101 가지 놀라운 비건 채식 팁 — 초보자 여러분을위한 것입니다!

그래서 당신은 비건 채식 . 또는 이미 완전히 식물성 식단을 따르고 있고 충분한 다양성을 얻고 있는지 확인하고 싶을 수도 있습니다. 더 이상 보지 마십시오! 전문가 팀을 대상으로 설문 조사를 실시하고 몇 가지 맛있는 음식을 샘플링 한 다음 몇 가지 연구를 통해 비건 채식을 쉽고 건강하게 만드는 방법을 알아 보았습니다. 여기에는 아이스크림도 포함됩니다. 과 초콜릿에 건강하지만 맛있는 듬뿍 비건 채식 요리법 그리고 음식 영감. 비건 초보자 (또는 노련한 사람!) — 계속 읽어보세요!

비건 채식이란 무엇입니까?

에 비건 채식 또는 비건 채식은 동물성 제품으로 만든 것을 섭취하지 않음을 의미합니다. 여기에는 육류와 생선이 포함되지만 계란, 치즈 및 동물에서 나온 우유도 포함됩니다. 즉, 비건 채식은 전적으로 식물 기반 .

초보자를위한 101 가지 건강한 비건 채식 팁

1. 기본 사항을 알아보십시오. 식물 기반 생활에 조금 더 깊이 뛰어들 준비가 된 사람들을 위해 길을 안내하는 수많은 리소스와 제품이 있습니다. 웹 사이트 forksoverknives.org 준비하기 쉽고 맛있고 건강한 수백 가지를 제공합니다. 식물 기반 조리법 Food as Medicine Summit & EXPO 및 TS Wellness 창립자 인 Patricia Thomson 박사는 누구나 마스터 할 수 있다고 말합니다. 다른 웹 사이트, www.pcrm.org ,뿐만 아니라 비건 요리법 그러나 초보자가 식물 기반 생활 방식을 채택하는 기본 전제를 ​​이해하는 데 도움이되는 풍부한 사실적 리소스.

2. 비건 다큐멘터리를 몰아보세요. 넷플릭스 . 몇 가지 스트리밍 채널 제공 : 나이프 오버 포크 , 게임 체인저 , 무엇 건강 , Cowspiracy 과 채식 .

3. 다큐멘터리의 리소스를 활용합니다. 식물을 기반으로 한 다큐멘터리에는 비건 채식으로 전환하는 방법에 대한 팁이있을뿐만 아니라 많은 사람들이 웹 사이트와 소셜 미디어 페이지에서 레시피와 식사 아이디어를 제공합니다. 그만큼 게임 체인저 웹 사이트 전체가 음식 탭 영양 및 조리법에 대한 정보를 제공합니다. 나이프 오버 포크 있다 앱 비건 채식 요리법으로 가득 차 있습니다 과 무엇 건강 가상 제공 식사 계획 서비스 .

4. 작게 시작하고 거기에서 빌드하십시오. 차가운 칠면조로 전환하는 것은 부담 스러울 수 있으므로 부담없이 편하게 쉬십시오. 매일 메뉴에 비건 식사를 추가하는 것부터 시작하십시오. 다 먹었 으면 100 % 비건 식사를 할 때까지 다른 식사를 추가합니다. 스테파니 드레 이어 , 식물 기반 식사 계획 전문가.

5. 식사 준비. 식사 계획은 당신이 궤도를 유지하는 데 중요합니다. 또한 주방에서 보낼 시간이없는 바쁜 날에도 도움이된다고 주방장 프로그램 관리자이자 영양 주방장 인 Lisa Cheplak은 설명합니다. 우리의 지구를 그린 , 라스 베이거스에 본사를 둔 비영리 보존 단체이자 미국 최대 규모의 학교 정원 프로그램의 창시자입니다.

6. 큰 냄비 만들기 어떤 것 . 콩, 퀴 노아, 쌀 또는 렌즈 콩을 많이 만들어 일주일 동안 미리 요리하십시오.

7. 비건 아침 식사 아이디어로 무장하십시오. 케일과 시금치와 같은 채소, 좋아하는 과일과 단백질로 치아 씨드를 첨가하여 스무디를 실험 해보세요. 견과류, 과일, 아몬드 우유를 얹은 퀴 노아 / 오트밀 한 그릇을 드셔보세요.

8. 몇 가지 비건 점심 식사 당근, 피망, 셀러리, 토마토, garbanzo 콩 및 간단한 레몬 비네 그레트에서 무지개 색깔의 잎이 많은 그린 샐러드가 될 수 있습니다. 또는 다음으로 만든 야채 랩 후 무스 .

9. 메이슨 병 샐러드를 받아들입니다 , Cheplak은 제안합니다. 가능성은 무한합니다.

10. 재고 확보 비건 요리 책 . 우리가 좋아하는 몇 가지 : 친절한 다이어트 으로 알리시아 실버스톤, 슈퍼 내추럴 쿠킹 작성자 : Heidi Swanson, 모두를위한 비건 America ’s Test Kitchen에서

11. 저녁으로 붓다 그릇을 만들다 단백질, 채소, 채소, 좋아하는 곡물 및 고구마로 가득 차 있습니다. 여기에 왕성한 것입니다 미니멀리스트 베이커 . 고기 없음 수프 그리고 칠리는 미리 준비된 식사를위한 훌륭한 선택이라고 Cheplak은 말합니다.

12. 당신의 무기고에 건강에 좋은 비건 간식을 드십시오. 이것을 시도하십시오 베이킹 단백질 바이트 없음 , 땅콩 버터, 귀리 및 기타 간단한 재료로 만들어졌습니다.

13. 딥과 디퍼를 받아들입니다. 야채와 과카 몰리, 후 무스, 오이, 아삭한 스낵 아마 크래커 나 살사를 곁들인 유기농 옥수수 칩을 드셔보세요.

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14. 푸드 프로세서 / 믹서기에서 나만의 비유 제품 너트 우유를 만드십시오. 오일과 같은 불필요한 첨가물이나 카라기난과 같은 논란의 여지가있는 성분이 포함 된 식료품 점 버전을 찾기 위해 레이블을 파헤쳐 직접 만들 수있는 이유는 무엇입니까? 물 2 컵에 아몬드 1 컵을 밤새 담근다. 배수하고 헹굽니다. 아몬드를 믹서기 또는 푸드 프로세서에 버리고 물 2 컵으로 덮습니다. 몇 분 동안 높은 곳에서 사용하십시오. 가는 망사 여과기 나 무명천으로 걸러서 즐기세요.

15. 또는 견과류 우유 메이커를 구입하십시오. 몸을 담글 시간이 없으십니까? 당신이 선택한 견과류와 물을 견과류 우유 메이커에 넣으십시오. NutraMilk 즐기십시오.

16. 자신의 너트 버터로 실험 해보십시오. 너트 버터는 모든 식사에 단백질을 추가하는 좋은 방법이 될 수 있습니다. 오트밀에 스푼이나 비건 토스트를 뿌려 정오 간식을 만들어보세요. 고속 블렌더 또는 푸드 프로세서에서 견과류를 퓌레로 만들어 아몬드 버터에서 해바라기 씨 버터에 이르기까지 모든 것을 만들 수 있습니다. 푸드 프로세서에 원하는 견과류 3 컵을 넣으십시오. & frac14; 추가 티스푼의 소금과 좋아하는 추가 향료 시나몬 , 메이플 시럽 또는 바닐라 추출물. 에서 단계별 레시피를 얻으십시오. 마른 맛 .

17. 식사 배달 서비스를 시도하십시오. 식사 배달 키트를 실험하여 새로운 요리법을 배우십시오. 시험 보라색 당근 , 100 % 비건 메뉴를 제공합니다. 그린 셰프 , 태양 바구니 , 및 안녕하세요 신선한 또한 요리하기 쉬운 식물성 식사 옵션을 제공합니다. 매주 30 분 이내에 건강한 식사를 만드는 데 필요한 모든 재료와 레시피 카드를 받게됩니다.

18. 미리 만들어진 비건 식사로 냉장고 / 냉동고를 비축하십시오. 엉겅퀴 훈장 냉장고를 채울 수있는 식물 기반 비건 식사를 제공합니다. Veestro 냉동실에 들어가 바쁜 하루 동안 해동 할 수있는 냉동 식품이 있습니다. 방법론 건강한 5 분 식사를 제공하고 다양한 채식주의 자 친화적 인 옵션이 있습니다. 과 스플렌 디드 스푼 바로 먹을 수있는 아침 스무디 또는 수프와 오후 곡물 그릇으로 연결하여 평일 점심을 산들 바람으로 만들 수 있습니다.

19. 쉬운 비건 식사 옵션을 위해 가까운 식료품 점을 확인하십시오. Amy ’s, Trader Joe ’s 및 Wal-Mart와 같은 매장에서 구입할 수 있으며 글루텐 프리 비건 고기없는 페퍼로니 피자와 같은 비건 냉동고 식사도 제공합니다. 아침 스크램블 .

20. 식물성 식료품을 받으십시오. 배고픈 뿌리 레시피 제안과 함께 소스와 재료를 보냅니다. 다음과 같은 서비스를 통해 주문을 시도 할 수도 있습니다. 번성 시장 , 견과류 버터, 팬케이크 믹스, 칩, 소스 및 통조림 식품과 같은 비건 간식 및 식료품 저장실 스테이플에 대한 할인을 제공합니다.

21. 비건 치즈를 드세요. 세븐 푸드는 캐슈 치즈 빈 부리 토, 비건 타코와 잘 어울리거나 곡물 그릇에 추가하여 풍미를 더할 수도 있습니다. Violife Foods는 페타 블록처럼 과 파마산 블록처럼 그 자리에 있습니다. 그리고 Kite Hills 아몬드 밀크 리코 타 진짜와 똑같습니다. 슬라이스 치즈의 경우 당신의 심장의 훈제 고다를 따르십시오 .

22. 외식 할 때 요리사에게 무언가를 만들어달라고 요청하십시오. 식물 기반 운동이 기하 급수적으로 증가함에 따라 많은 레스토랑이 메뉴에 비건 옵션을 제공하고 있습니다. 하지만 외식을하는데 좋아하는 음식이 보이지 않으면 요리사에게 음식에 필요한 것을 준비해달라고 요청하세요. 그들은 종종 도전을 환영합니다.

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23. 갈 비건을 찾아보세요. 이동 중이고 빠른 비건 채식이 필요하십니까? 치다 Chipotle 샐러드, 그릇, 부리 토를 주문할 수있는 곳입니다. 사워 크림과 치즈를 들고 콩과 채소 만 선택하거나 두부 소 프리타를 맛보세요.

퍼레이드 데일리

24. 다음을 제공하는 패스트 푸드 체인을 찾으십시오. 버거 너머 . Carl ’s Jr.는 유명한 스타 너머. 치즈 산 스로 주문하세요. 지하철에는 비욘드 미트볼 샌드위치 . 그리고 Dunkin 'Donuts는 이제 소시지 샌드위치 너머 이른 아침.

25. 많은 인기 레스토랑 체인 지금 비건 앙트레를 먹으세요. The Cheesecake Factory를 방문한다면 Vegan Cobb Salad 또는 직접 만든 베지 버거 . PF Chang ’s는 양상추 랩 두부 형식이며 두부와 야채를 기반으로 한 Harvest Thai Curry 또는 Buddha ’s Feast도 있습니다. 모든 Tocaya Organica의 식사는 비건 채식으로 시작하여 추가 단백질 옵션으로 수정할 수 있습니다. 맛있는 식물 기반 옵션으로는 또띠야 수프와 검은 콩이 들어간 죄책감없는 부리 토가 있습니다. 그리고 건강 지향 체인 진정한 음식 주방 Butternut Squash Pizza와 시그니처 Unbeetable Burger와 같은 비건 앙트레가 있습니다.

26. 과시가 필요할 때 올리브 정원을 누르십시오. 체인의 브레드 스틱은 비건입니다 , 버터가 콩으로 만들어 졌기 때문에. 레스토랑은 또한 다양한 마리 나라 소스 야채를 추가하여 강화할 수있는 파스타.

27. 가까운 비건 채식 식당을 검색합니다. 행복한 암소 앱을 사용하면 위치를 입력하고 근처의 비건 음식점을 찾을 수 있습니다. 또한 가까운 비건 채식 식당에서 식물 기반으로 주문할 수있는 음식을 보여주고 무엇을 먹을지 추천하는 다른 채식 식당의 리뷰를 제공합니다.

28. 항상 물러 설 수있는 비건 채식 식당에가는 지역을 결정하십시오. Margaux Lushing, 설립자 Well + Away 건강한 가이드 북은 동네에서 훌륭한 비건 채식 식당이나 훌륭한 식물 기반 옵션이있는 비건 채식 식당을 찾을 것을 제안합니다. 어떤 밤에는 우리가 식사 준비를하고 싶지 않습니다. 맛있고 쉬운 저녁 식사를 제공 할 수있는 쉽게 갈 수있는 레스토랑을 갖는 것은 오래되고 식물이 아닌 습관으로 돌아가는 것을 막는 데 도움이 될 수 있다고 그녀는 밝혔다.

29. 요구르트를 교체하십시오. So Delicious는 유제품 대체 요구르트를 오트밀 크 과 코코넛 . 블루 다이아몬드에는 아몬드 브리즈 플레인뿐만 아니라 다양한 맛의 요거트. 과 Lavva 식물성 요거트는 프로 바이오 틱 및 프리 바이오 틱 후원.

30. 계란 대체품을 구입하십시오. 계란없이 굽는 것은 절대적으로 가능합니다. 추가 시도 그냥 계란 접시에. Bob ’s Red Mill은 글루텐 프리 계란 대체제 . 또는 Aquafaba 분말 .

31. 다음을 사용하여 자신의 비건 계란 대용품을 만드십시오. 1 큰술 3 큰술과 결합 된 지상 아마씨. 물, 2 큰술. 감자 전분, 또는 스크램블에 두부를 사용하여. 이것을 확인하십시오 비건 계란 대체 요리 차트 옵션이 가득한 PETA에 의해.

32. 단백질 부스트 받기 스무디, 팬케이크, 오트밀에 비건 단백질 파우더를 추가하면됩니다. 정품 건강은 발효 비건 단백질 + , 소화하기 쉽고 1 인분 당 20g의 식물성 단백질을 함유하고 있습니다. 순수한 음식에는 원시 카카오 단백질 파우더 , 단백질 부스트와 오트밀, 스무디, 심지어 팬케이크에 풍미와 같은 디저트를 추가 할 수 있습니다. 그리고 생명의 정원 식사 대용 – 유기농 식물성 원료 단백질 파우더 유리에 담긴 식사입니다.

33. 비건 단백질 바를 비축하십시오. 가자 바는 비건 채식과 케토 친화적이며 7g의 섬유질과 5g의 단백질을 함유하고 있습니다. Julian Bakery의 비건 바 씨앗에서 추출한 단백질 20g을 함유하고 있습니다. 과 라이브 TRY 바는 건강한 지방, 단백질 및 프로바이오틱스 .

34. 아니면이 비건 브라우니를 단백질 파우더로 만드세요.

35. 환상적인 레시피로 비건 발렌타인 데이를 보내세요. (당신은 당신의 연인을 변환시킬 수 있습니다.)

36. 현명하게 보충하십시오. 비 건이 특히주의를 기울여야하는 다음 보충제로 식단을 강화하세요 : B12, 비타민 D. , 오메가 -3s (식물성 버전의 경우 조류 오메가 Ovega 3 ), 철 및 아연. Mykind Organics는 또한 유기물 식물 콜라겐 빌더 .

37. 의사를 방문하십시오 그녀의 식단을 업데이트하고 보충제에 대한 구체적인 권장 사항을 얻으십시오.

38. 냉동실에 비건 아이스크림을 채우십시오. 유제품을 먹지 않는다고해서 더 좋은 것을 즐길 수 없다는 의미는 아닙니다. 생명 , 디저트와 많이 좋아! 눈 원숭이 과일, 슈퍼 푸드, 씨앗으로 만든 유제품이없는 디저트를 만듭니다. Haagen-Dazs는 유제품이 아닌 맛 .

39. 비건 아이스크림 옵션이 더 필요하십니까? 확인.

40. 자신의 비건 아이스크림을 만드십시오.

41. 최고의 음식 두 가지를 결합하십시오. 아보카도 그리고 아이스크림 -이 안에 아보카도 나이스 크림 Feel Good Foodie의 레시피.

42. 단백질을 추가로 첨가 한 채식 파스타 국수를 드세요 처럼 반자 , 병아리 콩으로 국수를 만들거나 Tolerant Foods 유기농 레드 렌틸 펜네 .

43. 비건 초콜릿 보관함을 만듭니다. 많은 상업용 초콜릿 바에는 우유가 포함되어있어 채식주의 자 생활 방식에 적합하지 않습니다. 그러나 두려워하지 마십시오! 당신이 즐길 수 있도록 식물 기반 초콜릿을 만드는 회사가 있습니다. Lakanto는 무설탕 몽크 프루트 가당 비건 초콜릿 바 . 그리고 요리를 위해 SoChatti 녹을 수있는 비건 초콜릿이 있습니다.

44. 체크 아웃 비건 초콜릿에 대한 PETA의 가이드 , 더 많은 맛있는 옵션을 제공합니다.

45. 비건 채식 간식으로 찬장을 비축하십시오 처럼 사프란로드 바삭 바삭한 병아리 콩 , Brad ’s Kale Chips , 바다 콩 바다 붐 볶은 fava 콩, Rhythm Foods 바다 소금 당근 스틱 과 나비 타스 슈퍼 푸드 + 아몬드 .

46. ​​식물 기반 블로거를 따라 새로운 요리법을 선택하십시오. 우리는 사랑하다 뿡뿡 , Ohsheglows , 뿡뿡 , 안녕하세요. , 뿡 빵뀨 , 뿡뿡 , 트윗 담아 가기 안녕하세요. 과 안녕하세요. . 당신이 따라야 할 더 많은 비건 인플 루 언서가 있습니다.

47. 휴일을 준비하십시오. 이것을 만드십시오 으깬 마늘 콜리 플라워를 곁들인 렌즈 콩 덩어리와 버섯 그레이비 추수 감사절, 크리스마스 또는 다음 번 메인 요리로 가족 함께.

48. 또는이 비건 크리스마스 요리법 목록에서 무언가를 시도해보십시오.

49. 그 동안 비건 크리스마스 선물로 1 년을 보내세요!

50. 비건 양념을 비축하십시오. 프라이멀 키친 캐슈 알프레도 및 식물성 보드카 소스와 같은 유제품이없는 소스를 제공합니다. 버터와 마요네즈 대신 다음과 같은 대안을 시도하십시오. 지구 균형 , 용융 및 Vegenaise .

51. 비건 잡지 구독 식물성 식품 트렌드와 조리법에 대한 최신 뉴스를 받아보세요. 여기에 명부 필수 요소 중 일부입니다.

52. 고기 부리 토를 콩 부리 토로 바꿉니다. 빠르고 쉬운 단백질 기반 식사. 일부 섬유질과 건강한 탄수화물을 위해 퀴 노아 또는 현미를 추가하십시오.

53. 감귤류와 함께 다리미를 먹습니다. 시금치와 같은 식물성 철분이 함유 된 식품을 비타민 C 식품을 함유하면 실제로 철분의 생체 이용률이 높아져 흡수 및 활용이 더 쉬워집니다. 미아 신 , 사우스 캐롤라이나 주 찰스턴에 등록 된 영양사 영양사.

54. 가능할 때마다 전체 식품 단백질 공급원을 선택하십시오. 비건 육류와 버거 대체품은 일반적으로 맛과 질감을 얻기 위해 사용되는 첨가제로 가공됩니다. 따라서 그녀는 집에서 자신의 채식 버거를 만들고 다음과 같은 가공 된 품종을 절약 할 것을 제안합니다. 버거 너머 과 임파서블 버거 제한된 옵션을 다룰 때.

55. 새로운 음식으로 실험하십시오. 요리를 좋아하고 자신 만의 육류 대용품을 만들고 싶다면 잭 프루트 그리고 병아리 콩이 당신의 새가 될 가장 친한 친구 , 말한다 보석 요리사 Joya와 함께 요리하는 법. 이것을 시도하십시오 쉬운 비건 잭 프루트 타코 또는 크리미 병아리 콩 카레 .

56. 또는 아는 것을 고수하십시오. 저는 샌드위치, 랩, 수프 및 샐러드를 만드는 것이 전환을 시작하는 가장 쉬운 방법이라는 것을 알게되었습니다. 재료는 여러 요리에 사용할 수 있고 만들기가 간단하기 때문입니다.

57. 오래된 요리법을 버리지 마십시오. 대부분의 경우, Joya 셰프에게 익숙한 일반 요리법을 고수 할 수 있으며 고기를 생략하고 유제품을 식물성 대체 식품으로 대체하기 만하면됩니다. 정말 간단합니다!

58. 좋아하는 비건 파스타 소스 찾기 쉬운 평일 저녁 식사를 위해.

59. 화요일 타코 포옹 — 멕시코 스테이플 식사는 무수히 많은 방법으로 비건 채식을 만들기가 매우 쉽습니다 (그리고 혼합식이 요법 가정에도 좋습니다).

60. 스무디를 새로운 가장 친한 친구로 만드십시오. 음식을 혼합하면 단백질, 건강한 지방, 항산화 성분이 풍부한 과일 및 채소를 구입할 수있는 좋은 방법이됩니다. 이 시도 초콜릿 아몬드 라즈베리 스무디 Bonnie Taub-Dix, RDN, 제작자 betterthandieting.com .

61. 잘게 부순 두부를 스크램블 에그로 바꿉니다. , Dreyer가 제안합니다.

62. 일반 버거 대신 포토 벨로 버거를 사용해보십시오.

63. 쇠고기 대신 콩이나 렌즈 콩을 사용하여 가족이 좋아하는 고추 조리법을 수정하십시오.

64. 점심 시간에는 핫도그 대신 야채 두부 랩을 시도하십시오 (또는 식물성 핫도그를 시도하십시오).

65. DIY 비건 치즈. 견과류, 향신료 및 영양 효모를 사용하여 나만의 버전을 만드세요. 음식 배달 서비스의 요리 및 영양 관리자 인 Riley Rearden은 말합니다. 영토 음식 . 영양이 풍부하고 매장에서 구입 한 포장 식품의 첨가물과 가공 재료를 포함하지 않는 이러한 품목에 대한 훌륭한 요리법이 온라인에 너무 많습니다. 이 시도 비건 체다 치즈 비건 채식을 사랑합니다.

66. 레이블을 읽으십시오. 일부 가공 된 비건 식품에는 인공 재료와 유전자 변형 재료가 들어 있습니다. 이러한 식품은 비건 채식을위한 건강한 옵션이 아니며 적당히 사용하거나 전혀 사용하지 않아야한다고 Cheplak은 말합니다. 그녀는 변형 된 콩 또는 질감이있는 단백질, 식물성 단백질 및 콩 분리 물이 유 전적으로 변형되고 유해한 화학 물질로 만들어지며 전반적인 건강에 유익하지 않다고 지적합니다. 따라서 그녀는 이러한 제품에 대한 연구를 수행하고 음식을 먹기 전에 음식에 무엇이 있는지 아는 것이 가장 좋습니다.

67. 채소를 작동 시키십시오. 식물성 식단의 가장 좋은 점은 다양한 음식 옵션으로 창의력을 발휘할 수있는 방법이 너무 많다는 것입니다. 콜리 플라워는 피자 크러스트, 버팔로 윙, 타코 또는 쌀을 만드는 데 사용할 수 있습니다. 캐슈는 치즈 소스와 야채 딥을 만드는 데 사용할 수 있습니다. 렌즈 콩은 또한 단백질의 훌륭한 공급원이며 고기 대신 타코 충전제로 사용할 수 있습니다.

68. 신선한 허브, 향신료 및 조미료를 사용하여 고기가없는 식사를 재즈 닝하십시오. 당신은 당신이 놓친 것에 대해 생각조차하지 않을 것입니다! Cheplak이 말합니다.

69. 나만의 채식 버거를 만드세요. 이 레시피를 시도해보십시오. 영감을받은 맛 (비건 치즈를위한 잠수함) 또는이 간단한 5 가지 성분의 야채 버거 초콜릿 커버 케이티 .

70. 식물성 버거에 다진 채소 나 다진 채소를 추가하고, 영양사 인 Amanda A. Kostro Miller는 똑똑한 건강한 생활 -섬유질과 영양소 섭취를 증가시킵니다. 또한 퀴 노아와 같은 고단백 곡물은 채식주의 자 식단의 필수품이되어야합니다. 고단백 곡물은 채식주의 자에게 일상적인 필요를 충족시키기 위해 추가로 단백질을 공급할 수 있기 때문입니다. 그러니 이것도 무겁게 가십시오.

71. 찬장에 야채 패티 믹스를 보관하십시오. . 조의 귀리 패티 건강한 상온에서 안정된 양념 귀리와 퀴 노아 블렌드를 만듭니다. 물과 결합하면 크랩 케이크, 계란, 닭고기 또는 버거 대체품으로 바뀔 수 있습니다.

72. 식물 기반 친구들과 레시피를 교환하세요. 레시피 교환에 좋은 사람이 없습니까? 놀랄 수도 있습니다. 100 % 식물 기반이 아닌 경우에도 고기가없고 당신에게 도움이되는 비정기적인 조리법이있을 것입니다.

73. 더 많은 지원과 리소스를 얻으려면 Facebook의 식물 기반 그룹에 가입하십시오.

74. 칼슘이 풍부한 음식 섭취 청경채, 겨자 채소, 강화 식물 우유, 케일, 강화 오렌지 주스, 순무 채소, 콜라 드 채소, 무화과 등.

75. 충분한 아연을 얻는 데 집중하십시오. 퍼팅 다음 음식 두부, 렌즈 콩, 호박씨, 통밀 빵, 오트밀, 해바라기 씨, 아몬드 등

76. 민족 음식을 즐기십시오. 많은 에티오피아 음식, 인도 및 태국 요리는 야채를 중심으로합니다. 카레, 병아리 콩, 렌즈 콩 및 달, 비리 야니, 두부와 함께 계란이없는 팟 타이와 같은 야채 요리를 맛보세요.

77. 에어 프라이어 사용 바삭한 사과 칩과 같은 맛있는 비건 간식을 만들기 위해

78. 플러스 원 규칙을 기억하십시오. 영양분을 증가시킬 준비가되어 있다고 생각되는 요리 나 식사에 항상 한 가지 더 추가하십시오. (아마씨 나 시금치 한 줌을 생각해보십시오.)

79. 페간 식단에 대해 알아보십시오. 조합 팔 레오 완전 채식주의 자보다 비건 원칙이 당신의 라이프 스타일에 더 적합 할 수 있습니다.

80. 약간의 농산물을 포기하지 마십시오. 전성기를지나 . 비건 수프 나 퀵 브레드에 추가하는 것이 좋습니다.

81. 시도 비건 머그 케이크 달콤한 간식이 필요할 때.

82. 고기를 먹는 사람과의 관계에서? 인내심을 갖고 서로의 관점을 존중하십시오.

관련 항목 : 예, 비건 채식과 케토를 할 수 있습니다!

83. 채식주의 자 유명인으로부터 영감을 얻으십시오. 같은 마임 비 알릭 , 나탈리 포트만의 과 리암 헴스 워스.

84. Alicia Silverstone의 비건 땅콩 버터 컵 만들기 .

85. 만들기 니시 내쉬 비건 매운 포 비프.

86. Ellen Degeneres와 Portia DiRossi의 v 만들기 비건 팥과 쌀 .

87. 상자 밖에서 생각하십시오. 예, 후 머스는 디저트가 될 수 있습니다! charcuterie 트레이는 모두 과자가 될 수 있습니다! (고기와 치즈를 놓치지 않을 것입니다.)

88. 아니면 비건 아침 아이스크림을 드셔보세요!

99.이 비건 페투치니 알프레도와 같이 좋아하는 위안 식품 조리법을 비건 버전으로 바꾸십시오.

90. 집에서 멋진 비건 커피 음료를 만드는 법을 배워 커피 숍에서 과급하지 않도록하십시오.

91. 인스턴트 팟의 먼지를 털어 내면 많은 비건 스튜를 만들 수 있습니다.

92. 단순하게 유지하십시오. 매일 재료를 사용하는 비건 요리법이 많이 있습니다. 많은 돈을 쓸 필요가 없습니다.

93.이 일을하는 이유를 기억하십시오. 비건 채식을 계속할 동기가 필요할 때마다 목록을 작성하고 참조하십시오.

94. 비건 사랑을 나누기 위해 비건 퀵 브레드를 명절 선물로주세요!

95. 이걸 넣어 모든 채식주의 자에게 필요한 10 가지 주방 도구 휴일 위시리스트에.

96. 속이려고한다면 치즈로 속이지 마세요. 식단에서 치즈를 제거하면 미각이 바뀔 것이라고 비건 요리사 인 Pinky Cole은 말합니다.

97. 먹을 수있는 모든 땅콩 버터를 즐기십시오. 비건 채식을한다는 것은 아마도 어린 시절의 안락한 음식을 포기하는 것을 의미합니다. 하지만 여전히 땅콩 버터를 먹을 수 있습니다! 이 비건 땅콩 버터 조리법을 확인하십시오.

98. Chloe Coscarelli의 비건 흑백 쿠키 만들기 또는 소금에 절인 캐러멜 컵 케이크.

99. 비건 팟 캐스트를 재생 목록에 추가합니다. 우리는 평범한 비건 , 수염 난 비건 과 생각할 거리 .

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100. 비건 팬케이크로 하루를 시작하십시오. (자녀의 도움을 받으세요!)

101. 개인의 단백질 필요량을 계산하십시오. 표준 규칙은 체중 1kg 당 단백질 0.8g입니다.

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