리바운드는 당신이 아직 시도하지 않은 미친 재미있는 격리 운동이며 많은 이점이 있습니다.

지난 한 해가 우리 삶을 복잡하게했고 여기에는 운동도 포함됩니다. 체육관과 적합 전국의 스튜디오가 문을 닫았고 우리 중 일부는 신속하게 집에서 운동 다른 사람들은 시작하는 방법을 모르거나 투자 할 공간, 시간 또는 돈이 없었습니다. 체육관 장비.

지난 8 개월 동안 피트니스 업계는 집에서 운동해야하는 필요성에 부응했고 리바운드는 건강을 유지하거나 건강을 유지하는 재미있는 방법으로 부상했습니다. 같이 에릭 맥아담스 워싱턴 D.C.의 개인 트레이너는 다음과 같이 말합니다.가장 좋은 운동은 우리가하고 싶은 운동이고, 무엇이든 소파를 능가합니다.그는 무릎을 꿇기 쉽고 재미가 있기 때문에 부분적으로 리바운드를 좋아합니다. McAdams는 다음에 동의합니다. 탈리아 보간 , CEO 바운스 소사이어티 , 누가 이렇게 말합니다. 찡그린 얼굴을하면서 동시에 튕길 수는 없습니다.

흥미 롭습니까? 여기에 이점을 포함하여 리바운드에 대해 알아야 할 모든 것이 있습니다.

리바운드 란 무엇입니까?

리바운드는 높은 호기성, 낮은 충격 미니 트램폴린으로 운동 . 기본 동작은 다음과 같습니다. 달리는 , 점프, 튀기, 뛰기, 무릎 들어 올리기 및 차기. 리바운드는 새로운 것은 아니지만 몇 가지 요인으로 인해 유행병이 시작된 이래로 시작되었습니다. 리바 운더는 많은 공간이 필요하지 않고 학습 곡선이 낮으며 전신 운동을 할 수 있습니다. 단일 장비.

리바운드의 이점

리바운드는 효율적입니다

리바운드 지지자들은 리바운드 10 분은 달리기 30 분에 해당한다고 말하지만, 그 중 일부는 사람이 뛰는 것보다 더 빠른 페이스로 점프 할 수 있기 때문입니다. 리바운드도 관절에서 더 쉽기 때문에 더 긴 시간 동안 할 수 있습니다.

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NASA 우주 비행사는 리바운드를 사용하여 우주에있는 후 근육량과 골밀도를 재건합니다. 이 연구 1980 년부터 리바운드가 달리기보다 더 효과적인 이유를 설명합니다. 사브리나 우르 사너 , 개인 트레이너 및 공인 JumpSport 피트니스 트램폴린 강사,리바운드는 충격이 적기 때문에 골밀도 형성에 좋다고 설명합니다. 리바 운더는 힘의 80 %를 흡수한다고 Ursaner는 말합니다. 그리고 g-force는 충격을 두 배로합니다.

배우기 쉽습니다.

사람들은 자신에 대해 오해하고 있습니다.이 페이지말한다. 그들은 자신이 조율되지 않는다고 생각하지만 일반적으로 사실이 아닙니다. 리바운드는 사람들이 생각하는 것보다 쉬우 며, 대부분의 사람들은 트램폴린에서 튀어 나온 후 몇 분 후에 운동을 시작할 준비가되어 있습니다.

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Ursaner는 대부분의 사람들이 떨어지는 것에 대해 걱정하고 오줌 누지 않는 것에 대해 걱정하지만, 리바운드가 익숙해지기는 어렵지 않지만 처음에는 집중이 필요하기 때문에 초점이 현재에 집중되어 있기 때문에 마음 챙김 운동이라고 말합니다. 순간. 리바운드시 점퍼의 무게가 각 바운스로 전달 될 때 뇌가 신체를 안내하므로 뇌와 신체 간의 의사 소통이 강합니다.

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면역 체계를 강화할 수 있습니다

모두 심장 운동 림프계를 활성화하고 면역력을 높이지만 트램폴린을 타는 것과 관련된 중력으로 인해 그 효과가 확대됩니다. 신체의 모든 세포는 각 점프의 가속 및 감속으로 활성화됩니다. 각 바운스의 상단에서는 무중력이지만 하단에서는 무게가 두 배이므로 이중 충격이라는 용어가 사용됩니다.

Ursaner는 가장 많은 이점을 얻으려면 아래로 (점프에 밀기) 강조해야하며 근육이 더 많이 참여할수록 세포 이점이 더 좋아 져야한다고 설명합니다. 리바운딩은 작은 트램폴린 만 있으면되기 때문에 재택 근무 중에 하루 종일 할 수 있습니다 (재미있는 음악과 비디오가 도움이됩니다!). 규칙적이고 일관된 움직임을 통해 림프계를 계속 움직이면 면역력과 전반적인 건강이 향상됩니다.

정신 건강에 좋습니다

트레이너 인 McAdams, Boggan 및 Ursaner는 모두 운동이 재미 있어야한다는 데 동의합니다. 우리가 즐거우면 할 가능성이 더 높기 때문입니다. McAdams의 모토는 간단합니다. 최고의 운동은 여러분이하고 싶은 운동입니다. 따라서 여러분을 행복하게 만드는 운동을하십시오!

Boggan은 집에 3 명의 리바 운더를 가지고 있기 때문에 뛰고 빠른 유산소 운동을 할 수있는 것에서 멀지 않습니다. 모든 신체적 이점 외에도 리바운드는 정신 건강에 좋습니다. 운동은 긴장을 풀어 정신 건강을 증진시키는 것으로 알려져 있습니다. 엔돌핀 ,하지만 리바운드에는 롤러 코스터와 스카이 다이빙과 관련된 무중력이 포함되기 때문에 항복의 순간과 기분을 북 돋우는 스릴이 뒤 따릅니다.

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리바운드 시작 방법

첫째, 트램폴린이 필요하지만 트램폴린이 필요하지 않습니다. 물론, 아이들의 뒤뜰 트램폴린을 사용할 수 있지만, 리바운드를 위해 설계된 개인용 트램폴린은 체중에 맞게 트램폴린을 맞춤화하여 코드를 조정할 수 있기 때문에 더 나은 운동을 제공합니다.

대부분의 트레이너는 점프 스포츠 350 . 온라인에 다른 옵션도 있습니다. 번지 코드가있는 트램폴린이 더 안전하고 조용하기 때문에 스프링이없는 것을 구입하십시오.

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리바 운더 운동 동영상

이무료 초보자 트램폴린 운동 비디오으로시몬에 의해 바디g-force에 대한 느낌을 얻기 전에 움직임에 대한 느낌을 얻으려는 사람을 위해 바닥에서 할 수도 있습니다.

비rsaner는 다음과 같은 무료 동영상을 제공합니다.이 하나추가로 고장난 동영상기본 동작 :

다음으로 스쿼트 모든 잘못된? 올바른 방법은 다음과 같습니다. .

출처

• 에릭 맥아담스 , 워싱턴 D.C. 기반 개인 트레이너
• 탈리아 보간 , CEO 바운스 소사이어티
• 사브리나 우르 사너, 공동 설립자 정렬 필수 사항 및 공인 개인 트레이너
• 미국 스포츠 의학 대학 : 리바운드, 저 충격 운동 대안
• IOSR Journal of Pharmacy : 림프 역학과 그 이점을 향상시키는 방법
• 왕립 학회 출판 : 더 작은 의무로 동일한 평균 근육-건 힘을 주기적으로 생성하면 대사율이 증가합니다.
• 미국 심리 학회 : 엔돌핀과 운동 : 생리 학적 메커니즘과 임상 적 의미