존 다이어트 란? 창조주 배리 시어스 박사로부터 곧바로 특종을 받았습니다.

중 다이어트 계획 최근 몇 년 동안 유행하고있는 것은 Zone Diet입니다. 이들 과 전체 30 . 이러한 식습관은 염증을 줄이고 노화를 늦추고 식사 사이에 적절하게 포만감을 유지하는 방향으로 생성됩니다. 그리고 라이프 스타일은 체중 감소, 체지방, 정신적 명료 함 및 전반적인 건강 증진에 도움이된다고합니다. 우리는 바로 소스로 가서 Zone Diet Creator에게 물었습니다. Barry Sears 박사 Zone Diet에 대해 가장 자주 묻는 질문에 답변 해드립니다. 더 깊이 들어가고 싶으세요? 그의 최신 책을 확인하십시오. 해결 영역 , 독자들에게 과거의 염증으로 인한 손상을 되돌리고 신체의 회복 능력을 촉진하는 방법에 대한 개요를 제공합니다.

존 다이어트 란?

존 다이어트는 항 염증 식단 식이 호르몬 반응 전문가 인 Dr. Sears가 1998 년에 만들었습니다. 이는 탄수화물, 단백질 및 지방의 특정 균형을 포함하도록 식사를 구성하는 것을 포함하며 다른 많은 전통적인식이 프로그램과 결합 할 수 있습니다. 존 다이어트는 빠른 식사가 아닌 장기적인 식사 계획으로 간주됩니다.

다이어트라는 단어의 원래 그리스어 뿌리로 돌아가는 것입니다. 생명 , Sears는 말합니다.

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존 다이어트라고하는 이유는 무엇입니까?

Sears에 따르면,이 특정한 식사 방법은 너무 높지는 않지만 너무 낮지는 않은 구역에서 염증을 유지하는 데 사용됩니다. Sears는 미생물 군집의 침입을 막고 신체적 부상을 치료할 수 있으려면 어느 정도의 염증이 필요하다고 설명합니다. 하지만 너무 많으면 우리 몸을 공격하기 시작합니다. 따라서 그 부위에 염증을 유지하는 것이 만성 질환 치료의 핵심이라고 그는 덧붙입니다.

Zone Diet는 어떻게 작동합니까?

시어스에 따르면 다이어트에 필요한 것은 한 손, 한 눈, 한 시계뿐입니다. 첫 번째 단계는 접시의 균형을 시각적으로 조정하는 것입니다. 1/3은 기름기없는 단백질을 포함해야합니다 (손바닥보다 크지 않아야 함). 3 분의 2는 다채로운 과일과 채소 (좋은 탄수화물) 여야합니다. 그런 다음 심장 건강에 좋은 단일 불포화 지방 (이상적으로는 올리브 오일)을 추가합니다. 기본적으로 식단의 폴리 페놀 혼합물에 추가 할 폴리 페놀 (항산화 제가 풍부한 미량 영양소)이 풍부하기 때문입니다. 아주 간단합니다!

영양소를 계산하는 MyFitnessPal과 같은 앱에서 음식을 추적하는 것을 좋아하는 경우 다음과 같은 수치를 찾으실 수 있습니다. 칼로리의 40 %는 탄수화물, 일명 과일 및 채소에서, 30 %는 단백질에서, 30 %는 지방에서 가져옵니다.

한 끼에 25 그램의 단백질을 섭취한다면 그 중 절반은 지방, 단일 불포화 지방, 아마도 12 그램, 아마 약 30 ~ 35 그램의 탄수화물, 주로 녹말이 아닌 채소가 될 것이라고 Sears는 말합니다.

채소를 강조하면서 과일과 채소로 탄수화물을 사용하는 경우 섭취하는 칼로리가 매우 적습니다. 그 식사는 약 400 칼로리가되어야하지만 크기면에서 매우 많은 식사가 있다고 그는 말한다.

Sears는 최신 유행의 개념이 간헐적 단식 본질적으로 칼로리를 줄이기위한 부기 방법입니다. 하지만 존 다이어트를함으로써 당신은 배가 고프지 않도록 포만감을 유지하는 단백질과 탄수화물이 생성하는 호르몬이기 때문에 당신은 당신의 접시의 균형을 잡아 자동으로 칼로리를 줄이게됩니다. 배고프지 않으면 칼로리를 덜 먹습니다. 칼로리를 적게 섭취하면 더 오래 산다고 Sears는 설명합니다.

존 다이어트가 저에게 효과가 있는지 어떻게 알 수 있습니까?

시계를 봅니다. 5 시간 후에도 배고픔이 없다면 그 식사는 당신에게 호르몬 승자라고 Sears는 말합니다.

존 다이어트의 이점은 무엇입니까?

염증 감소

그게 왜 중요할까요? 그것이 만성 질환의 원인이라고 그는 말합니다.

장수

최근 연구에 따르면 하루에 과일과 채소를 10 인분, 즉 생과일과 채소 2kg을 먹으면 사망 가능성이 약 31 % 감소합니다. 심혈관 질환으로 사망 할 가능성이 25 % 감소하고 뇌졸중으로 사망 할 가능성도 약 25 % 감소하며 이는 이러한 식품에서 발견되는 폴리 페놀 때문이라고 덧붙였습니다.

칼로리 제한 프로그램 임에도 불구하고 모든 음식을 먹는 것은 사실상 불가능합니다. Zone 프로그램에서는 하루에 과일과 채소를 약 10 회 섭취하기 때문입니다. 그것은 많은 과일입니다. 야채가 많아요. 그래서 평균적인 여성을 위해 소비하는 것은 하루에 약 1,200 칼로리이고 평균적인 남성의 경우 1,500 칼로리라고 그는 말합니다. 당신이 식사로하고자하는 것은 '내가 근육량을 유지할 수 있도록 충분한 단백질이 들어올 수 있도록 호르몬을 조절하고 있습니다. 그러나 기본적으로 그 단백질과 올바른 유형의 탄수화물의 균형을 유지합니다. 그래서 저는 인슐린 호르몬을 과잉 생산하지 않습니다.

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이 모든 숫자는 복잡하게 들립니다. Zone Diet를 더 쉽게 만드는 방법

시어스의 비결은 여러분이 먹고 싶은 저지방 단백질, 과일 및 채소를 찾고 그 접시의 균형을 맞추는 방법을 배우는 것입니다. 그런 다음 약 10 가지 식사를 모아서 회전 할 수 있습니다. 사람들은 집에서 10 가지 이상의 다른 식사를 거의 먹지 않습니다. 그들은 두 가지 다른 아침 식사, 세 가지 다른 점심 식사 및 다섯 가지 저녁 식사를 먹을 것입니다. 그리고 그들이 먹으러 나가면 같은 식당에 계속해서 같은 음식을 먹게 될 것이라고 그는 말합니다. 따라서 집에서 만들기 위해 수백 가지 요리법을 완벽하게 만들려고 미쳐 버릴 필요가 없습니다.

Zone Diet에서 어떤 음식을 먹을 수 있습니까?

적절한 균형이 중요하다는 것을 기억하면 다음과 같은 좋은 Zone Diet 식품이 있습니다.

• 토마토

• 케일

• 시금치

• Arugula

• 셀러리

• 브로콜리

• 콜리 플라워

• 당근

• 브뤼셀 콩나물

• 오이

• 강낭콩

• 가지

• 서양 호박

• 스쿼시

• 양파

• 치킨

• 새우

• 참치

• 두부

• 달걀

• 터키

• 연어

• 사과

• 오렌지

• 아보카도

• 견과류

• 올리브유

존 다이어트에서 제한해야하는 음식은 무엇입니까?

고혈당 탄수화물. 그들은 포도당으로 매우 빠르게 혈류에 들어갑니다. 그리고 기본적으로 인슐린을 펌핑 할 것입니다. 통 곡물이라고 부르는 통 곡물은 폴리 페놀을 함유하고 있기 때문에 통 곡물입니다. 그러나 혈액 속의 탄수화물 유입 속도는 원더 빵 한 조각과 다르지 않다고 그는 덧붙였다. 그래서 Sears는 당신이 먹는 전분의 양을 하루에 최대 약 1 인분으로 유지하라고 말합니다. 우리는 약 8 인분의 야채, ​​2 인분의 과일, 기껏해야 1 인분, 이상적으로는 곡물과 전분을 원치 않습니다.

건강한 지금팁

Zone Diet 식사 란 무엇입니까?

아침밥

건강에 좋은 지방 공급원으로 아몬드가 들어간 그릭 요거트. 또 다른 옵션은 천천히 익힌 오트밀과 달걀 흰자위 오믈렛입니다. 단백질과 탄수화물의 균형을 맞춘 다음 계란 흰자 오믈렛 위에 과카 몰리를 추가합니다. 이 두 가지 모두 5 시간 동안 배불리 상태를 유지합니다.

점심

치킨 시저 샐러드. 25g의 단백질을 닭고기 가슴살 그리고 샐러드. 하지만 샐러드에는 탄수화물이 없습니다. 그러면 옆에 2 ~ 3 인분의 야채가 더있을 것입니다.

공식 만찬

브로콜리, 아티 초크, 아스파라거스, 콜리 플라워와 같은 녹말이없는 채소 3 인분을 생각해보십시오. 그리고 단백질, 연어 또는 닭고기를 위해.

할 수있다 비건 채식주의 자들이 존 다이어트를하나요?

예. 두 그룹 모두 과일과 채소를 많이 먹습니다. 따라서 Sears에 따르면 플레이트의 2/3가 이미 완성되었습니다. 채식주의자는 단백질 공급원으로 계란과 유제품을 추가 할 수 있으며 채식주의자는 대두 단백질 제품을 선택할 수 있습니다.

존 다이어트를 할 수 있습니까? 케토 다이어트 ?

아니요. 이러한 식습관은 과일과 채소에 초점을 두지 않습니다. Sears는이를 핵심으로 간주합니다. 좋은 건강 . 그는 또한 케토 제닉 다이어트 계획을 따르는 사람들은 유익한 박테리아를 공급하는 섬유질을 충분히 섭취하고 있는지 확인해야하는데, 이는 어려울 수 있다고 말합니다. ㅏ 지중해 식 식단 존 다이어트와 잘 어울립니다.

Zone Diet의 레스토랑에서 무엇을 먹을 수 있습니까?

외식을 좋아한다면이 계획에서 효과가있을 때까지 식당에서 요리를 수정하도록하십시오. 사람들은 같은 5 ~ 10 개의 레스토랑에 반복적으로가는 경향이 있는데, 이는이 프로그램을하는 사람들에게 유익합니다. 수백 가지의 식사가 포함 된 메뉴가있을 수 있지만 매번 똑같은 것을 먹습니다. 그래서 당신은 그들에게 식사를 조정하고, 곡물과 전분을 떼어 내고, 그 식당에서 당신에게 맞는 식사를 찾을 때까지 야채를 더 넣으라고 계속 말합니다. 그런 다음이를 주간 레퍼토리에 계속 포함 할 수 있습니다.

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