마그네슘 보충제는 일반적으로 '구연산염'또는 '글리시 네이트'로 표시됩니다. 따라서 어떤 것을 복용해야합니까?

신체에는 필수 미네랄이 필요합니다 마그네슘 ...에 대한 여러 기능 , 귀하의 혈당 레벨, 혈압 , 근육 및 신경 기능. 그러나 잠깐만 요. 마그네슘은 단백질과 뼈를 만들고 DNA를 합성하는데도 중요합니다.

그러나 얼마나 많은 마그네슘이 정말로 필요합니까?미국 국립 보건원의식이 보충제 사무소에 따르면 여성은 310에서 320 하루 마그네슘 mg. 임산부는 약간 더 필요합니다. 350에서 360 mg 매일. 남성은 또한 매일 더 많은 마그네슘이 필요합니다. 400에서 420 mg 매일.

그 목표를 맞추고 있습니까? 아마.

미국인의 약 45 %가 마그네슘 결핍이있는 것으로 생각됩니다. Dr. Yufang Lin, MD , 클리블랜드 클리닉의 통합 의학 의사.

마그네슘 수치를 높이는 한 가지 방법은? 식단을 잘 살펴보십시오. 마그네슘은 콩과 식물, 통 곡물, 잎이 많은 녹색 채소, 견과류 및 씨앗, 일부 유제품 및 강화 식품을 포함한 다양한 식품에서 찾을 수 있습니다. 시도해 볼 것이 있습니다. 1 온스의 구운 호박씨에는 156 mg 마그네슘

그러나 많은 사람들이 마그네슘이 풍부한 음식을 충분히 먹지 못합니다.이 경우식이 보조제가 마그네슘 섭취를 늘리고 권장 수준까지 올릴 수 있습니다. 그러나 먼저 의사의 엄지 손가락을 높이는 것이 좋습니다. 의사는 일반적으로 보충제를 고려하기 전에 식단을 개선 할 것을 권장합니다. 마그네슘 보충제는 복용중인 일부 약물과 상호 작용할 수 있으므로이를 고려해야합니다.

먼저 음식을 기억하고 두 번째로 보충하세요.

한 가지주의 할 점은 마그네슘과 관련하여 더 많은 것이 더 좋다고 가정하지 마십시오. 설사와 같은 부작용을 경험할 수 있습니다. 구역질 , 그리고 보충제를 가득 채우고 실제로 필요한 것보다 더 많이 섭취하면 경련이 발생합니다. 따라서 권장량 만 섭취하는 것이 중요합니다.

처방전없이 구입할 수있는 것이 있다고해서 약처럼 취급해서는 안된다는 의미는 아닙니다.

의사가 마그네슘 보충제 복용을 제안하면 몇 가지 옵션이 있습니다. 시장에는 여러 가지 마그네슘 보충제가 있지만 가장 일반적으로 사용되는 두 가지 종류 인 구연산 마그네슘과 글리신 산 마그네슘을 고려해 보겠습니다.

이 두 가지는 유기 형태의 마그네슘으로 간주됩니다. 산화 마그네슘과 같은 무기질 형태보다 용해되기 때문에 신체에 생체 이용률이 더 높습니다 (읽기 : 신체에서 사용하기가 더 쉽습니다). 그러나 ~함에 따라 연구 결과 , 그들은 낮은 수준의 마그네슘 원소를 제공합니다. 하나가 다른 것보다 당신에게 더 적합 할 수 있습니다.

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구연산 마그네슘 혜택

구연산 마그네슘 복용의 이점은 특정 건강 상태에 따라 달라질 수 있습니다.

예를 들어, 변비 , 이런 종류의 보충제는 장을 움직이는 데 도움이 될 수 있습니다. Colleen Tewksbury 박사, PhD, MPH, RD , 영양사 / 영양 학자이자 필라델피아 영양 및 영양학 아카데미의 전국 대변인.

그것은 강력한 완하제 효과가 있다고 그녀는 말합니다.

본질적으로, 그것은 몸에서 물을 장으로 끌어내어 대변과 혼합되어 몸에서 쉽게 빠져 나가게합니다.그러나 정상적인 배변을 보거나 설사하는 경향이있는 사람들에게는 구연산 마그네슘이 선택의 보충제가 아닐 것이라고 Lin은 말합니다.

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마그네슘 글리시 네이트 혜택

다시 한 번, 마그네슘 글리시 네이트의 이점은 신체에 따라 달라질 수 있습니다. 전반적으로 내약성이 좋은 경향이 있으며 이는 장점입니다. 또한 장에 똑같이 가혹한 완하제 효과를주지는 않는다고 Tewksbury 박사는 말합니다. 설사로 어려움을 겪고있는 경우 더 나은 선택이 될 수 있습니다.

또한 약간의 연구 마그네슘 글리시 네이트를 복용하면 걱정 ,하지만 그 목적으로 복용하기 전에 먼저 의사와상의하고 싶을 것입니다.

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구연산 마그네슘 vs 글리시 네이트 마그네슘 : 어느 것이 더 낫습니까?

두 형태 모두 다른 형태의 마그네슘보다 생체 이용률이 높기 때문에 마그네슘 수치를 높이는 데 도움이 될 가능성이 더 높습니다.

그러나 다시 말하지만, 반드시 둘 중 하나를 취할 필요는 없습니다. 위장병 환자, 결핍 위험을 높이는 만성 약물을 복용하는 사람,식이 부족한 사람과 같이 위험에 처한 사람들은 마그네슘 결핍 검사에 대해 의료 서비스 제공자와상의해야한다고 Lin은 말합니다.

그런 다음 구연산 마그네슘 또는 글리시 네이트 마그네슘이가는 길인지 결정할 수 있습니다.

그래도 궁금한 점이 있으면 신고하는 것을 두려워하지 마세요. 등록 된 영양사가 이러한 것들을 탐색 할 수 있도록 여기에 있다고 Tewksbury는 말합니다.

다음, 마그네슘은 불안에 대한 가장 과소 평가 된 치료 옵션 중 하나이므로 여기에 대해 알아야 할 사항이 있습니다. .

Healthy Now 뉴스 레터

출처

• Dr. Yufang Lin, MD 클리블랜드 클리닉에서
• Colleen Tewksbury 박사, PhD, MPH, RD , 미국 영양 및 식 이요 법학 학회.
• 영양소 : 마그네슘 보충제의 생체 이용률 예측 및 테스트
• 열린 마음: 무증상 마그네슘 결핍 : 심혈관 질환 및 공중 보건 위기의 주요 원인 .
• 영양 저널 : 불안 및 불안 관련 장애에 대한 영양 및 허브 보충제 : 체계적인 검토 .
• National Institutes of Health의식이 보조제 사무소 : 마그네슘 팩트 시트
• 미시간 의학 : 변비를위한 마그네슘