사우스 비치 다이어트는 무엇입니까? 그리고이 인기있는 저탄수화물 다이어트는 케토 친화적입니까?

사우스 비치 다이어트는 체중 감량 목표를 향해 다이어트를 인도하는 20 년의 역사를 가지고 있습니다. 웰빙 산업이 저탄수화물 다이어트 , 이것은 탄수화물에 대해 약간 덜 제한적인 접근 방식으로 체중 감량을 가능하게하는 것을 목표로하는 프로그램입니다.

설립자 Arthur Agatston 박사 이 수정 된 저탄수화물 다이어트의 이름에 영감을 준 마이애미에서 생활하고 의학을 실천합니다. 90 년대 중반, 그는 식단에 관한 첫 번째 책을 출판하기 전에 특정 식단 지침을 통해 심장학 실습에서 환자의 체중 감량을 돕고있었습니다. 건강한 식습관에 대한 생각의 변화로 진화하기 위해 Agatston은 최근 새 책 케토 친화적 인 사우스 비치 다이어트라고 부르는 세부 사항을 설명합니다.

사우스 비치 다이어트는 무엇입니까?

사우스 비치 다이어트는 수정 된 저탄수화물 다이어트라고 불립니다. 다이어트하는 사람이 탄수화물을 계산할 필요가 없습니다. . 대신, 이것은 더 적은 탄수화물을 장려하는 프로그램입니다. 탄수화물을 섭취하면 좋은 탄수화물이어야합니다. 계획에 따르면 혈당 지수가 높은 음식은 피해야하며 혈당 지수가 낮은 탄수화물은 적당한 양으로 허용됩니다.

또한 다이어트하는 사람들은 더 건강한 지방을 섭취하는 데 집중하도록 지시받습니다. 이것이 사우스 비치 다이어트를 다른 사람들과 차별화시키는 것입니다. 저탄수화물 다이어트 더 많은 포화 지방을 허용합니다. 대신 다이어트하는 사람들은 유제품 및 동물성 제품의 포화 지방을 피하면서 올리브 오일, 지방이 많은 생선 및 아보카도에서 추출한 것과 같은 좋은 지방을 많이 먹을 수 있습니다.

사우스 비치 다이어트의 이점은 무엇입니까?

이 다이어트의 주요 목표는 체중 감량이며 빠른 결과를 자랑하는 다이어트입니다. 2 주 동안 지속되는 식단의 첫 번째 단계에서 평균 체중 감소는 8-13 파운드입니다. . 이 식단의 또 다른 장점은 심장 건강에 좋은 식단이라는 것입니다. 심장의 장기적인 건강에 좋지 않은 포화 지방을 권장하지 않고 다른 저탄수화물 다이어트로 목격 한 체중 감소 성공을 환자에게 제공하고자하는 심장 전문의가 만들었습니다.

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사우스 비치 다이어트는 안전한가요? 부작용이 있습니까?

이 식단은 오랫동안 심장병 및 뇌졸중 위험 감소와 관련된 식습관을 장려하기 때문에 사우스 비치 프로그램을 따르는 것이 안전하지 않은 것은 없습니다. 다른 저탄수화물 다이어트는 포화 지방이 많은 음식을 허용하거나 장려 할 수 있지만,이 다이어트는 그렇지 않습니다. 이를 통해 심장병의 위험이있는 개인을 포함하여 누구나 이런 식으로 장기간 식사를 할 수 있으며, 자신이 먹는 음식이 심장의 건강을 보호하고 있다는 사실을 알기 때문에 안심할 수 있습니다.

사우스 비치 식단의 알려진 부작용 중 하나는 케토시스입니다. 저탄수화물 식단을 섭취하면 몸이 케토시스에 빠질 수 있으며, 이로 인해 체중 감소가 빨라지지만 일반적으로 다음과 같은 몇 가지 불쾌한 증상이 나타날 수 있습니다. 케토 독감 : 과민성, 구역질 , 피로 및 몸살. 이 부작용은 조심하면 피할 수 있습니다.

사우스 비치 다이어트에는 어떤 종류가 있나요?

사우스 비치 다이어트는 사람들과 선호도에 따라 수정할 수 있습니다. 최근에 다이어트 제작자는 South Beach Diet를 케토 친화적으로 조정하는 방법을 설명하는 새로운 책을 출판했습니다. 이것은 더 건강한 지방을 섭취하면서 케토시스를 촉진하기 위해 탄수화물이 적다는 것을 의미합니다. 케토시스에서 신체는 에너지를 위해 지방 연소로 전환했습니다. 이것이 사람들이 케토 다이어트 종종 빨리 체중을 줄입니다.

Keto Friendly South Beach Diet의 목표는 일일 순 탄수화물 섭취량을 매일 50g 미만으로 유지하는 것이라고 South Beach Diet 기업 영양사 인 Courtney McCormick은 설명합니다.

South Beach Diet에서 가장 좋은 음식은 무엇입니까?

South Beach Diet에서 먹을 수있는 것과 먹을 수없는 것에 대한 몇 가지 규칙이 있지만 여전히 다양한 음식 이 식사 계획을 따르는 사람들에게 권장됩니다. 우선, 녹말이 아닌 채소는 사우스 비치 식단에서 원하는만큼 먹을 수있는 음식 중 하나입니다. 여기에는 채소, 호박, 브로콜리, 브뤼셀 콩나물, 콜리 플라워와 같은 특정 저혈당 스쿼시가 포함됩니다.

South Beach Diet는 단계가있는 식단이므로 1 단계에서는 허용되지 않지만 나중에 식단에서 소량으로 먹을 수있는 음식이 있습니다. 과일은 이러한 식품 중 하나이며 처음 2 주 동안은 전혀 허용되지 않습니다. 2 단계와 3 단계에서는 소량의 녹말 과일과 베리와 같이 혈당 지수가 낮은 과일을 더 많이 먹을 수 있습니다. 녹말 채소도 소개 할 수 있습니다.

린 단백질은 사우스 비치 다이어트의 큰 부분이므로 냉장고와 냉동고에 생선이 들어 있는지 확인하고 닭 가슴살 , 및 갈은 닭고기 그리고 갈은 칠면조. 이 식단에는 소량의 콩과 식물도 허용됩니다.

사우스 비치 다이어트에서는 어떤 음식을 피해야합니까?

South Beach Diet의 어떤 단계에 있는지에 따라 다른 음식을 피해야합니다. 식단의 모든 단계에서 고혈당 과일과 채소를 피할 수 있습니다.

• 비트
• 건포도
• 건포도
• 날짜
• 흰 감자
• 옥수수

흰 쌀, 빵, 흰 파스타와 같은 정제 된 곡물도 피해야합니다.

식이 요법의 첫 2 주 동안은 피해야 할 음식 목록이 조금 더 길어집니다. 이것은이 단계에서 모든 과일을 피하기 때문입니다.

사우스 비치 다이어트 요리법에는 어떤 것이 있습니까?

당신의 식사가 저지방 단백질, 건강한 지방 및 녹말이없는 야채의 균형을 잘 맞추고 싶을 것이라고 McCormick은 말합니다. 그래서 점심에는 생선 구이나 닭고기에 올리브 오일 비네 그레트를 얹은 큰 샐러드를, 저녁에는 많은 채소를 볶은 쇠고기 볶음 요리를 코코넛 오일 콜리 플라워 밥 위에는 맛있는 케토 친화적 인 옵션이 있습니다.

지방이 많은 생선은 심장 건강에 좋은 음식에 초점을 맞추기 때문에이 식단의 중요한 부분입니다. South Beach를 시작하려고한다면 일주일에 한 번씩 같은 생선을 먹으면서 다양한 맛을 기대할 수 있도록 몇 가지 조리법을 준비하고 싶을 것입니다. 훌륭하고 기본적인 것부터 시작하세요.오븐에 찐 연어 분기 할 준비가되면 Arugula Salsa Verde를 곁들인 구운 연어 이길 수 없습니다.

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사우스 비치 다이어트 스낵은 무엇입니까?

사우스 비치 다이어트에서는 일반적으로 하루에 2 ~ 3 회 간식이 필요합니다. 최고의 간식 중 일부는 견과류, 신선한 채소와 딥, 과일입니다. 1 단계에서는 과일을 피하되 처음 2 주가 지나면 과일을 조금씩 통합해도됩니다. 수제 과카 몰리 식사 시간까지 배불리 먹을 수있는 훌륭한 간식이며, 계획대로 유지하기 위해 고추 조각 대신 또띠아 칩을 대체 할 수 있습니다. 과카 몰리가 당신의 것이 아니거나 당신이 좋아하는 가게에서 구입 한 딥을 대체하고 싶다면, 크리미 허브 딥 좋아하는 채소를위한 완벽한 반주입니다.

South Beach Diet 디저트는 무엇입니까?

사우스 비치 다이어트의 모든 단계에서 디저트를 간식으로 먹도록 권장됩니다. 이것은 늦은 밤에 아이스크림을 먹으면서 당신을 탈선시키려는 교활한 설탕 갈망에 도움이 될 수 있습니다. South Beach Diet에서 가장 인기있는 디저트 중 하나는 레몬 리코 타 크림 . 2 단계에 도달하면 다음으로 초콜릿에 대한 갈망을 충족시킬 수 있습니다. 가루없는 검은 콩 브라우니 .

사우스 비치 다이어트 아침 식사는 무엇입니까?

아침은 이렇게 스크램블 훈제 소시지 아침 스크램블 하루를 시작하기 위해 많은 채소를 섭취하고 있는지 확인하는 좋은 방법입니다. 식단의 2 단계에 도달하면 얇게 썬 통 곡물 빵을 조금씩 먹을 수 있으므로 훌륭한 아침 샌드위치 레시피가 정말 유용 할 수 있습니다. 주키니 토마토 오믈렛 샌드위치 채소로 가득 차 있습니다. 이탈리안 빵을 사우스 비치 친화적 인 음식으로 바꾸는 레시피에 필요한 유일한 조정입니다.

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