체중 감량에 도움이되는 20 가지 음료 (물이 아닙니다!)

이 시점에서 우리 대부분은 건강에 해로운 음료와 건강한 음료를 구성하는 기본 사항을 알고 있습니다. 설탕 주스와 탄산 음료는 혈당을 높이고 체중을 늘릴 수있는 반면, 물은 마음껏 섭취 할 수 있기 때문에 아주 드물게 섭취하는 것이 가장 좋습니다. 하루에 갤런의 물 우리 건강의 이름으로… 그리고 성공 약간 그 시간의.

하지만 물만이 몸에 좋은 음료는 아닙니다. 실제로 웰빙 레퍼토리에 추가 할 가치가있는 다른 음료가 많이 있으며, 그중 많은 음료가 원하지 않는 파운드를 줄이는 데 도움이 될 수도 있습니다. 흥미 롭습니까? 여기에 20 체중 감량을위한 최고의 음료 .

체중 감량 음료

물

아카시아 라이트 덴버에 등록 된 영양사 인은 우리 대부분이 만성적으로 수분이 부족하고 완전히 알지 못하지만 물은 우리가 섭취 할 수있는 가장 중요한 영양소 중 하나라고 설명합니다. 그것은 신체의 대부분의 효소 및 화학 반응, 특히 에너지 생산과 관련된 대사 반응의 매개체 역할을한다고 그녀는 말합니다. 물은 우리 몸의 적절한 소화, 흡수 및 영양분의 수송을 위해 필요할뿐만 아니라 노폐물을 제거하고 규칙 성을 촉진하여 변비 그리고 bloating. 물은 또한 천연 식욕 억제제 역할을한다고 Wright는 말합니다.

식사 대체 쉐이크

균형 잡힌 식단 및 운동과 함께 식사 대체 쉐이크는 체중 감량 요법에 강력한 추가 기능을 제공 할 수 있다고 Wright는 말합니다. 그녀는 배고픔을 만족시키는 단백질, 유기농 과일과 채소, 비타민과 미네랄이 가득한 것을 찾으라고 말합니다. 높은 단백질 함량은 GLP-1 및 GLP-1과 같은 배고픔 감소 호르몬 수치를 증가시켜 식욕 감소, 기아 억제 및 포만감을 촉진하는 데 도움이 될 수 있습니다. 그렐린 감소 , 호르몬 식욕을 증가 -체중 감량을 고려할 때이 모든 것이 중요하다고 그녀는 설명합니다. 성분을 읽고 설탕이 많이 함유 된 브랜드를 멀리하십시오.

사과 식초

애플 사이다 식초는 슈퍼 푸드로 선전되었습니다. 배심원 단은 그것이 실제로 건강이나 체중 감량에 얼마나 기여하는지에 대해 아직 밝히지 않았지만 일부 소규모 연구에 따르면 체중 감량을 유도하는 속성이있을 수 있다고 제안했습니다. 하나 연구 175 명의 참가자 중 식초의 주성분 인 아세트산이 동물의 체지방을 억제 할 수 있다는 사실을 조사했습니다. 연구 대상자들은 3 개월 동안 0, 1 또는 2 큰술의 식초를 섭취했으며 그 결과 매일 섭취 한 사람들은 식초를 섭취하지 않은 사람들에 비해 평균 2-4 파운드를 감량했으며 중성 지방 수치가 낮았습니다. 그리고 또 다른 연구 39 명의 참가자가 12 주 칼로리 제한 식단에 참여했으며 일부는 사과 식초를, 일부는 제외했습니다. 두 그룹 모두 체중이 줄었지만 사과 식초가 포함 된 식단이 더 많이 감소했습니다.

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자몽 주스

자몽 주스 한 잔을 마시면 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다. U.C. 버클리 연구 쥐에게 고지방 식단을 먹 였지만 펄프가없는 자몽 주스도주었습니다. 쥐의 대조군은 감귤류 음료 대신 물을 받았다. 자몽 주스를 마신 쥐는 결국 물 그룹에있는 쥐보다 18.4 % 더 적은 체중이 증가했습니다. 같은 그룹의 마우스는 공복 혈당 수치뿐만 아니라 공복 혈청 인슐린, 간 트리 아실 글리세롤 (지방의 일종) 값도 감소했습니다. 그러나 결정적인 인간 결과를 형성하려면 더 많은 인간 연구가 필요합니다.

야채 주스

과일에는 설탕이 많을 수 있지만 야채 주스를 마시면 몸을 채우고 체중을 줄이는 데 좋은 방법이 될 수 있습니다. 12 주 연구 참가자들은 일일 칼로리 섭취량을 여성 1,600 명, 남성 1,800 명으로 제한했습니다. 한 그룹에는 저염 야채 주스 0 온스, 또 다른 8 온스, 3 분의 16 온스가 주어졌습니다. 야채 주스를 섭취 한 그룹은 그렇지 않은 그룹보다 더 많은 체중을 줄였습니다. 그리고 보너스로 그들은 또한 비타민 C , 칼륨 및식이 야채.

녹차

녹차는 신진 대사 촉진에 도움이되는 항산화 제와 카테킨 함량이 높기 때문에 체중 감량에 좋습니다. 반사 리 아카 랴 , 메트로 디트로이트에 등록 된 영양사 및 영양사. 그녀는 수많은 연구에서 체지방 감소와 관련이 있음을 보여주었습니다. 평범한 맛이 싫다면 녹차 , 그것은 다양한 맛으로 제공된다고 Acharya는 말한다. 취향에 따라 꿀을 약간 더해 맛을 향상시킬 수있을뿐만 아니라 뜨겁거나 차게 할 수도 있습니다.

단백질 물

고단백 식단은 체중 감량 지원 단백질은 포만감을 촉진하고 열역학적으로 가장 활동적인 다량 영양소이기 때문입니다. 실비아 칼리 , 등록 영양사 1AND1 생활 . 그녀는 단백질 물이 전체 음식을 통해 단백질 섭취를 충족시키기 위해 고군분투하는 사람들에게 큰 도움이 될 수 있다고 지적합니다. 칼로리가 낮고 비타민과 미네랄이 풍부합니다. Carli는 성분 라벨에 인공 색소 또는 첨가 설탕을 표시하는 브랜드를 피하라고 말합니다. 그녀는 또한 다음과 같이 강조합니다. 전체 식품을 통해 증가 된 단백질 요구를 충족 할 수있는 경우이를 선호해야합니다.

관련 : 예, 물을 너무 많이 마시는 것도 가능합니다. H2O를 과도하게 사용하고 있는지 확인하는 방법은 다음과 같습니다.

홍차

2017 년 UCLA 연구원들은 연구 , 이는 홍차가 체중 감량을 촉진 할 수 있음을 밝혔습니다. 연구팀은 홍차와 녹차가 비만과 관련된 장내 세균의 양을 줄이면서 제 지방 체질량과 관련된 장내 세균을 증가시키는 것을 발견했습니다. 연구 저자들은 검은 색과 같은 특정 차가 프로바이오틱스 , 건강한 장내 세균의 성장을 촉진합니다.

과일주 입수

과일 주입 물은 고 칼로리 고당 음료의 완벽한 대체물이라고 말합니다. 앨리슨 그레그 , Mayo Clinic의 임상 영양사. 그녀는 고 칼로리, 고당 음료가 빠르게 합쳐지고 칼로리 함량이 식사의 칼로리 함량을 쉽게 초과 할 수 있다고 덧붙였습니다. 냉장고에 물 주전자를 보관하고 레몬, 오렌지, 블루 베리 또는 딸기를 추가하십시오. 이것은 또한 평범한 오래된 H2O를 마시는 것에 지루한 경우 수분을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.

MCT 오일

당신이 생각할 수있는 전형적인 음료는 아니지만, Doll은 음료에 MCT 오일을 첨가하는 것은 시도해 볼 가치가 있다고 말합니다. MCT 오일은 중쇄 중성 지방 (MCT)이라고하는 지방 유형으로 만든 보충제입니다. 그만큼 MCT의 이점 에너지 소비를 향상시킬 수 있다는 사실을 포함하여 잘 알려져 있습니다. 만족스러운 효과가있을 수 있습니다 , 체중 감량의 두 가지 핵심 요소라고 Doll은 설명합니다. 인형이 모닝 커피에 활기를 불어 넣거나 매일 점잖은 사람 MCT 오일 1 티스푼을 추가하고 커피 핵 레시피 레시피 영감을 얻기 위해

커민 워터

이상하게 들릴지 모르지만 아주 맛있고 지방 연소에 큰 이점이 있습니다. 트리샤 베스트 , Balance One에 등록 된 영양사. 체중과 관련하여 신체의 세포가 포도당과 인슐린에 반응하여 혈당을 안정되게 유지하는 데 도움이됩니다. 그것의 항염 특성은 또한 지방이없는 파운드를 제거함으로써 체중을 ​​줄일 수 있습니다. 커민 워터를 지속적으로 장기간 사용하면 인슐린을 조절하여 신체 전체의 지방 축적을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 세포가 너무 많은 포도당을 흡수하면 신체가 지방으로 전환하기 때문입니다. 적절한 인슐린은 이러한 발생을 완화 할 수 있습니다.

생강차

하루에 한 잔의 생강차는 체중 감량 목표를 달성하는 데 도움이되는 등 다양한 방법으로 건강을 지원할 수있는 잠재력이 있다고 말합니다. 아린 인형, 등록 영양사 영양사 및 Natural Grocers’ 노인 영양 교육 전문가. Doll은 항산화 식물성 영양소의 인상적인 프로필을 포함하는 생강이 염증을 줄이고 혈당 균형을 촉진하며 소화를 촉진하는 것으로 나타났습니다. 또한 신진 대사를 촉진하고 식욕을 억제 할 수 있다고 그녀는 설명합니다.

코코넛 워터

순수한 코코넛 워터 한 컵에는 46 칼로리 만 포함되어 있으므로 고 칼로리 주스, 소다 또는 라떼를 코코넛 워터로 대체하는 경우 시간이 지남에 따라 칼로리 부족으로 인해 체중이 감소 할 수 있습니다. 카리 사 갤로 웨이 , 보스턴 및 올랜도에 거주하는 등록 영양사로서 Premier Protein에 대해 상담합니다. 그녀는 코코넛 워터는 전통적인 스포츠 음료보다 칼로리와 나트륨이 적은 스포츠 음료 옵션으로도 사용할 수 있다고 설명합니다. 갤로 웨이는 라벨을 읽고 설탕이 더해진 코코넛 워터 나 섭취하려는 칼로리보다 더 많은 칼로리를 고르지 않도록주의해야합니다.

타르트 체리 주스

타르트 체리 주스에는 항산화 비타민 C와 페놀 및 안토시아닌과 같은 유익한 식물 화합물을 포함한 많은 유익한 영양소가 포함되어 있습니다. 마술처럼 체중 감량으로 이어지지는 않지만 체중 감량 계획에 포함될 수 있습니다. Lisa Young, PhD, RDN , 마지막으로 풀, 드디어 슬림의 저자이자 NYU의 영양학 겸임 교수. 또한 신체의 멜라토닌 수치를 증가시켜 수면을 개선하고 잠 잘 수 없음 , 그녀는 덧붙입니다.

물속의 차전자피

차전자피 껍질은 건강한 체중을 유지하고 달성하는 데 큰 도움이 될 수 있습니다. 식이 섬유로 섭취하면 포만감을 지탱할 수있어 과식을 방지 할 수 있습니다. 또한 장의 독소에 결합하여 신체에서 독소를 제거하는 데 도움을 주어 해독을 지원할 수 있습니다. 사용하려면 차전자피 분말 1 테이블 스푼을 최소 12 온스의 물에 섞은 다음 즉시 섭취하십시오. Doll은 소량으로 시작하여 몇 주에 걸쳐 점차적으로 증가하고 하루 종일 많은 양의 수분을 섭취해야한다고 말합니다.

예 르바 마테 차

유기농 예 르바 마테 차는 식욕 감소 효과로 인해 체중 감량 음료로 작용할 수 있습니다. 알리시아 갈빈 , 달라스에 본사를 둔 등록 영양사는, 식욕 억제 메커니즘은 글루카곤 유사 펩타이드 1 (GLP-1)과 렙틴 수준 인 GLP-1을 증가시켜 식욕을 조절하는 장에서 생성되는 화합물이라고 설명합니다. 렙틴은 충만 함을 나타내는 호르몬입니다. Galvin은 선호하는 유기농 브랜드를 선택하라고 말합니다.

커피

카페인 커피를 선택하십시오. Galvin은 식사 30 분에서 4 시간 전에 카페인을 섭취한다고 말합니다. 위 배출에 영향을 미칠 수 있음 , 식욕 호르몬 및 굶주림. 그녀는 식사 전에 커피 한 잔을 마시고 매일 카페인 200mg (커피 2 잔) 이하를 목표로 삼을 것을 제안합니다. 그녀는 화학 물질, 곰팡이, 살충제가없는 유기농 커피를 선택한다고 덧붙였다.

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탄산수

탄산수는 칼로리와 설탕이 전혀 들어 있지 않기 때문에 탄산 음료와 같은 전통적인 설탕이 첨가 된 스파클링 음료에 대한 훌륭한 대안이됩니다. 매켄지 버지스 , 콜로라도에 기반을 둔 영양사 영양사 및 레시피 개발자 CheerfulChoices.com . 탄산수 자체는 체중 감량과 직접적인 관련이 없지만 Burgess는 전반적인 수분 공급이 체중 감소를 촉진하는 데 핵심적인 역할을한다고 말합니다. 과일, 박하 또는 레몬 짜기를 추가하여 스파클링 음료의 풍미를 자연스럽게 만들어보십시오.

Healthy Now 뉴스 레터

회향 차

많은 사람들은 회향 차가 이뇨제처럼 작용하기 때문에 체중 감량 보조제로 간주합니다. Burgess에 따르면, 이뇨제는 신체가 소금을 제거하는 데 도움이되며 신장을 포함하여 더 많은 소금을 소변으로 방출합니다. 나트륨이 몸에서 빠져 나 가면서 혈액에서 수분을 빼앗아 효과적으로 수분 체중을 줄이는 데 도움이된다고 그녀는 설명합니다. 그러나 체중계의 숫자는 일시적으로 감소 할 수 있지만 실제 체중 감소는 아닙니다.

그리고 Burgess는 이뇨제를 계속 사용하면 탈수로 이어질 수 있으므로 적당히 마시라고 말합니다. 회향 차는 식사 전에 먹었을 때 식욕을 억제 할 수 있다는 주장이 있기 때문에 회향 차를 좋아한다면 하루에 한 번 시도해 볼 수 있습니다.

민들레 차

회향 차와 마찬가지로 민들레 차는 이뇨제라고 Galloway는 말합니다. 그녀는 당신이 팽만감을 느끼면 민들레 차 두 잔이 팽만감 완화에 도움 , 그러나 장기적인 체중 감소로 이어지지는 않습니다. 일시적인 물의 체중 감소뿐입니다.

레몬 주스, 사과 사이다 식초, 바다 소금이 든 물

차드 월딩 , ISSA 스포츠 영양 전문가이자 NativePath의 설립자 인 건강 코치는 다음과 같이 말합니다. 가용성 섬유 레몬에서 소화 시스템을 시작하고 음식에서 영양분을 분해하고 흡수하는 데 도움을 주며 연구에 따르면 사과 사이다 식초가 소화를 개선 , 해독을 강화하고 속쓰림 , 및 체중 감소를 돕습니다.

그는 고품질의 정제되지 않은 바다 소금이 천연 전해질 공급원이며 신체의 체액 균형을 돕습니다. 적절한 나트륨 수치가 없으면 탈수와 극심한 갈증의 위험이 있습니다. 따라서 이것은 땀을 흘린 후 세션을 소비하는 데 좋습니다.

다음은 레몬 워터의 8 가지 이점 .

출처

• 아카시아 라이트 , 덴버에 등록 된 영양사
• 디트로이트 메트로의 영양사이자 영양사 인 Bansari Acharya
• 영양사 실비아 칼리, 1AND1 생활
• 앨리슨 Gregg , Mayo Clinic의 임상 영양사
• 트리샤 베스트 , Balance One에 등록 된 영양사
• Aryn 인형 , 등록 영양사 영양사 및 자연 식료품 점
• 카리 사 갤로 웨이 , 보스턴 및 올랜도에 거주하는 등록 영양사
• 알리시아 갈빈, 달라스에 거주하는 등록 영양사
• 콜로라도에 거주하는 영양사 영양사이자 레시피 개발자 인 Mackenzie Burgess CheerfulChoices.com
• 차드 월딩 , 건강 코치, ISSA 스포츠 영양 전문가
• 리사 영, PhD, RDN , 작성자 드디어 완전, 드디어 슬림 NYU 영양학과 겸임 교수
• 생명 과학, 생명 공학 및 생화학 : 식초 섭취는 비만 일본인 피험자의 체중, 체지방량 및 혈청 중성 지방 수치를 감소시킵니다
• 기능성 식품 저널 : 제한된 칼로리 식단을받는 과체중 또는 비만 피험자의 체중 관리, 내장 지방 지수 및 지질 프로필에 대한 Apple Cider Vinegar의 유익한 효과 : 무작위 임상 시험
• PLOS ONE : 명확한 자몽 주스의 섭취는 쥐의 고지방식이에 의한 인슐린 저항성과 체중 증가를 개선합니다
• BMC 영양 저널 : 대사 증후군 환자의 체중 감소 DASH 다이어트 저염 야채 주스 제공시 상담 : 무작위 대조 시험.
• UCLA : 홍차도 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다.