세 성인의 경우 밤에 7 ~ 9 시간, 65 세 이상 성인의 경우 7 ~ 8 시간을 권장합니다.
시작 Pinterest 페이지 .
뜨개질을 배우거나 장미를 기르거나 자신 만의 화환을 만드는 것을 생각하고 계십니까? Pinterest.com에는 사람들이 가상 게시판에 창의적인 아이디어를 저장하는 페이지와 프로젝트 페이지가 있습니다. 관심을 끄는 새로운 아이디어를 추구하는 것은 두뇌 운동을위한 강력한 방법입니다. 호기심 많은 사람들은 치매 발병률이 낮다고 Alter는 말합니다.
인터넷 서핑.
시간 낭비가 아닙니다. UCLA의 연구에 따르면 웹에서 정보를 검색하면 실제로 뇌의 신경 회로가 개선되어 건강을 유지합니다.
모닝 커피를 거르지 마세요.
Johns Hopkins의 한 연구에 따르면 200mg의 카페인 (강한 한 잔의 커피에 포함 된 양)을 정기적으로 섭취하면 음주 후 24 시간 동안 기억하는 양에 긍정적 인 영향을 미칩니다.
친구들과 어울리고 가족 .
전문가들은 사회적 연결이 뇌 세포 건강에 도움이된다고 말합니다. 친구들과 점심을 먹거나 손주들에게 속임수를 쓰거나 파트너와 함께 긴 산책을 가십시오.
밝은면을보세요.
정기적으로 자신에게 질문하십시오. 모든 것이 잘못되지 않고 제대로 된 경우에는 어떻게합니까? 긍정적 인 생각은 실제로 적응하고 변화하는 뇌의 신체 능력을 활성화 할 수 있습니다. 최근 암 진단에 낙관적이고 활력과 결단력을 가지고 응답 한 91 세의 전 지미 카터 대통령이 이에 대한 좋은 예라고 에몬스는 말한다.
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