속쓰림과 위식도 역류를 완화 할 수있는 간단한 식단 변경

6 천만 명 이상의 미국인 경험 속쓰림 에 따르면 적어도 한 달에 한 번 미국 위장병 학 대학 . 당신이 그들 중 하나라면, 당신은 고려할 수 있습니다 최근 연구 , 당신이 먹는 음식이 위산이 식도로 역류 할 때 발생할 수있는 화상을 완화시키는 약물만큼 효과적이라는 것을 발견했습니다.

다음 환자 지중해 식 다이어트 계획 증상이 적다 속쓰림 , 위산 소화 불량 및 위식도 역류 (GERD)는 위산 역류로 고통받는 사람들에게 처방되는 일차 약물 인 양성자 펌프 억제제 (PPI)를 복용하는 사람들보다. 지중해 식 식단은 생선, 과일, 야채, 곡물 및 견과류를 선호하며 유제품과 붉은 육류에 가볍습니다.

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속쓰림이란 무엇입니까?

가슴 뼈 뒤의 가슴 중앙에서 타는듯한 느낌을 경험 한 적이 있다면 속쓰림을 경험했을 가능성이 높습니다. 몇 분에서 몇 시간까지 지속되는 속쓰림은 가장 불편합니다. 에 따르면 클리블랜드 클리닉 , 속쓰림은 기술적으로 위식도 역류 질환 (GERD) 또는 임신 .

가슴 뒤의 타는듯한 느낌 외에도 입안에서 신맛이 날 수 있습니다.

GERD는 무엇입니까?

위식도 역류성 질환 (GERD)은 매우 흔합니다. 미국인의 20 %가이 질환으로 어려움을 겪고 있습니다. GERD는 산성 식품이 정기적으로 식도로 다시 누출 될 때 발생합니다. 에 따르면 클리블랜드 클리닉 , 위산 역류는 음식이 위장에 도착할 때 식도 끝의 판막 인 하부 식도 괄약근이 제대로 닫히지 않기 때문에 발생합니다. 이로 인해 식도를 통해 목과 입으로 다시 흘러 들어가 신맛이 나는 산성 역류가 발생합니다.

GERD의 증상으로는 속쓰림, 가슴 통증, 아침 쉰 목소리, 삼킴 문제 등이 있습니다. 때때로 속쓰림이나 위산 역류는 완전히 정상이지만, 정기적으로 경험한다면 GERD를 다룰 수 있습니다.

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속쓰림 완화 식품

처방전과 일반 의약품이 모두 있지만 속쓰림 치료법 그리고 GERD, 당신의 식단을 바꾸는 것은 당신이 지속적인 변화를 원한다면 시작하기에 좋은 곳입니다. 국제 기능성 위장 장애 재단 (IFFGD)에 따르면 이러한 주요 식품은 위산 역류 증상을 최소화하는 데 도움이 될 수 있습니다.

비 감귤류 과일

감귤류보다 산성이 적은 바나나, 멜론, 사과, 배를 선택하십시오. 일부 연구에 따르면 바나나는 위의 점액을 두껍게 만들고 GERD로 고통받는 사람들의 일반적인 문제인 고통스러운 궤양을 예방할 수 있습니다.

오트밀

연구에 따르면 오트밀 및 통 곡물 빵과 같은 고 섬유질 식품은 산을 흡수하는 데 도움이되기 때문에 위산 역류 증상의 위험 감소와 관련이 있습니다. 오트밀에는 또한 셀레늄이 풍부하여 식도를 고통스러운 산으로부터 보호하고 보호 할 수 있습니다.

녹색과 뿌리 채소

감자, 파스 닙, 고구마에는 위산을 중화시키는 데 도움이되는 쉽게 소화되는 섬유질이 들어 있습니다. 시금치, 케일, 브뤼셀 콩나물과 같은 녹색 채소는 알칼리성이며 위산 감소에도 도움이 될 수 있습니다. 고구마는 또한 두 가지 측면에서 모두 승리합니다. 고구마는 알칼리성 식단의 일부입니다 또한 GERD 및 속쓰림을 유발할 수있는 위산 관리에 이상적인 소화 가능한 섬유질을 함유하고 있습니다.

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Healthy Now 뉴스 레터

GERD에 좋은 다른 것은 무엇입니까?

그만큼 방법 GERD와 속쓰림을 관리 할 때 먹는 것이 도움이 될 수 있습니다. IFFGD 녹이다. 증상을 완화하려면 식사 시간에 다음 전략을 최우선으로 생각하십시오.

껌을 씹

식사 후 껌은 타액 생성을 증가시키고 식도의 산량을 감소시킵니다.

소량 섭취

위가 너무 꽉 차거나 너무 빨리 꽉 차면 하부 식도 괄약근 (위와 식도를 연결하는 밸브)에 추가 압력을 가하여 산성 위액이 식도로 넘쳐 흐르게합니다.

똑바로 앉아

식사 중과 식사 후 최소 2 시간 동안 좋은 자세를 취하면 위액이 올바른 방향으로 흐르게됩니다. 취침 3 ~ 4 시간 전에는 완전한 식사를하지 마십시오.

다음으로 항 염증 식단 먹는 음식이 몸의 염증에 어떻게 영향을 미치는지 알아보세요.

출처

• American College of Gastroenterology : 속쓰림은 얼마나 흔한가요?
• 저널 흉부 질환 : 위식도 역류 질환의 발병 및 관리에있어식이 요법의 역할 : 화상을 느끼는 이유.
• 클리블랜드 클리닉 : 속쓰림이란?
• 클리블랜드 클리닉 : GERD는 무엇입니까?
• 위장 장애를위한 국제 재단 : GERD에 대한식이 변화