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왜 항상 부풀어 오르는 걸까? 위 팽창의 놀라운 원인과이를 제거하는 25 가지 방법



천사 수를 찾으십시오

어, 터질 것 같은 느낌이 들어요. 익숙한가요? 우리는 모두 거기에있었습니다. 배가 너무 꽉 차거나 팽팽하거나 부어 오르는 느낌, 때로는 헛배를 동반하는 느낌, 트림 그리고 떨리는 감각. 때로는 배가 부풀어 오르는 원인이 분명하지만 (헬로로드 치즈 튀김) 때로는 그렇지 않습니다.

간헐적 인 복부 팽만감은 매우 흔하고 일반적으로식이 요법과 생활 방식의 간단한 변화로 해결되지만 더 심각한 건강 문제의 징후 일 수 있습니다. 따라서 불편한 충만감이 느껴질 때 원인을 파악하여 문제를 방지 할 수있는 몇 가지 방법이 있습니다.

복부 팽창의 원인은 무엇입니까?

위장 (GI) 관이 공기 또는 가스로 가득 차면 위 팽창이 발생합니다. 간헐적 팽만감은 종종 음식과 음료의 종류, 월경의 호르몬 변화 및 공기 삼킴으로 인해 발생하지만 특정 소화기 질환 및 기타 근본적인 의학적 상태의 징후 또는 증상 일 수도 있습니다. 크리스틴 리 박사 , 위장병 전문의 클리블랜드 클리닉 .


팽만감을 유발하는 음식

그 아늑한 허리띠는 추수 감사절 저녁 식사에서 두 번째와 세 번째 도움을 준 후 또는 늦은 밤에 튀긴 음식과 술을 과시 한 후에는 놀랄 일이 아닙니다. 하지만 건강을 유지하기 위해 열심히 노력할 때 자주 팽만감을 느끼는 것은 매우 답답할 수 있습니다. 영양이 풍부한 식단 . 이 경우 섬유질이 너무 많으면 원인이 될 수 있습니다.

우리는 모두 콩에 대한 농담을 알고 있지만 사실입니다. 콩과 식물, 통 곡물, 십자화과 야채 다량 섭취시 체내에서 발효와 가스 형성을 유발하는 섭취 가능한 탄수화물 인 섬유질 함량이 높은 것으로 유명합니다.

다음은 가장 일반적인 고 섬유질 식품입니다.

  • 콩과 식물, 견과류 및 씨앗 : 콩, 렌즈 콩, 완두콩, 치아 씨드, 아몬드, 땅콩
  • 작살 : 오트밀, 퀴 노아, 현미, 통밀 빵
  • 야채 : 콜리 플라워, 브로콜리, 브뤼셀 콩나물, 아루 굴라, 청경채, 양배추, 콜라 드 그린, 당근, 비트, 아티 초크
  • 과일 : 아보카도, 사과 (껍질 포함), 베리

케토 팽만감

가는 것에 대해 궁금해 이들 ? 가장 인기있는 다이어트 계획 중 하나로서 케톤 생성 식단 고지방에 관한 것입니다. 저탄수화물 (지방 70-80 %, 단백질 20 %, 탄수화물 5 %를 생각해보십시오). 그 목표는 포도당 (탄수화물에서 제공하는 설탕)을 태우는 것에서 에너지를위한 지방으로 전환하는 것입니다. 많은 사람들이 혜택 체중 감소, 근육량 증가 및 혈당 안정화를 포함한이 요법에는 많은 잠재적 인 부작용이 있으며, 그중 가장 흔한 것은 케토 독감 .

많은 사람들에게 탄수화물 섭취를 중단하고 지방 섭취를 늘리면 팽만감, 두통, 피로 및 구역질 , 다른 불쾌한 감각 중에서. 고 단백질이나 고지방에 초점을 맞춘 식단은 팽만감을 유발할 가능성이 더 높다고이 박사는 말합니다.

주요 이유는 단백질과 지방이 소화관을 더 천천히 통과하기 때문에 탄수화물이 많은 식사 나 단 간식을 먹는 것보다 더 오랫동안 포만감을 느끼는 경향이 있습니다.


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알코올 팽창

바에서의 긴 밤이든 저녁 식사와 함께 와인 한 잔이든, 알코올로 인한 부풀음은 매우 흔합니다. 알코올은 그 자체로 염증 , 또는 부어 오름, 그러나 설탕 혼합기 및 탄산화와 함께 사용하면 가스 및 팽만감이 더욱 악화 될 수 있습니다. 알코올은 몸을 탈수시켜 피부와 다른 기관이 수분을 유지하게하므로 얼굴과 배 모두 부푼 느낌이들 수 있습니다.

공기 삼키기

장에 축적 된 가스는 불편 함과 팽만감을 유발합니다. 약 가스의 절반 소화 시스템에서 음식을 소화하는 과정을 통해 박테리아에 의해 생성되고 나머지는 종종 다음과 같은 일반적인 습관으로 인해 삼켜지는 공기입니다.

    • 너무 빨리 먹기
    • 먹으면서 말하기
    • 탄산 음료 마시기
    • 빨대로 마시기
    • 껌을 씹거나 딱딱한 사탕을 빨기
    • 흡연
  • 유산소 활동

기간 팽창

이상 여성의 90 % 기분 변화, 두통 및 팽만감과 같은 월경 전 증상이 하나 이상 있다고 말합니다. 의사는 광범위한 정서적 및 신체적 영향의 원인을 정확히 알지 못합니다. 월 경전 증후군 또는 일부 여성이 다른 여성보다 더 심각하게 경험하지만 월경주기 동안 호르몬의 정상적인 변화가 중요한 역할을하는 것으로 생각되는 이유입니다.

팽만감과 함께이 박사는 말한다. 생리주기 할 수있다 변비를 일으키다 또는 불충분하거나 적절한 배변이 있다고이 박사는 말합니다. 대장에 오랫동안 머무르는 대변은 더 높은 수준의 메탄, 수소 및 유황 가스를 생성합니다.

섹스 후 팽만감

뱃속의 나비 느낌? 진짜예요. 육체적 친밀감은 몸 전체를 포함하며, 파트너와 이야기하는 것이 부끄러 울 수 있지만 남녀 모두 성관계 후 약간의 위 불편 함과 팽만감을 경험하는 것은 정상입니다.

섹스 후 부풀어 오르는 이유가 더 있습니까? 연구자들이 뇌-장 연결, 그들은 스트레스를 포함한 강렬한 감정과 걱정 , 소화 불량 및 변비 팽창으로 이어지는. 또한 여성의 경우 성관계 중 하부 골반 코어의 자극이 장의 운동성을 가속화 할 수 있다고 Lee는 말합니다. 그는 신체를 통한 음식 이동과 소화 중에 생성되는 가스를 언급합니다.

침투성 성관계를하는 동안 공기가 질이나 항문에 갇혀 가스 관련 통증이나 압력을 유발하는 것도 정상입니다. 그리고 다른 유형과 마찬가지로 심장 활동 , 섹스는 호흡 속도를 증가시켜 더 많은 공기를 섭취하게 할 수 있습니다.


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팽만감을 유발할 수있는 약물

악화되거나 악화 될 수있는 많은 유형의 약물이 있습니다. 변비 팽만감의 주요 원인 인이 박사는 말합니다. 다음은 가장 일반적인 팽창 유발 약물 중 일부이지만 전부는 아닙니다.

팽만감을 유발하는 기타 조건

팽만감은 또한 다음과 같은 다른 의학적 상태의 징후 또는 증상 일 수 있다고이 박사는 말합니다.

  • 위식도 역류 질환 (위 내용물이 식도로 되돌아 가서 속쓰림 )
  • 위 마비 (위가 천천히 비움)
  • 소장 장내 세균 증식
  • 장 유착 (종종 이전 수술로 인해 발생)

팽만감을 없애는 25 가지 방법

당신이 먹는 것을 조심하십시오

1. 음식 일기를 쓰세요 . 팽만감을 유발할 수있는 음식에는 여러 가지가 있으므로 매일 먹는 음식과 이후에 나타나는 증상을 추적하면 자신과 일치하지 않는 특정 음식을 식별하고 줄이거 나 제거하는 데 도움이 될 수 있습니다. 저널링은 또한 유당이나 글루텐 불내증과 같은 특정 알레르기를 식별 할 수 있습니다.


두. 적절한 양의 섬유질 섭취 . 섬유질이 많은 음식을 완전히 잘라내는 것은 일반적으로 권장되지 않습니다. 섬유질은 여전히 ​​여러면에서 건강에 기여하는 필수 영양소이며 배를 부 풀리는 원인이 될 수있는 변비를 예방하는 데 도움이됩니다. 전문가들은 여성의 경우 하루 25g, 남성의 경우 38g의 섬유질을 권장합니다.

3. 올바른 방법으로 식단에서 섬유질을 늘리십시오. 식이 요법에 섬유질을 더 많이 추가하는 경우 점차적으로 추가하고 충분한 양의 물 변비를 피하기 위해. 전문가들은 하루 복용량을 음식 소스 보충제 대신 완전한 영양 혜택을 누리십시오.

4. 대신 자두 주스 한 잔을 따르십시오. 섬유질이 부족한 경우 자두 주스가 도움이 될 수 있다는 연구 결과가 있습니다. 소화 조절 다른 강력한 심혈관 건강 혜택 (너무 많이 마시지 마세요!)

5. 스마트 소금 교환을합니다. 짠 음식은 수분 유지를 유발합니다. 가능하면 저염 소스와 육수를 선택하고 신선한 허브와 향신료를 사용한 요리의 풍미를 높여 소금 섭취량을 줄이십시오.

6. 힘을 보라 칼륨 . 필수 미네랄 인 칼륨은 근육이 수축하고 체액을 조절하며 체내 나트륨 (소금)의 영향을 막아줍니다. 메뉴에 감자, 시금치, 오이, 토마토, 바나나 등을 추가하여 하루에 약 4700mg을 섭취하십시오.

7. 고 과당 옥수수 시럽을 조심하십시오. 대량으로 이러한 유형의 감미료 가스와 팽만감을 유발할 수 있습니다. 식품 라벨을주의 깊게 읽으십시오. 소다수와 주스 음료에서 델리 육류 및 병에 든 소스에 이르기까지 모든 것이이 교활한 재료를 찾을 수 있습니다.

8. 양념을 치십시오. 의사들은 계속해서 주방 양념 선반의 강력한 잠재력을 연구합니다. 후추, 생강, 심황 적절한 소화를 촉진하는 데 도움이되는 항염 작용이있는 것으로 나타났습니다. 음식의 흡수 .

9. 노쉬 온 프로 바이오 틱 -풍성한 간식. 일부 연구에 따르면 프로바이오틱스 할 수있다 염증 완화 몸에서 소화를 전반적으로 향상시킵니다. 자연적으로 프로 바이오 틱이 풍부한 식품에는 요구르트 (살아있는 활성 배양), 콤 부차 및 발효 야채 (생각 절인 것 김치).

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안도의 길을 한 모금

10. 알코올을 줄입니다. 술을 마실 경우 적당히 마시고 알코올성 음료를 물로 대체하여 탈수 상태가되어 수분 보유를 유발하지 않도록하십시오.

11. 한 숟가락의 사과 식초 . 애플 사이다 식초가 팽만감을 줄인다는 강력한 증거는 없지만 일부 연구에 따르면 더 나아질 수 있습니다. 좋은 건강 혈당을 안정시키고 식욕을 조절하다 .

12. 허브 차를 끓입니다. 오일과 화합물은 레몬 밤 , 박하 과 카밀레 소화 시스템 장애의 많은 증상을 진정시키는 것으로 나타났습니다.

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마음 챙김으로 움직 이세요

13. 천천히. 과식으로 인한 복부 통증을 피하기 위해 전문가들은 30 분 한 입씩 15 ~ 30 번 씹습니다. 주의 깊은 식사는 당신을 도울 것입니다 적게 먹어라 식사 중에 삼킬 수있는 공기의 양을 줄이십시오.

14. 똑바로 앉으십시오. 구부정하게 멈출 또 다른 이유가 필요한 경우, 여기에 또 다른 이유가 있습니다. 연구에 따르면 장내 가스는 수직 위치 .

15. 펴십시오. 수십 개의 요가 포즈 , 장내 가스를 막고있는 복부 긴장 부위를 풀어서 부풀음으로 인한 불편 함을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.

16. 당신의 핵심에서 팽창을 제거하십시오. 이 박사는 장기적으로 복부 팽창을 막기 위해 플랭크, 저항 밴드 운동 및 웨이트 트레이닝과 같은 규칙적인 코어 근육 강화를 권장합니다.

17. 꾀하다 . 원치 않는 효과 완화 걱정 과 스트레스 다음과 같은 이완 기술을 정기적으로 연습하여 장에 심사 숙고 그리고 마음 챙김. 시작하는 방법을 모르십니까? 앱을 사용해보세요!

18. 밖으로 나가십시오. 일부 연구에 따르면 고 충격 또는 격렬한 운동 실제로 신체의 염증을 악화시킬 수 있습니다. 그러나 다음과 같은 적당한 유산소 운동 보행 , 특히 식사 후 위장관의 자연 수축을 활성화하는 데 도움이 될 수 있습니다.

삼킨 공기 최소화

19. 입 다물고 . 식사하면서 말하는 것은 무례 할뿐만 아니라 식사 중에 삼키는 공기의 양을 증가시킵니다.

스물. 코로 숨을 쉬세요 자는 동안. 만약 너라면 코를 골다 , 수면 무호흡증이 있거나 계절성 알레르기가있는 경우 수면 중에 입을 통해 많은 양의 공기를 삼키고있을 수 있습니다. 이것이 일어날 수 있다고 생각되면 수면 의사를 만나십시오.

21. 민트를 터 뜨리고 껌을 버리십시오. 껌은 다음과 같은 가장 흔한 원인 중 하나입니다. 삼키는 공기 트림과 팽만감을 유발하는 잇몸 습관을 줄이고 팽만감을 줄일 수 있습니다.

다른 치료를 받으십시오.

22. 변비를 일찍 치료하십시오. 변비의 원인이 무엇이든, 팽만감 및 기타 문제로 이어지지 않도록 조기에 치료하는 것이 중요합니다. 이 박사는 차전자피 섬유질, 대변 연화제 및 완하제와 같은 처방전없이 구입할 수있는 의약품을 먼저 추천합니다.

23. 목탄 알약을 고려하십시오. 숯이 위장의 원치 않는 물질에 결합하여 가스와 팽만감을 완화 할 수 있다는 임상 적 지원이 있습니다. 그러나 사용하기 전에 의사와 확인하십시오.

24. 가능하면 아편 유사 제없이 통증을 관리하십시오. 위험 이후 오피오이드 유발 변비 비 오피오이드 진통제 (아스피린, 이부프로펜), 물리 치료 및 침술과 같은 다른 통증 관리 방법에 대해 의사와상의하십시오.

25. 의사를 만나십시오. 생활 습관 수정을 시도한 후에도 팽만감이 개선되지 않거나 완전히 해결되지 않으면 의사를 만나야 할 때라고이 박사는 말합니다. 의사는 귀하와 협력하여 올바른 유형의 처방약을 찾고 지속적인 팽만감이 더 심각한 의학적 문제를 나타내는 지 여부를 결정할 수 있습니다. 의심스러운 경우 확인하십시오.

다음으로, 건강식 .

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