케토 다이어트에 대해 약간의 기분이 좋지 않습니까? 케토 보충제에 대해 알아야 할 사항은 다음과 같습니다.

항상 인기있는 케토 다이어트 고지방에 의존하고 저탄수화물 식품 신체가 탄수화물이 아닌 저장된 지방을 태울 수 있도록하기 위해 이것은 케토시스라고하는 과정입니다. 체중을 줄이고 제 2 형 당뇨병 위험 감소 및 기타 질병. 그러나 케토 다이어트는 종종 특정 음식을 자르는 것을 의미하며, 이는 상황이 까다로워지는 곳입니다.

곡물, 대부분의 과일, 콩 및 일부 낙농 케토 다이어트를하는 사람들에게는 안됩니다. 이는 안타깝게도 핵심 영양소를 놓칠 수 있음을 의미합니다. 취득 케토 보충제 이러한 비타민과 미네랄을 보충하고 몸이 케토시스 상태를 더 오래 유지하도록 도와줍니다.

모든 유형의 제한적인 식단-특히 다이어트 L.A.의 요리 관리자 인 Riley Rearden은 전체 다량 영양소 그룹을 제거하거나 제한하는 케토와 같은 문제가 발생할 수 있다고 설명합니다. 영토 음식 .

마그네슘과 비타민 B와 C는 일반적인 영양 결핍 예를 들어 케토 다이어트에서. 이러한 영양소를 놓치면 피로 , 약함 또는 뇌에 안개가 낀다.

영양 전문가들은 보충제를 추가하면 케토 체중 감량 목표를 달성하면서 이러한 영양소를 충분히 섭취하고 건강을 유지하는 데 도움이 될 수 있다고 말합니다. 하지만 대부분 식품의 약국 (FDA)의 규제를받지 않기 때문에 보충제를 현명하게 선택하는 것이 중요합니다. 그렇다면 케토를 복용해야하는 보충제는 무엇입니까? 왜 그것들이 필요하며 어디서 구입해야합니까? 알아야 할 모든 것이 있습니다.

케토 보충제

케토 다이어트는 종종 사람마다 다르게 보입니다. 따라서 케토 보충제를 복용하고 싶은 몇 가지 이유가 있다고 Rearden은 말합니다. 보충제는 식단에서 누락 된 모든 영양소를 추가하고 체중 감량에 도움이 될 수있는 신체의 케토시스 기간을 연장하는 데 도움이 될 수 있습니다.

케토는 어떤 식품 그룹에 초점을 맞추 느냐에 따라 매우 건강한 방식으로 또는 매우 건강에 해로운 방식으로 수행 될 수 있다는 것을 아는 것이 중요합니다. 당신이 베이컨 유제품과 건강한 식물성 지방은 무시하고채소 및 기타 채소, 우리 몸이 번성하는 데 필요한 필수 미량 영양소를 놓치고 있습니다.

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기억해야 할 가장 중요한 것은 보충제가 도움이 될 수 있지만 대체해서는 안된다는 것입니다. 건강한 음식 먹기 비타민과 미량 영양소가 풍부합니다. 케토를 복용하는 동안 보충제를 섭취하는 것이 신체가 케토시스에 더 효율적으로 도달하고 체중을 줄이며 영향을 최소화하는 데 도움이되는 방법으로 생각하는 것이 좋습니다. 케토 독감 , 다이어트 시작 후 나타날 수 있으며 두통과 같은 증상이 나타납니다. 변비 그리고 피로.

에 따르면 클리블랜드 클리닉 , 케토 다이어트는 탄수화물에서 포도당을 태우는 것에서 지방에서 생성 된 케톤을 태우는 것으로 신체의 에너지 원을 바꿉니다. 이 케토시스 과정은 신진 대사 속도를 높이고 배고픔과 싸우며 근육량을 증가 시키며 고혈압과 심장병의 위험을 개선합니다. 그런 이유로 MCT 또는 중쇄 트리글리세리드는 인기있는 케토 보충제 , 지방 섭취를 늘리고 케톤 수치를 높이며 케톤증을 더 오래 유지하는 데 도움이되기 때문입니다. MCT 오일 쉽게 흡수되고 혈당 균형을 유지하며 탄수화물을 너무 많이 섭취하면 케토시스를 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.

MCT는인지 기능을 향상시키고 체중 감량에 도움이 될 수 있으며 천연 항진균제이기 때문에 대부분의 사람들이 혜택을 볼 수있는 것입니다. 깨끗한 식사 배달 서비스를 위해 등록 영양사를 이끌고있는 Samantha Presicci는 덧붙였습니다. 스냅 키친 .

최고의 케토 보충제

이상적인 세상에서는 식단에서 모든 영양소를 얻고 보충제 만 사용하여 누락 된 비타민과 미네랄을 추가하고 케토시스 과정을 돕습니다.

케토는 과일, 일부 야채 및 유제품, 곡물 및 콩류를 제한하기 때문에 케토 다이어트를하는 모든 사람에게 해당되는 것은 아닙니다. 즉, 비타민 B와 같은 미량 영양소가 부족할 위험이 있습니다. 비타민 C , 마그네슘, 인, 셀레늄, 오메가 -3 지방산 및 항산화 제. 식이 섬유는 또한 일부 케토 다이어트에 제한되어 있으며, 보충하지 않거나 식사에 적절하게 통합하지 않으면 변비로 이어질 수 있다고 Rearden은 말합니다.

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그러나 이러한 영양소를 대체하기 위해 보충제를 복용하는 경우 모든 방법에 적용되는 한 가지 방법은 없습니다. 모든 사람이 다르고 요구 사항이 다르기 때문에 일반적으로 전반적으로 보충제에 대한 통일 된 접근 방식을 권장하지 않습니다. Presicci는 케토 다이어트를 따르 든 안하든간에 대부분의 모든 사람에게 기본 보충제를 권장합니다. -품질 종합 비타민, 비타민 D. , 마그네슘 및 생선 기름.

오메가 -3 지방산 지방이 많은 생선에서 발견되는는 케토 다이어트를하는 사람들에게 건강한 단백질 공급원이지만, 너무 많은 가공 및 사전 포장 된 케토 식품에 의존하고 있다면 (케토 폭탄이 그 예입니다) 이러한 주요 영양소를 놓칠 수 있습니다. , 염증을 일으킬 수 있습니다. 생선 기름에는 오메가 -3 지방산이 풍부하여 염증을 줄이고 심장 질환 및 혈당 수치를 낮 춥니 다.

마그네슘은 에너지를 높이고 혈당을 조절하고 면역 체계를 지원합니다. 비타민 D는 신체가 칼슘을 흡수하는 데 도움이되며, 이는 유제품을 먹지 않는 케토 다이어트에 제한 될 수 있습니다.

케토 체중 감량 결과를 높이고 싶다면 외인성 케톤이 도움이 될 수 있습니다. 이들은 외부에서 생성 된 케톤이며 보충제는 종종 케톤 베타-하이드 록시 부티레이트 , 또는 BHB.

외인성 케톤은 보충제 형태로 제공되며 케톤증을 유지하는 데 도움이되는 MCT 오일과 유사하게 작용하며 에너지와 뇌 기능을 개선하는 것으로 알려져 있습니다.

강황은 케토 다이어트에 도움이 될 수있는 또 다른 보충제입니다. 그리고 다른 누구에게나 도움이됩니다. 체내 염증을 낮추어 케토 경험을 지원합니다.

또한 엽산과 같은 신체 시스템을 조절하는 데 도움이되는 메틸화 된 B 비타민을 찾으십시오.

피해야 할 케토 보충제

가능한 가장 건강한 방법으로 케토 다이어트를 따르고 있다면 필요한 영양소를 얻고 있기 때문에 보충제가 아마도 불필요 할 것입니다. 하지만 다이어트를하면서 건강한 지방과 단백질을 섭취하지 않는다면 일부 결핍을 ​​보완해야 할 수도 있습니다.

나가서 여러 보충제를 구입하기 전에 Presicci는 영양사 또는 기타 건강 전문가와 협력하여 식단과 생활 방식을 분석하고 미량 영양소 검사를 수행하여 진정으로 필요한 보충제를 추천하고 건강을 모니터링하여 확인하도록 권장합니다. 당신은 올바른 방법으로 보충제를 복용하고 있습니다. 건강 상태가 있거나 약을 복용하는 경우 케토 보충제를 복용하기 전에 의사와상의하십시오.

Presicci는 항상 성분 목록을 확인하고 다음과 같은 첨가제가 포함 된 보충제를 피해야한다고 설명합니다. 글루텐 , 나는 또는 설탕입니다.

또한 케토를 사용하는 동안에는 체중 감량 보조제 나 이뇨제를 복용하지 마십시오. 탈수 케 토의 부작용이 될 수 있으므로 추가 수분 손실을 조장하고 싶지 않습니다.

또한 케토시스는 혈당 수치에 의존하기 때문에 혈당 수치에 영향을 미치는 약물이나 보충제를 피하십시오.

케토 보충제 구입처

케토 다이어트 여정에서 자신에게 적합한 보충제를 결정했다면 어떤 보충제를 구입해야하며 어디에서 구입해야합니까? FDA가 식이 보충제를 규제하지 않습니다 그러나 소비자는 제품의 안전 및 효과에 대한 주장과 세부 사항을 뒷받침하는 정보를 보충제 제조업체에 확인하도록 촉구합니다.

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자체 조사를하는 것이 확실히 중요하며 브랜드의 고객 서비스에 연락하여 품질 관리, 조사 및 재료 조달에 대해 질문하는 것을 주저하지 마십시오.

고품질 보충제는 더 비쌀 수 있지만 그만한 가치가 있습니다. 보충제를 사용하면 지불 한만큼 얻을 수 있다고 Presicci는 말합니다. 고품질 옵션은 저렴하지는 않지만 훨씬 더 효과적입니다.

퍼레이드 데일리

의사, 자연 요법 사, 영양사 및 기타 건강 전문가가 사무실에서 휴대하는 브랜드는 일반적으로 안전한 방법이라고 Rearden은 덧붙입니다. 이들은 일반적으로 의료 등급 목적과 복용량을 위해 만들어지며 연구 및 엄격한 품질 테스트로 뒷받침되는 경향이 있다고 그녀는 말합니다. 시장에는 너무 많은 보충제가 있으며 이것은 귀하와 귀하의 개인적인 필요에 가장 적합한 보충제를 좁히는 데 도움이 될 것입니다.

보충제를 판매 할 수있는 의사, 자연 요법 사 또는 영양사를 이용할 수없는 경우 Amazon, GNC 및 The Vitamin Shoppe와 같은 온라인 소매 업체를 확인하면 조사를 마친 후 보충제를 구매할 수있는 훌륭한 옵션이 될 수 있습니다.

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