그냥 커피가 아닙니다! 똥에 도움이되는 20 가지 음식

최근에 약간의 뒷받침이 느껴지십니까? 이보다 더 불편하고 실망스러운 것은 없습니다. 변비 -특히 원인을 모를 경우.

그러나 여기에 좋은 소식이 있습니다. 근본적인 건강 문제가없는 한, 배변 루틴을 정상으로 되 돌리는 것은 종종 몇 가지식이 요법을 변경하는 것만 큼 간단합니다. 일을 진행하는 데 도움이되는 똥 (전문가 추천!)을 만드는이 20 가지 음식을 살펴보세요.

똥을 만드는 음식

고구마

이 맛있는 야채는 소화 시스템에 탁월합니다. 대부분의 다채로운 뿌리와 괴경 (비트, 당근, 고구마, 강황, 얌)은 우리의 친구입니다. 고구마에는 영양분이 풍부합니다. 박사 Sabine Hazan, MD ProgenaBiome의 제작자이자 이야기하자 Sh! t , 설명합니다.

고구마는 전채 요리부터 앙트레, 디저트까지 다양한 종류의 요리에 사용할 수있는 매우 다재다능한 야채라고 Hazan 박사는 말합니다. 나는 맛을 섞어서 멋지게 만듭니다 캐서롤 고구마, 사과, 견과류를 사용합니다. 고구마는 섬유질이 풍부하고 가스 생산량이 적습니다. 그들은 또한 풍부합니다 비타민 A , 비타민 B6 및 칼륨.

배

배는 섬유질이 풍부합니다. 한 배에는 6 그램의 섬유질이 들어 있습니다. 이는 일일 권장량의 21 %에 해당합니다. Dr. Niket Sonpal, MD , 내과 및 위장병 전문의 상태. 권장 섬유질 섭취량은 하루에 약 25 ~ 30g입니다.

그들은 또한 소르비톨이 높습니다. 소르비톨은 과일에서 흔히 발견되는 탄수화물의 일종이며 소르비톨은 물을 대장으로 끌어 들여 배변을 자극합니다.

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시금치

시금치는 다양한 비타민과 미네랄의 아주 좋은 공급원이라고 Hazan 박사는 설명합니다. 그러나 생 시금치는 섬유질이 매우 적기 때문에 섭취 할 때 몸에 더 많은 가스가 축적됩니다.

나는 좋은 시금치 샐러드를 좋아하지만 적당히 하잔 박사는 말한다. 생 시금치는 비타민 A가 많지만 조리 된 시금치를 먹으면 비타민 A와 E, 단백질, 섬유질, 아연, 티아민, 칼슘 및 철분의 흡수가 증가합니다. 베타 카로틴, 루테인, 제아잔틴과 같은 중요한 카로티노이드도 더 흡수됩니다.

프로 팁 : 시금치는 올리브 오일에 마늘과 함께 볶고 살짝 소금에 절여서 간단한 반찬을 만들 수 있습니다. 끓기 시작한 후 약 1 분 동안 요리합니다. 어떤 사람들은 파마산 치즈를 뿌리고 다른 사람들은 레몬 짜기를 권장합니다.

서양 자두

이 말린 자두는 똥을 더 쉽게 만들다 .

자두에는 많은 천연 당분이 포함되어있어 장내 세균을 자극하여 대변을 더 쉽게 통과시킬 수 있습니다. 그들은 또한 창자로 물을 끌어 들여 배변을 일으 킵니다. 자두에는 또한 커피에서 발견되는 것과 동일한 화학 물질 인 클로로겐산이 포함되어있어 똥을 뗄 필요가 있다고 Sonpal 박사는 말합니다.

말린 자두와 흰색 냄비를 들고 갈색 머리 모델의 손.

콩

콩은 먹을 수있는 최고의 음식 중 하나입니다. 헤일리 폼 로이 , 유명 영양사 및 웰빙 컨설턴트가 설명합니다. 섬유질 (특히 소화관을 따라 움직이는 것을 유지하는 불용성 섬유질)이 풍부하고 혈당을 조절하며 심장병을 예방할 수 있습니다.

콩은 또한 살 수있는 가장 경제적 인 단백질입니다. 유기농 콩조차도 유기농 육류 및 가금류에 비해 저렴하다고 Pomroy는 덧붙입니다. 따라서 판매를 볼 때 비축하십시오! 말린 콩은 식품 저장실에서 2 년까지 보관합니다. 익힌 콩은 최대 3 개월 동안 냉동 할 수 있습니다.

사과

그들이 말하는 것은 사실입니다. 사과는 하루에 의사를 멀리합니다. 소화를 개선 할 때 사과는 탁월한 선택입니다.

사과는 변비가있는 사람들에게 좋습니다. Dr. Sonpal은 말합니다. 그들은 불용성 섬유로 구성되어 장을 통한 대변의 통과 속도를 높입니다. 사과는 또한 펙틴이라는 수용성 섬유질을 함유하고 있는데, 이는 대변을 정상화하는 젤과 같은 일관성 때문에 설사를 완화시킬 수 있습니다.

비트

변비 완화에있어 가장 강력한 채소가 있다면 그것은 사탕무입니다. 비트는 소화에 좋고 가스 생산이 적다고 Hazan 박사는 말합니다. 비트는 엽산의 좋은 공급원이며 조리 된 비트는 비타민 C 리보플라빈의 좋은 공급원입니다.

재미있는 사실 : 비트 식물의 잎은 수십 년 동안 먹어 왔지만 1800 년대가 되어서야 프랑스 요리사가 뿌리를 인기있게 만들었을 때 사탕무로 간주되었습니다.

파슬리

파슬리는 좋아하는 식사에 맛있는 음식을 추가하는 것 이상으로 훌륭한 내장 클렌저입니다.

파슬리는 이뇨 효과가 있으므로 위장관을 씻어내는 데 도움이 될 수 있습니다. 효소 함량 때문에 파슬리는 소화 보조제로도 훌륭하며 특히 간에서 단백질 처리를 돕고 지방 대사를 증가시키는 데 도움이된다고 Pomroy는 설명합니다. 또한 문제가있는 배를 진정시키고 혈당을 안정적이고 안정적으로 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 바로 신진 대사 회복과 체중 감량을 위해 우리가 원하는 환경입니다.

퍼레이드 데일리

무화과

무화과는 비타민 B6의 공급원이기 때문에 변비 완화에 도움이 될 수 있습니다.

비타민 B6는 건강한 콜레스테롤 수치를 유지하는 데 도움이되므로 음식을 쉽게 소화 할 수 있습니다. 소화를 개선하면 변비를 예방할 수 있다고 Sonpal 박사는 말합니다. 무화과는 또한 대변을 통과하고 대변을 두껍게 만들고 체중 감량을 촉진하는 데 필요한 노력을 줄여줍니다.

당근

이 뿌리 채소는 준비하는 요리에 색을 더할뿐만 아니라 건강에 좋은 이점도 있습니다.

당근은 섬유질이 풍부하고 가스 생산량이 적습니다. 연구에 따르면 생채소가 조리 된 것보다 건강에 좋다는 사실이 밝혀졌지만, 익힌 당근이 우리 몸이 비타민 A로 전환되는 생채소보다 베타 카로틴 수치가 더 높다는 연구 결과가 있습니다.

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아티 초크

Hazan 박사는 빽빽하게 포장 된 두꺼운 잎과 짙은 녹색의 아티 초크를 찾을 것을 권장합니다. 이 야채는 섬유질이 풍부하고 비타민 C가 풍부하며 엽산의 좋은 공급원이지만 Tinder 첫 데이트 요금이 아니라 악명 높은 가스 생산자입니다 (정말 왼쪽으로 스 와이프해야하는 경우 제외).

10-12 분 동안 삶은 아티 초크는 반으로 잘라 마늘, 파슬리, 올리브 오일로 구워 훌륭한 반찬을 만들 수 있습니다.

아보카도

아보카도는 인스 타 그램에 게시하기 좋아하는 음식 이상으로 변비를 없애는 데에도 좋습니다.

아보카도는 마그네슘이 풍부하고 마그네슘은 수분을 소화관으로 끌어들이는 데 도움을 주어 대변을 부드럽게하고 쉽게 통과 할 수있게 해준다고 Sonpal 박사는 설명합니다. 아보카도의 고 수용성 섬유질 함량은 장 규칙 성을 돕고 불용성 섬유질 함량은 결장을 깨끗하게하여 결장암을 예방할 수 있습니다.

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레몬

물과 음식에 풍미를 더해주는 레몬은 소화를 돕습니다. 레몬은 좋아하는 요리를 향상시킬뿐만 아니라 염증을 진정시키고 소화를 촉진하고 면역 체계를 강화시키는 다용도 성분이라고 Pomroy는 말합니다. 내 고객은 물에 레몬을 추가하고 추가 대사를 높이기 위해 식사를 좋아합니다.

회향

회향이라는 단어를 들으면 감초 향이 나는 회향 씨앗에 대해 생각하게 만들 수 있지만 회향의 가장 영양가있는 부분은 구근이라고 Hazan 박사는 설명합니다. 철분, 섬유질 및 칼륨이 풍부하고 일일 비타민 C의 20 %가 함유되어 있습니다. 지중해 지역이 원산지 인 미국 시장의 대부분의 회향은 캘리포니아에서 재배됩니다.

플로렌스 회향은 셀러리와 비슷하지만 균열이없는 작고 무거운 전구를 찾으십시오. 회향은 구이, 구이 또는 볶을 수 있습니다.

회향은 또한 가스를 줄이는 데 탁월하다는 것을 기억하십시오!

생강

배탈을 돕는 것으로 알려진 생강은 좋은 건강 툴킷. 생강은 음식의 영양소를 분해하는 데 도움이되는 소화 효소의 방출을 자극합니다. 또한 위장을 안정시키고 복부 팽창을 제거한다고 Pomroy는 설명합니다.

요거트

요거트는 발효 되었기 때문에 장에 좋습니다.

국립 요구르트 협회 (NYA) Live and Active Cultures 씰의 라벨을 확인하여 비용을 지불 한 박테리아를 확보하고 있는지 확인하십시오. 항상 설탕이 첨가되지 않은 저지방 요구르트를 찾으십시오. 요구르트는 칼슘, 단백질, 비타민 B12, 인, 리보플라빈 B2 및 칼륨의 좋은 공급원입니다. 그릭 요거트는 보통 일반 요거트보다 단백질 양이 2 배 이상 많습니다.

렌틸 콩

렌즈 모양의 씨앗으로 유명한 렌즈 콩은 다양한 요리에 잘 어울리는 훌륭한 콩과 식물입니다. 그리고 그들은 영양 척도에서도 상당히 높은 점수를 받았습니다.

렌즈 콩은별로 보이지 않을 수 있지만이 작고 원반 모양의 콩과 식물은 단백질, 섬유질, 마그네슘, 비타민 C와 B (엽산 포함)가 풍부하다고 폼로 이는 말합니다.

배양 / 발효 야채

소금에 절인 양배추, 김치, 락토 발효 절인 것 훌륭한 소스입니다 프로바이오틱스 , 위장관이 치유되고 강하게 유지되도록 도와줍니다. 이것들은 장내 박테리아에 믿을 수 없을만큼 영양이 풍부하고 맛있다고 폼로 이는 말합니다.

대부분의 상점에서 양식 야채를 구입할 수 있지만 여러 방법 중 하나를 사용하여 직접 만드는 것도 쉽습니다. 가장 쉬운 방법은 소금, 물, 깨끗한 유리 병 만 있으면된다고 Pomroy는 덧붙입니다. 지역 건강 식품점에서 구입할 수있는 스타터 문화를 추가 할 수도 있습니다 (케 피어 또는 요구르트를 만드는 종류 사용). 이렇게하면 발효 과정이 빨라지지만 반드시 필요한 것은 아닙니다.

소량의 발효 야채를 섭취하여 그들이 당신과 어떻게 일치하는지 확인하고 맛과 관용이 증가함에 따라 그 부분을 늘리십시오.

키위

키위에는 장에 좋은 영양소와 비타민이 풍부하고 규칙적인 배변을 촉진합니다. 그들의 높은 섬유 함량은 또한 높은 수분 보유 능력을 허용하여 이완을 가능하게한다고 Sonpal 박사는 설명합니다.

대황

대황은 설사, 변비 및 복통 치료에 정기적으로 사용됩니다. 여기에는 천연 완하제로 작용하는 sennoside A라는 화합물이 포함되어 있다고 Sonpal 박사는 말합니다. Sennoside A는 장에서 수축을 일으키는 장 세포를 자극하여 천연 완하제로 작용합니다. 대황은 또한 섬유질이 매우 풍부합니다.

다음으로 읽어보세요 빠르게 효과가있는 31 가지 가정 요법으로 자연스럽게 변비 완화를 얻는 방법 .

출처

• 사빈 하잔 , ProgenaBiome의 창시자이자 이야기하자 Sh! t
• 헤일리 폼 로이 , 유명 영양사 및 웰빙 컨설턴트
• Niket Sonpal , 내과 및 위장병 전문의