건강한 폐를위한 최고의 음식과 피해야 할 음식

건강에 관해서는 몸에 넣는 것이 먼 길을갑니다. 폐도 다르지 않습니다. 차단이 염려되는 경우 폐암 , 흡연으로 수년에 걸쳐 입었을 수있는 손상을 복구하거나 COPD 또는 천식과 같은 기존 폐 상태를 관리하는 방법에 귀를 기울이십시오. 폐의 건강에 영향을 미칠 수있는 것으로 과학적으로 입증 된 특정 식품이 있습니다. 여기 있습니다폐에 좋은 최고의 음식 에스 전문가가 권장하는 사항과 피해야 할 사항에 대한 팁.

건강한 폐를위한 최고의 음식

마늘

마늘에는 항 염증 활성 산소로 인한 손상을 줄여줍니다. Adil Akhtar, MD , 디트로이트의 종양 전문의이자 완화 치료 전문가. 그는 그것을 추가합니다 연구 생마늘 섭취가 폐암 발병 위험 .

물

폐는기도를 깨끗하게 유지하고 점액 및 염증 축적을 없애기 위해 물을 사용하므로 최적의 폐 건강을 위해 물을 충분히 마시십시오. Farshad Fani Marvasti, MD , University of Arizona College of Medicine – Phoenix의 공중 보건, 예방 및 건강 증진 책임자. 제 실습에서 충분한 수분 섭취의 중요성은 폐 건강 유지 측면에서 충분히 강조 될 수 없습니다. 폐는 80 %의 수분이며 가벼운 탈수도 폐 기능에 상당한 영향을 미칠 수 있습니다. Amanda Maucere , RD , 폐 건강 연구소.

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복합 탄수화물

에 따르면 미국 폐 협회 , COPD로 고통받는 사람들은 식단에서 탄수화물 감소 대신 더 건강한 지방을 섭취합니다. 탄수화물은 지방에 비해 소화 과정에서 가장 많은 이산화탄소를 생성한다고 Marvasti는 덧붙였습니다. 그는 섬유질이 풍부한 건강한 탄수화물과 발아 통 곡물 빵 또는 강철로 자른 오트밀과 같은 항염증제를 고수하고 모든 가공 식품 또는 패스트리, 흰 빵 및 설탕 음료에 포함 된 단순 탄수화물을 피할 것을 권장합니다.

건강한 지방

지방은 신진 대사 동안 이산화탄소 부하가 가장 낮습니다. Amanda A. Kostro Miller, RD, LDN , 자문위원회에서 활동하는 똑똑한 건강한 생활 . 따라서 그녀는 이미 호흡 곤란을 겪고있는 사람에게는 저탄수화물, 고지방 식단에서 더 나은 호흡을 느낄 수 있다고 설명합니다. 더 건강한 지방을 얻으려면 매일 견과류 1 회분을 포함하십시오. 오메가 -3 지방의 가장 풍부한 식물 공급 원인 호두를 시도하고, 지방이 많은 생선 (연어, 정어리, 멸치)을 일주일에 최소 2 ~ 3 회 먹고, 곡물과 샐러드에 아마씨를 뿌린다. 수잔 딕슨 , 등록 된 영양사 중피종 센터 플로리다 주 올랜도에서.

사과와 토마토

Akhtar에 따르면 사과와 토마토는 폐 기능의 자연적인 저하를 늦추는 데 도움이됩니다. 과 연구 이 두 가지 음식이 전 흡연자의 폐를 치료하는 데 도움이 될 수 있음을 시사합니다. 사과와 토마토에는 대기 오염 물질과 담배 연기의 유해한 영향으로부터 폐를 보호하는 데 중요한 항산화 물질이 많이 포함되어 있다고 Akhtar는 덧붙였습니다.

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비타민 D가 풍부한 식품

비타민 D는 면역 체계를 강화하고 기도 염증 감소 , Akhtar가 설명합니다. 낮은 수준 비타민 D. 아동기 천식 증가와 관련이 있으며 비타민 D 보충제가 도움이되는 것으로 나타났습니다 천식 발작 감소 . 다른 연구 감소 된 비타민 D 수치와 폐 질환 사이의 가능한 상관 관계를 제시합니다. 비타민 D의식이 공급원에는 강화 우유, 계란, 요구르트 및 연어가 포함됩니다.

녹차

이것은 천연 항히스타민 제 역할을하고 히스타민 방출을 늦추고 염증을 줄이며 폐를 자극으로부터 보호하는 케르세틴을 포함한 높은 수준의 항산화 물질로 인해 폐 건강에 좋은 선택입니다. 세레나 푼 . 그것이 제공하는 액체 외에도 녹차 또한 항산화 제인 플라 바놀과 에피 갈로 카테킨 -3- 갈 레이트 (EGCG)가 매우 많이 함유되어 있다고 Maucere는 말합니다.

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비타민 C 식품

연구 식이 요법을 제안합니다 비타민 C 흡연 이력과 관계없이 COPD에 대한 보호를 제공 할 수 있습니다. 및 기타 연구 비타민 C가 폐암에 대한 보호 효과가있을 수 있다고 제안했습니다. Poon은 오렌지, 파파야, 호박, 당근, 사과 및 빨간 피망과 같은 주황색 농산물과 같은 음식에서 비타민 C를 매일 섭취 할 것을 제안합니다.

건강한 지금팁

단백질이 풍부한 식품

충분한 단백질을 섭취하고 있는지 확인하는 것이 핵심입니다. 좋은 폐 건강 유지 , Dixon은 말합니다. 그녀는 대부분의 성인은 아침에 약간의 단백질 (시리얼, 토스트, 오트밀, 베이글), 점심에는 약간 더 (터키 샌드위치, 치킨 샐러드), 저녁에는 다량의 단백질 (대형 닭고기 가슴살 , 스테이크 , 햄버거). 즉, 대부분의 단백질 섭취량이 하루 중 늦게 비뚤어집니다. 우리 몸이 단백질을 더 잘 통합하고 사용하도록 돕기 위해 우리는 그것을 퍼뜨려 야합니다 고르게 그녀는 하루 종일 설명합니다. Dixon은 매 끼니마다 충분한 단백질을 선택하고 계란, 그릭 요거트, 단백질 쉐이크, 견과류 및 콩류와 같은 건강한 식물성 단백질, 가금류와 같은 살코기 등의 공급원을 선택할 것을 제안합니다. 10 % 감소 폐암 발병 위험이 있습니다.

잎이 많은 채소

전체적인 폐 건강을 유지하고 염증과 감염으로부터 폐를 보호하기 위해 시금치와 케일과 같은 잎이 많은 녹색 채소는 항염증제 강국이라고 Maucere는 말합니다. 전문가에 따르면 이러한 식품에는 엽록소가 포함되어있어 녹색을 띠고 폐로가는 혈류를 지원합니다. 또한 체내에서 항산화 제 역할을하는 루테인 및 제아잔틴과 같은 카로티노이드를 함유하고 있습니다.se 폐 손상. 이를 식단에 반영하기 위해 폐 건강 전문가는 계란으로 볶을 것을 제안합니다. 잎채소와 계란이 잘 어울립니다. 오믈렛 레시피 , 그녀는 설명합니다.

브로콜리

2008 년까지 연구 브로콜리와 다른 십자화과 야채는 흡연자의 폐암 발병 위험 감소에 기인 할 수 있음을 발견했습니다. 애슐리 우드 애틀랜타에 등록 된 간호사는 브로콜리가 항 염증 유전자를 활성화하는 L- 설포라판이라는 물질을 함유하고 있기 때문에 폐에 건강한 선택이라고 덧붙입니다. 다른 십자화과 야채에는 콜리 플라워, 케일 및 브뤼셀 콩나물이 있습니다.

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카이엔 고추

Marvasti에 따르면 카이엔 고추는 건강한 분비물을 자극하여 폐의 점막을 보호하는 캡사이신이 풍부한 것으로 나타났습니다. Wood는 카이엔 고추에 분비물을 자극하고 상부 및 하부 호흡기의 점막을 보호하는 캡사이신이 있다고 덧붙입니다.

생강

생강은 막힌 공기 통로를 청소하고 폐의 순환을 개선하는 데 도움이되는 천연 충혈 완화제라고 Marvasti는 말합니다. 그는 진정 따뜻한 생강차의 형태로 향신료를 시도해 볼 것을 제안합니다. 식료품 점에서 구입할 수있는 신선한 생강을 볶음밥과 같은 요리 위에 갈아서 갈 수도 있습니다.

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폐가 피해야 할 나쁜 음식

건강한 폐를 목표로한다면 가공육이나 가공유에서 발견되는 것과 같은 건강에 해로운 지방뿐만 아니라 가공 된 튀김 음식을 멀리하고 싶을 것이라고 Marvasti는 말합니다. 그는 염증을 촉진하는 모든 음식은 폐에 해로울 수 있으며, 유당 불내성이거나 민감한 개인의 경우 무거운 크림과 치즈 형태의 유제품을 너무 많이 섭취하면기도의 점액과 염증을 증가시켜 폐 기능을 저하시킬 수 있으며 추가 천식 또는 COPD 발작. 그리고 좋은 폐 건강을 위해 미국 폐 협회 버터와 라드와 같은 트랜스 지방이 포함 된 음식을 피하고 혈압을 증가시킬 수있는 부종 (부종)을 예방하기 위해 나트륨 수치를 낮게 유지하도록 제안합니다.

여성의 폐암 증상이 항상 분명한 것은 아닙니다. 여기에주의해야 할 사항이 있습니다.