폐를위한 TLC : 폐를 최상단 형태로 유지하는 15 가지 건강한 방법

알 수 있습니다. 조만간 마라톤 (또는 대선 캠페인)을 실행하거나 에베레스트 산을 확장하거나 백파이프를 차지할 계획이 없습니다. 하지만 그렇다고해서 당신의 폐가 부드러운 사랑의 보살핌을받을 자격이 없다는 의미는 아닙니다.

건강한 폐는 신체의 중요한 기능에 필수적 일뿐만 아니라 운동, 대화 및 일상 활동 수행에 필수적이라고 말합니다. Robert Kotloff, M.D. , 클리블랜드 클리닉의 폐 의학 위원장.

이 두 개의 원뿔 모양의 기관은 여만의 작업을 수행하여 휴식시 분당 12 ~ 15 번 (또는 하루에 약 20,000 번) 숨을들이 쉬고 내쉬고 나머지 호흡기와 함께 몸 전체에 산소를 운반 할 수 있도록합니다. 폐가스 인 이산화탄소를 혈액에서 제거합니다.

폐가 최고 상태가 아닐 때 천명을 앓은 사람은 숨을 쉴 수 없어서 논스톱 기침 또는 발달 된 흉통이 증명 될 것입니다. 사실로, 폐 질환 천식, 만성 폐쇄성 폐 질환 (COPD) 및 폐암을 포함하여 수백만 명의 미국인에게 영향을 미칩니다. 그리고 매년 감기, 독감 및 기관지염과 같은 성가신 폐 감염은 우리를 비참하게 만듭니다. 또한 무릎, 눈 및 기타 신체 부위와 같이 폐는 시간의 영향을 보여줍니다. 그들은 20 대 중반에 최대 기능에 도달하고 나이가 들면서 감소합니다. 알버트 A. 리조 , 미국 폐 협회의 수석 의료 고문.

폐를 건강하게 유지하는 15 가지 방법

근육과 마찬가지로 폐 조직은 나이가 들어감에 따라 탄력을 잃기 시작하여 조금 더 노력하면 숨을 쉴 수 있습니다. 좋은 소식 : 간단한 전략은 폐 질환 위험 , 감기 및 독감 시즌 동안 건강을 유지하고 연령 관련 변화를 최소화하십시오. 할 수있는 일이 많이 있습니다. 폐를 튼튼하고 건강하게 유지하십시오 , 당신 (그리고 그들)이 조금 나이가 들어도. 이를 보호하기 위해 사전에 대처하는 방법은 다음과 같습니다.

담배를 피우지 마십시오.

이것은 정상적인 폐 기능을 유지하기 위해 할 수있는 가장 중요한 일이라고 Kotloff는 말합니다. 간접 흡연도 피하십시오. 둘 다 폐를 덮는 머리카락과 같은 섬유 인 섬모의 능력을 손상시켜 폐에서 감염원을 제거한다고 그는 덧붙였다. 다음을 포함한 호흡기 감염의 위험이 높아집니다. 폐렴 . 담배 연기는 또한 폐의 탄력있는 섬유를 파괴하여 공기를 최대한 빨리 비우지 않아 폐기종을 유발합니다. 그리고 담배 연기는 폐암의 위험을 높입니다.

특히 방금 끊은 경우 간접 흡연을 피하십시오.

유혹에 저항하는 것만이 아닙니다. 독일 연구진은 담배 연기를들이 마시면 ​​Frizzled 4라는 폐의 수용체가 차단된다는 사실을 발견했습니다. Frizzled 4는 폐가 치유되고 건강한 새 세포를 성장시키는 데 도움이됩니다. 그것 없이는 기관지염이나 COPD의 증상이 악화 될 수 있습니다.

vaping 트렌드에 휩쓸 리지 마십시오.

전자 담배는 생각만큼 무해하지 않을 수 있습니다. 2019 년, 지금은 평가 , vaping 자체에 심각한 건강 위험이 있음을 보여줍니다. 꽤 심한 부작용 그리고 증거 vaping은 생식력에 영향을 미칩니다 . Vaping은 폐에 영향을 미칩니다 , 너무. 이는 상기도의 면역 체계를 방어하는 유전자에 영향을 주어 호흡기 감염에 더 취약해질 수 있습니다. vaping을 시작하기 전에 의사와 금연 계획을 세우십시오.

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오염 물질을 최소화하십시오.

공기 중의 모든 불쾌한 물질은 폐에 큰 타격을 줄 수 있습니다. 7,600 명 이상의 유럽인을 대상으로 한 2019 년 연구에 따르면 교통과 관련된 오염 물질을 포함하여 더 높은 수준의 대기 오염 물질에 정기적으로 노출 된 사람들은 흡입 할 때 폐로 들어가는 공기의 양을 측정하는 테스트에서 더 낮은 점수를 받았습니다. 많은 오염 물질이기도를 수축시켜 숨가쁨과 천식 및 COPD와 같은 질환을 악화시킬 것이라고 Kotloff는 말합니다. 표백제, 암모니아, 방향제, 가구 및 바닥 광택제와 같은 가정용 용제조차도 민감한기도가 있는지 여부에 관계없이 천식과 같은 반응을 일으킬 수 있습니다.

다른 범인으로는 고양이와 개 비듬, 먼지 진드기 및 곰팡이와 같은 알레르겐이 있습니다. 이것은기도에 염증을 일으킬 수 있다고 델라웨어 주 뉴 어크에있는 Christiana Care Health System의 폐 / 중환자 치료의 과장 인 Rizzo는 말합니다. 결과 :기도가 좁아지고 과도한 점액이 생성되어 숨가쁨을 유발할 수 있습니다.

무엇을해야합니까? 여름에는 공기질을 확인하십시오. 오존 경보가 울리면 실내에 머물면서 AC를 실행하거나 오존 수치가 올라 가기 전에 아침에 심부름과 야외 운동을하세요. 자극적 인 화학 물질이 포함 된 가정 용품의 사용을 최소화하십시오. 당신이 그들을 사용할 때, 그 지역이 환기되는지 확인하십시오; 곰팡이를 예방하고 가지고 있다면 전문가를 고용하여 청소하십시오. 비듬과 먼지 진드기를 제거하기 위해 정기적으로 진공 청소기로 청소하십시오.

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가운데를 얇게 만드십시오.

배 팽창은 심장에만 나쁜 것이 아닙니다. 2019 년에 발표 된 연구는 미국 호흡기 및 중환자 치료 의학 저널 대사 증후군의 한 증상 인 심장 질환의 위험 요소 인 복부 비만과 폐 기능 장애 사이의 강력한 연관성을 발견했습니다. 배가 너무 크면 숨을들이 쉴 때 횡경막이 팽창하고 공기로 채워지기 어렵습니다. 특히 계단을 오르거나 신발을 묶기 위해 몸을 구부릴 때 숨가쁨을 유발할 수 있습니다. . 질병 통제 예방 센터 (CDC)에 따르면 심장병의 위험을 줄이려면 허리 둘레를 남성의 경우 40 인치 이하, 여성의 경우 35 인치 이하로 목표로 삼으십시오. 이것은 건강한 폐에도 좋을 것입니다.

땀을 흘리십시오.

운동은 여러면에서 폐에 좋습니다. 하나는 체중을 줄이고 배를 다듬을 것입니다. 또한 운동 할 때 심호흡을하면 폐의 점액을 제거하는 데 도움이된다고 Rizzo는 말합니다. 이것은 폐가 산소를 혈류로 가져 가고 이산화탄소를 제거하는 데 더 효율적이라고 그는 말합니다. 그리고 시카고에있는 노스 웨스턴 대학교 파인 버그 의과 대학의 새로운 연구에 따르면 또 다른 특전이있을 수 있습니다. 20 년 동안 사람들의 폐 기능을 측정 한 연구에서 나온 데이터를 분석 한 결과, 연구자들은 연구가 시작되었을 때 가장 적자였던 사람들과 그들의 수준을 유지 한 사람들을 발견했습니다. 적합 또는 개선되어 폐 기능의 가장 작은 감소를 경험했습니다. 얼마면 충분합니까? 말하기에는 너무 이르지만 질병 위험을 낮추기 위해 CDC는 주당 150 분의 중간 강도 운동 또는 75 분의 격렬한 운동을 권장합니다.

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건강하게 먹기.

2015 년에 발표 된 연구에 따르면 폐를위한 식사 계획 같은 것은 없습니다. BMJ 통 곡물, 올리브유, 해바라기 유와 같은 고도 불포화 지방산, 견과류, 연어, 고등어와 같은 오메가 3 지방산이 풍부한 식품을 더 많이 섭취하고 적고 가공육, 정제 곡물 및 설탕을 적게 섭취 한 사람들 단 음료는 기관지염과 폐기종을 포함한 COPD 위험이 낮았습니다. 연구원들은이 중 얼마나 많이 또는 얼마나 적게 폐를 건강하게 유지하는 데 필요한 음식 . 조합 먹기 건강 식품 건강에 해로운 음식을 제한하는 것이 가장 효과적이라고 연구 공동 저자는 말합니다. 월터 C. 윌렛, M.D. , Harvard T.H. 영양 학과장 찬 공중 보건 학교. 식단이 건강할수록 폐가 건강해집니다.

감염을 피하십시오.

에 감기, 독감 및 기타 감염 위험 감소 폐에 가라 앉을 수 있으므로 정기적으로 손을 씻으십시오. 인플루엔자 위험을 낮추기 위해 매년 독감 예방 주사를 맞으십시오. 매년 약 200,000 명이 폐렴을 포함한 독감 관련 감염으로 인해 입원합니다. 65 세 이상인 경우 세균성 폐렴 위험을 줄이기 위해 폐렴 구균 백신을 맞으십시오. (이 백신은 어린이에게도 권장되므로 소아과 의사와 상담하십시오.)

숨가쁨을 무시하지 마십시오.

최근에 위층을 걸을 때 꾸준한 바람이 느껴지십니까? 단순히 모양이 엉망인 것으로 어깨를 으쓱하지 마십시오. 스웨덴 연구자들은 최근 기종 및 만성 기관지염을 포함한 진행성 폐 질환 그룹을 설명하는 데 사용되는 용어 인 만성 폐쇄성 폐 질환 (COPD)의 간과 된 증상이 운동시 숨가쁨임을 발견했습니다. 몸에 귀를 기울이는 것이 중요합니다. 숨가쁨이 새롭거나 지속적이거나 악화되는 경우 의사에게 알리십시오.

호흡 곤란을 예방하거나 최소화 할 수있는 개입이 있다고 말합니다. 벤 와노 , 캔자스 주 캔자스 시티에있는 캔자스 대학 병원의 호흡기 치료 부서 교육자. 여기에는기도를 열기위한 기관지 확장제, 산소 보충, 폐를 막는 분비물을 기침하는 데 도움이되는 흉부 물리 요법과 횡경막을 강화하고 호흡을 더 쉽게 해주는 호흡 운동이 포함됩니다.

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생선 기름 사용해보기.

로체스터 대학 의료 센터의 연구에 따르면 17-HDHA 화합물을 함유 한 고품질 어유 보충제가 천식 위험을 줄일 수 있습니다. 이런 종류의 오메가 -3 다중 불포화 지방산은 실제로 체내 천식을 유발하는 항체 인 IgE의 생성을 감소시키는 것으로 나타났습니다.

라돈에 대해 진심으로 알아보십시오.

그것은의 주요 원인입니다 비 흡연자의 폐암 , 미국 암 학회에 따르면. 이 무취 가스의 안전하지 않은 수준에 노출되지 않았는지 확인하기 위해 주택 개량 점에서 라돈 테스트 키트를 구입할 수 있습니다.

치과 의사에게 가보십시오.

일년에 두 번 검진과 청소를 받으면 입안의 박테리아가 줄어 듭니다. 미국 감염증 협회 (Infectious Diseases Society of America)에 따르면 연쇄상 구균 및 포도상 구균과 같은 박테리아를 흡입하여 결국 박테리아 폐렴에 걸릴 수 있기 때문에 이는 중요합니다.

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PE에 대한 올바른 치료를 받으십시오.

폐의 혈전 인 폐색전증 (PE)은 연간 100,000 명을 죽입니다. 종종 다리의 심부 정맥 혈전증 (DVT)의 결과로 PE가 발생하는 경우, 혈전 제거 약물을 폐에 직접 전달하는 잘 알려진 카테터 지시 치료에 대해 의사에게 문의하십시오. American College of Cardiology의 가장 최근 과학 세션에서 발표 한 연구원들은 매우 효과적인 치료법이 예상만큼 널리 사용되고 있지 않다고보고합니다.

당신의 비타민 D. .

새로운 연구에 따르면 고용량 비타민 D 보충제를 복용하면 기관지염과 폐렴에 걸릴 가능성이 줄어 듭니다. 의사에게 적합한 복용량에 대해 문의하십시오.

폐암 검사를 받으십시오.

폐암은 매일 미국에서 400 명 이상의 남성과 여성의 목숨을 앗아간다고 미국 폐 협회 자문위원 인 안드레아 맥키 박사는 말합니다. 컴퓨터 단층 촬영 (CT) 스캔 형태의 더 나은 스크리닝은 질병과의 전쟁에서 유망한 새로운 도구입니다. CT 폐 검사는 증상이 나타나기 전에 조기 치료 가능한 단계에서 폐암을 발견 할 수 있으며 현재는 위험이 높은 개인에게 권장된다고 McKee는 말합니다. 여기에는 현재 또는 이전에 55 세 이상의 흡연자 중 하루 평균 한 갑의 담배를 피 웠습니다. 30 년. 검사는 몇 초 밖에 걸리지 않으며 선별 검사를 수행하는 대부분의 센터에서는 옷을 갈아 입을 필요가 없습니다.

추운 날씨에 폐를 건강하게 유지하는 방법

날씨 변화가 폐에 영향을 미칠 수 있다는 사실을 알고 계셨습니까? 사실입니다. 폐에는 1 년 내내 TLC가 필요하지만 온도가 떨어지기 시작하면 특별히주의를 기울이는 것이 좋습니다. 아래 비디오에서 Dr. 수 미타 카트리 추운 날씨에 폐를 건강하게 유지하기위한 클리블랜드 클리닉의 구체적인 팁에서

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퍼레이드 클리블랜드 클리닉과 팀을 이루어 폐 건강 관련 설문 조사를 실시했으며 결과가 나왔습니다! 다음은 가장 놀라운 결과입니다.

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호흡기가 몸 전체에 산소를 운반하고 혈액에서 이산화탄소 폐기물을 제거하는 데 도움이되는 기능인 하루에들이 쉬고 내쉬는 평균 횟수

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성인 폐의 전체 내부 표면적 크기 (응답자 중 15 %만이 정답을 얻었습니다. 대부분은 프라이팬 크기를 선택했습니다!)

20 분
금연 후 신체가 긍정적 인 변화를 경험하기까지의 시간 (응답자의 29 %가이 사실을 알았습니다)

2016 년 9 월 발행 마지막 업데이트 : 2019 년 8 월.