지금 바로 시도해 볼 수있는 50 가지 비건 스낵 (또는 다음 스낵 공격이있을 때)

다음 비건 채식 ? 식료품 점의 스낵 통로를 탐색하는 것은 어려울 수 있습니다. 스캔 할 재료가 너무 많습니다. 음식이 건강한지 아닌지를 판단하려면 약간의 노력이 필요합니다. 그리고 명확하게 표시되지 않은 경우에는 어떤 음식을 먹을 수 있는지 확인하는 것이 절대적인 고통이 될 수 있습니다. 식물성 식단 . 하지만 간식 시간이 스트레스를받을 필요는 없습니다. 건강에 듬뿍 비건 간식 구매, 주문 또는 집에서 직접 만들 수 있습니다. 다음은 승인 스탬프가있는 50 개입니다.

1. 셰프 Michael Scipione의 having a Ball 취급 :

성분 :

• 2 컵 포장, Medjool 움푹 들어간 대추
• 잘게 잘린 호두 1/2 컵
• 생 카카오 가루 1/2 컵
• 1 tsp. 바다 소금 (선택 사항)

지도:

1. 움푹 들어간 날짜와 소금을 푸드 프로세서에 넣고 걸쭉해질 때까지 가공합니다. 그런 다음 잘게 잘린 호두를 추가하고 호두가 날짜와 결합 될 때까지 펄스합니다.
2. 대추를 볼 모양으로 손으로 말아 (약 12-14 개) 냉장고에 2 시간 동안 넣어 두십시오.
3. 냉장고에서 꺼내 카카오 파우더로 볼을 굴립니다.

2. 여분의 섬유질과 항산화 제를 Rind의 Skin-On Superfood 스낵.

3. 마그네슘과 칼륨 증가를 Joolie의 유기농 Medjool 데이트 .

4. 시나몬 롤 맛 스무디를 섞습니다.

• 냉동 바나나 1 개
• 아몬드 우유 1 컵
• 1 스쿱 Tone it Up ’s 시나몬 롤 프로틴 파워 댓

5. Café Gratitude의 절충주의 버팔로 콜리 플라워 레시피를 사용해보십시오.

버팔로 소스

부드러워 질 때까지 Vitamix에 혼합합니다.

• 부드러워 질 때까지 따뜻한 물에 담근 구 아히 요 고추 2 개
• 거칠게 다진 로마 토마토 2 개
• 씨를 제거하고 거칠게 다진 빨간 피망 1 개
• 다진 노란 양파 1/2 컵
• 마늘 3 쪽, 통
• 통 1 쪽
• 1/2 tsp. 검은 후추, 전체
• 1/2 tsp. 오레가노, 건조
• 1/2 tsp. 소금
• 2 큰술 유기농 바베큐 소스
• 2 큰술 유기농 케첩
• 1-2 큰술 매운 소스 당신이 선택한

BUFFALO CAULIFLOWER 도금

오븐을 350도까지 예열하고 베이킹 시트에 양피지를 깔아줍니다. 버팔로 소스 1/2 컵에 콜리 플라워 꽃 4 컵을 넣습니다. 베이킹 시트에 놓고 바삭해질 때까지 10-15 분 동안 오븐에서 구우세요. 나머지 소스를 스토브에 데 웁니다. 오븐에서 콜리 플라워를 꺼내서 데운 버팔로 소스 1/2 컵으로 버립니다. 다진 파로 장식하고 다진 셀러리와 비건 목장 또는 비건 블루 치즈 드레싱과 함께 제공합니다.

6. 비건 요거트를 드세요 : 당신의 마음을 따르십시오

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7. 천연 식료품 점 만들기 ' 초콜렛 파워 하우스 푸딩 레시피 — 예, 건강합니다!

성분 :

• 중간 정도 익은 바나나 1 개
• 잘 익은 중간 크기 1 개 아보카도
• 코코넛 오일 1/4 컵
• 코코아 가루 1/4 컵
• 1 큰술 생꿀
• 1 tsp. 유기농 바닐라 추출물, 선택 사항
• 소금 한 꼬집

지도:

1. 모든 재료를 푸드 프로세서에 넣고 부드러워 질 때까지 처리합니다.
2. 중간 크기의 믹싱 볼에 바나나 (사용하는 경우 아보카도 포함)가 부드러워 질 때까지 덩어리가 최소화 될 때까지 으깬다. 나머지 재료를 넣고 잘 섞이면서 푸딩과 같은 질감이 부드러워 질 때까지 섞습니다.

(Canva)

8. 일괄 채찍 미국 요리 연구소 파인애플과 지 카마 살사 :

다음은 영양이 풍부한 재료를 사용하여 쉽게 만들 수있는 살사 레시피입니다. 이 레시피에서 파인애플은 풍부한 천연 망간과 비타민 C 공급원으로 면역 체계와 소화를 지원합니다. 좋은 사용성을 위해 파인애플의 쓴맛을 억제하고 더 단맛을 내기 위해 소금을 약간 넣으십시오. 지 카마는 여러 영양소, 비타민 C, 섬유질 및 항산화 제가 풍부한 또 다른 성분으로, 소화 개선 또는 질병 위험 감소와 같은 건강상의 이점을 제공 할 수 있습니다. 토틸라 칩, 바삭한 고구마 칩 또는 질경이 칩과 함께 애피타이저로 제공됩니다. 또는 타코 나 칠리의 토핑으로 제공됩니다. – Copia에있는 Culinary Institute of America의 프로그램 수석 셰프 Sandy Sauter.

성분 :

• 1 큰술 올리브유
• 라임 4 개, 주스
• 필요에 따라 코셔 소금
• 필요에 따라 갈은 후추
• & frac14; 컵 다진 고수
• 껍질을 벗기고 자른 히 카마 2 개
• 좋은 줄리엔
• 껍질을 벗기고 속을 채운 파인애플 1 개
• 작은 주사위
• 다진 적 양파 2 컵
• 씨를 제거하고 자른 빨간 피망 2 개
• 작은 주사위로
• 다진 세라노 3 개

9. 카드 리의 주방 레시피를 사용해보세요. 구운 병아리 콩 .

10. 공인 개인 트레이너 제공 John Shackleton의 초콜릿 아보카도 푸딩 소용돌이 :

성분 :

• 아보카도 3 개 (껍질 + 씨)
• 바나나 3 개 (껍질 벗기기)
• 6 큰술 코코아 가루
• 1 큰술 바닥 시나몬
• 2 스쿱 Orgain 유기농 단백질 및 슈퍼 푸드 식물성 단백질 파우더
• 아몬드 우유 2 컵
• 바다 소금 한 꼬집

지도:

모든 재료를 블렌더에 넣고 부드러워 질 때까지 블렌딩합니다. 냉장고에 넣어 1 시간 동안 식 힙니다. 봉사하고 즐기십시오!

11. 일괄 만들기 OpenFit의 굽지 않는 진저 브레드 볼 .

15 분 만에 준비되고 디저트 갈망을 만족시키는 건강한 방법!

12. Angelic Bakehouse의 비건 채식 시도 7 싹이 트는 통 곡물 달콤하고 풍미있는 크리스프 .

말한다 켈리 스프링거 , MS, RD, CDN 및 설립자 Kelly ’s Choice LLC , 그들은 순수한 프리미엄 재료로 만들어지며 네 가지 독특한 맛이 있습니다. 내가 가장 좋아하는 것은 Picked Sweet Onion & Beet입니다.

13. 체크 아웃 물린 시도.

에이미 굿슨, MS, RD, 제가 가장 좋아하는 비건 간식 중 하나는 맛있는 한입 크기의 바입니다. 영양가가 풍부하고 맛 있으며 단 150 칼로리와 4g의 설탕으로 이동 중에도 가방에 넣을 수 있습니다.

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14. 나르다 Split Nutrition 's 아몬드 버터와 라즈베리 스프레드 이동 중에도 좋은 간식입니다.

15. 일부 식물성 간식 잭 앤 톰 저키 .

16. 당근과 사과를 번갈아 가며 후 무스 .

단식에 대해 글을 쓰는 Scott Fanello는 적합 및 식물 기반 다이어트 ...에서 eternaloak.com , 나는 단 것을 죽이는 소리를 없애기 때문에 보통 사과로 마무리한다고 말합니다. 사과의 단맛과 후 무스의 고소함은 대단한 대접입니다. 나는 일을 흥미롭게 유지하기 위해 채소를 바꾼다. 스냅 완두콩도 이것으로 작동합니다. 꽉 찬 당근은 아기 당근보다 오래 보관하고 저렴하며 자르는 것을 좋아하기 때문에 선호합니다.

17. 몇 가지 시도 김미 해초 얇게 추가 요오드 복용량.

18. 에미 유기물 초콜릿으로 덮인 코코넛 쿠키 바이트 단 것을 만족시킬 것입니다.

19. 단백질 부스트를 위해 말린 완두콩을 만드십시오.

완두콩은 단백질, 섬유질, 칼슘, 철분, 고도 불포화 지방 및 비타민 B가 풍부한 콩 (대두)의 일종입니다. 드라이 로스팅 에다마메를 사용하면 더 쉽게 운반 할 수 있으며 스낵 로테이션의 일부로 만들면 연간 콩 섭취량을 늘리는 데 도움이 될 것이라고 Precision Nutrition RD 및 수석 영양사 인 Ryan Andrews는 말합니다. 커피와 퀴 노아는 쉽고 빠르게 레시피 .

20. Lil Bucks를 통해 발아 메밀 알아보기 Clusterbucks .

이 간식에는 8 개의 아미노산, 항산화 제 및 맛있는 초콜릿이 많이 들어 있습니다.

21. 여분의 섬유질은 캐슈 ...에서 카르마 너트 .

클리블랜드 클리닉 등록 영양사에 따르면 크리스틴 커크 패트릭, 견과류에 피부를 유지하면 일반 캐슈의 섬유질이 2 배 증가하고 항산화 게임이 향상됩니다.

22. 도달 ...에 대한 Papa ’s Pops Skinless Popcorn 달콤한 계피 품종에서.

트리트먼트에는 팝콘 피부가 없으므로 껍질이 잇몸에 걸리거나 목을 간지럽 히는 성가신 상황을 방지합니다.

23. 좋은 카르마 식물 기반 프랑스 양파 딥 .

30 칼로리에 불과하며 장에 친화적 인 활성 문화를 제공합니다.

24. Good Food 's로 건강에 좋은 지방 추가 유기농 아보카도 매쉬 . 쉬운 아보카도 토스트 누구?

25. 자신 만의 질경이 칩을 만드십시오.

인증 된 기능 영양 치료 전문가를 사용해보십시오. Eric Levi ’s 개인 레시피 :

성분 :

• 녹색 질경이 3 개
• 1 tsp. 소금
• 코코넛 오일 1/4 컵
• 물 1/4 컵
• 1 tsp. 로즈마리

지도:

1. 질경이 껍질을 벗기십시오.
2. 푸드 프로세서에 넣고 갈기.
3. 코코넛 오일, 물, 소금, 로즈마리를 혼합물에 첨가하십시오. 푸드 프로세서에서 모든 것을 함께 섞으십시오.
4. 블렌드 믹스를 베이킹 시트에 펴 바릅니다.
5. 오븐을 325 도로 예열하십시오.
6. 베이킹 시트 믹스를 오븐에 10 분 동안 넣습니다.
7. 꺼내서 피자 롤러를 사용하여 시트의 믹스를 사각형으로 자릅니다.
8. 50 분 동안 오븐에 다시 넣으십시오.

26. Mary ’s Gone Crackers 다양한 맛이 있으며 보너스로 글루텐 비어 있는.

그만큼 Super Seed 품종 통 곡물 현미, 퀴 노아, 호박씨, 해바라기 씨, 아마씨, 해초와 같은 건강에 좋은 재료로 가득 차 있습니다.

건강한 지금팁

27. 건강하고 과일 같은 간식을 원하시면 베리 코코넛 크림 딜라이트, Natural Grocer의 영양 담당 이사 인 Karen Falbo의 레시피 교육 .

28. 약간 펴라 카이트 힐 스프레드 좋아하는 크래커에.

29. The Movement Menu 's로 완벽한 파티 애피타이저 만들기 쉬운 비건 시금치 아티 초크 딥 .

30. 어린 시절로 돌아가십시오. 그러나 Running on Real Food ’s를 사용하면 모든 가공 된 설탕이 없어집니다. 건강한 쌀 바삭 간식 .

31. 다음을 통해 단백질 바에서 영감을받은 편안한 음식을 얻으십시오. TruWoman .

이들은 Dreaming About Donuts, Saltylicious Almond Love 및 Oh Oh Cookie Dough와 같은 재미있는 맛으로 제공됩니다.

32. 직접 만드세요 비건 쫄깃한 그래 놀라 바 From My Bowl 제공.

33. 신성한 말차 시그니처 요리, 말차 치아 푸딩 :

성분 :

• 선택의 우유, 나는 코코넛 우유를 선호
• 메이플 시럽 (무가당도 가능)
• 말차
• 유기농 치아 씨드
• 소금

지도:

1. 믹서기에 원하는 우유 8 컵을 추가합니다.
2. 1 Tbsp를 추가하십시오. 성스러운 말차 의식 말차
3. 잘 섞고 액체를 용기에 넣으십시오.
4. 용기에 메이플 시럽 1 작은 술 추가
5. 소금 1/8 추가
6. 유기농 치아 씨드 2 컵 추가

치아 씨드를 넣은 후 모든 것을 잘 저어주고 뚜껑을 닫고 냉장고 안에 6 시간 이상 두세요. 이 서빙은 매일 간식으로 이상적이며 아침 식사에 아주 좋습니다.

34. 몇 스쿱으로 일일 단백질을 늘리십시오. Beyond Equator의 5 종 버터 . 얇게 썬 사과와 잘 어울립니다.

35. 몇 가지 시도 돼지 고기 껍질 — 돼지 고기 제외 .

빈 필드 비건 크래 클린은 글루텐과 곡물이 없으며 섬유질 3g과 단백질 4g으로 포장되어 있습니다.

36. 숟가락을 잡고 약간 떠서 달콤한 아무것도 . 그들은 유기농 과일, 씨앗 및 견과류의 혼합물로 포장되어 있습니다.

37. 약간의 간식 인생의 포도 , 포도 나무에서 숙성시켜 영양 성분을 높이고 풍미를 더합니다.

38. 당신의 단 것을 만족 시키십시오 스마트 과자 , 어느 좋아하는 어린 시절 젤리 사탕처럼 맛보십시오.

39. 후 무스에 비트를 추가합니다.

Jersey City에있는 Hudson House의 수석 셰프 Daniel Brunina는 매일 간식에 약간의 건강 증진을 추가하기 위해 이렇게합니다. 좋아하는 후 무스 레시피로 비트를 퓌레로 요리했습니다.

40. 빵을 고구마로 바꾸어 클래식 아보카도 토스트에 새로운 스핀을 던집니다.

고구마 냉동실에 보관하고 토스터에 넣고 아몬드 버터부터 아보카도, 채소에 이르기까지 모든 것을 얹을 수 있습니다.

41. Earth Balance로 Cheezits에서 비건 채식을 시도해보세요. 비건 체다 플레이버 스퀘어 .

42. 팝 좀 먹기 프로젝트 팝 '에스 Easy Cheezy 비건 팝콘 :

성분 :

• & frac14; 컵 유기농 나비 노란 옥수수 알갱이 (사전에 냉장 보관)
• 4 큰술 유기농, 정제되지 않은 코코넛 오일 또는 엑스트라 버진 올리브 오일
• 3-4 큰술. 녹은 비건 버터
• 1/3 컵 영양 효모
• 3 큰술 카이엔 고추
• 1 tsp. 히말라야 핑크 소금 또는 그 이상 / 적은 맛

지도:

1. 코트 Whirley Pop 3Tbsps로. 기름을 넣고 4 ~ 5 개
2. 눈에 포퍼를 놓고 스토브를 중불에서 고온으로 돌립니다.
3. 3 개 정도의 커널이 나타나면 모든 커널과 하나의 Tbsp를 더 추가합니다. 오일의 천천히 크랭크를 시작합니다. 손을 보호하기 위해 오븐 장갑을 사용하십시오.
4. 계속 크랭크하십시오.
5. 알갱이가 울퉁불퉁하면 열을 낮추고 크 랭킹 속도를 늦 춥니 다. 터지는 속도가 느려지면 불을 끄고 그릇에 붓습니다.
6. 녹인 버터를 넣고 양념을 버립니다.

43. 약간 열대성 당 코코넛 칩 .

44. 시도 요리사 Brooke Ali ’s 비건 간식 추천 :

• 아보카도와 토마토의 천일염 떡
• 초콜릿에 담근 너트 버터를 곁들인 데이트
• 셀러리와 너트 버터 또는 비건 크림 치즈

45. 몇 줌을 잡아 오레곤 오차드의 로즈마리 양념 헤이즐넛 .

44. 에드 해리스 셰프, 다진 것 시즌 4 우승자이자 Chef Life Consulting의 소유자는 다음과 같이 맹세합니다. 버섯 냄비 스티커 :

성분

• 표고 버섯 1 파운드, 작은 썰기
• 1/2 lb. 물 밤, 작게 깍둑 썰기
• 3/4 lb. 당근, 작게 깍둑 썰기
• 4 온스. 다진 타이 칠리
• 8 온스 잘게 썬 생강
• 4 온스. 다진 마늘
• 옥수수 1 컵
• 1-1 / 2 온스. 소금
• 백 후추 1 작은 술
• 참기름 3 큰술
• 2 온스 채식 굴 소스
• 1 온스. 버섯 간장
• 5 온스 옥수수 전분
• 5 온스 물의
• 다진 고수 잎 1/4 컵
• 막걸리 식초 1-1 / 2 컵
• 저염 간장 1 컵
• 삼발 칠리 소스 1 큰술
• 냄비 스티커 (교자) 포장지 (흰색)

지도

1. 표고 버섯, 밤, 당근, 옥수수를 살짝 데 치세요.
2. 데친 야채를 모두 물기를 제거하십시오.
3. 냄비에 약 4-6 큰술의 기름과 열을 넣으십시오. 마늘, 칠리, 생강을 넣고 약 2 분간 조리합니다. 모든 재료를 볶고 소금, 설탕, 백 후추, 참기름, 채식 굴 소스, 버섯 간장으로 간을합니다. 옥수수 전분과 물로 슬러리를 만들고 필요에 따라 혼합물에 추가하여 볶음을 걸쭉하게 만듭니다. 식힌 다음 고수로 접습니다.
4. 채우기가 완전히 식 으면 만두 만들기를 시작할 수 있습니다.
5. 작업 공간 근처에 h2o의 작은 그릇과 양피지가 깔린 베이킹 시트 트레이를 따로 둡니다.
6. 작업대에 약 2 ~ 4 개의 만두 포장지를 놓고 각각의 중간에 약 1 큰술의 충전물을 놓습니다. 만두를 처음 만드는 경우 한 번에 하나씩 만드십시오. 야외에 너무 오래 방치하면 피부가 건조 해지는 경향이 있습니다.
7. h2o에 손가락 한두 개를 담그고 첫 번째 만두 포장지의 가장자리를 감고 접은 다음 반복합니다.
8. 포장지를 접고 집어 닫습니다. 래퍼가 다시 열리면 약간의 h2o로 두드린 다음 다시 꼬집습니다. 포장지가 마르기 때문에 빨리 밀봉하십시오.
9. 모든 충전물이 사용될 때까지 나머지 포장지로 반복하십시오.
10. 냄비 스티커를 요리하려면 중간 크기의 소스 냄비에 h2o를 반 정도 채우고 끓입니다. 한 번에 소량의 만두를 추가하고 요리하십시오. 준비가되면 약 6 분 동안 떠야합니다. 만두가 준비되면 물기를 빼고 따로 보관하십시오.
11. 큰 프라이팬을 중강 불로 가열하고 바닥에 기름 1 큰술을 바릅니다. 기름이 뜨거워지면 익힌 만두를 넣어 색을 낸다. 당신은 황금빛 갈색을 찾고 있습니다. 접시에있는 종이 타월로 기름에서 제거하십시오.
12. 담그기 위해 막걸리 식초와 칠리 소스를 섞은 간장과 함께 즉시 제공하십시오.

오분의 사. 신시아 사스 , 스포츠 및 성능 등록 영양사, 그녀를 적극 추천합니다 핫 애플 파이 스무디 레시피:

성분 :

• 잘게 썬 오팔 사과 1 개
• 무가당 아몬드 우유 1 컵
• 잘게 잘린 생 호박 1/2 컵
• 아몬드 가루 1/4 컵
• 1 큰술 아몬드 버터
• 1/2 큰술 순수 메이플 시럽
• 2 큰술 순수한 바닐라 추출물
• 1 인치 큐브 신선한 생강 뿌리
• 1 큰술 사과 파이 향신료

지도:

믹서기에 모든 재료를 넣고 부드러워 질 때까지 채찍질하십시오. 블렌드 스무디를 작은 냄비에 옮기고 중불로 약 3 분 동안 또는 완전히 데워 질 때까지 데 웁니다. 끓이지 마십시오. 서빙 유리에 붓고 즐기십시오.

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46. 과일 피자 먹기.

영양사이자 영양 관련 콘텐츠 책임자 인 Paulina Nowak 권위 치과 이 트릭을 제안합니다. 큰 둥근 수박 조각을 자르고 약간의 토핑을 올립니다. 딸기, 라즈베리, 멜론, 오렌지 등 다양한 과일을 사용할 수 있습니다.

47. 튀긴 계피 바나나 .

Nowak의 또 다른 제안 : 바나나, 약간의 계피 및 코코넛 설탕이 필요합니다. 바나나를 자르고 모든 것을 섞는다. 그런 다음 바나나 조각이 갈색으로 변할 때까지 볶습니다.

48. 오븐에 불을 붙이고 핑크 포티튜드의 오븐에 구운 비트 칩 .

49. 1도 뿌리기 발아 귀리 계피 아마 그래 놀라 오트밀, 식물성 요거트, 시리얼을 먹거나식이 섬유와 단백질 수정을 위해 간식으로 한 줌 챙겨보세요.

50. 강화 된 쿠키 생강 당밀과 같은 맛.

확인 채식주의 자에게 필요한 영양소 .