Gottamentor.Com
Gottamentor.Com

50 세 이후 체중 관리에 도움이되는 5 가지 최고의 다이어트



천사 수를 찾으십시오

건강한 오프너 -FTR 유지

(iStock)

올해 체중 감량을 원하십니까? 4 천 5 백만 미국인이 당신과 함께 있습니다. 제대로하기 위해 알아야 할 사항은 다음과 같습니다.

시작하려는 유혹을받지 않은 사람 새해 인기있는 기적 중 하나를 시작하여 다이어트 그게 온통 뉴스입니까? 너무 빨리! 많은 유행 다이어트는 전체 식품군을 제거하고 건강에 필요한 필수 영양소 (식이 섬유 및 탄수화물과 같은)가 부족할 수 있습니다. 유행 팔 레오 다이어트 예를 들어, 통 곡물, 유제품 및 콩류가 부족하다고 말합니다. 케이트 패튼 , 클리블랜드 클리닉의 심장 혈관 연구소에 등록 된 영양사입니다. 그리고식이 요구 사항과 영양소 활용 및 흡수 능력은 나이가 들면서 변하기 때문에 50 대가되면 양질의 식단에 집중하는 것이 그 어느 때보 다 중요합니다.


좋은 식단은 균형 잡힌 식단이라고 Patton은 말합니다.

그렇다고 50 세 이상인 경우 체중 감량이 원인을 잃는 것은 아닙니다. 스콧 카한 , M.D., 워싱턴 D.C.에있는 체중 및 건강을위한 국립 센터 소장 인 반면, [행동 체중 감량에 관한] 가장 큰 연구 중 하나는 50 세와 60 세 이상의 사람들이 적어도 젊은 사람들만큼 성공한 것으로 나타났습니다.

도움을 드리기 위해 전문가에게 건강을 증진하고 만성 질환의 위험을 줄이는 동시에 체중을 줄이는 데 도움이되는 식단 계획에 대해 질문했습니다.

관련 : Whole30 vs. Keto Face-Off : 어떤 저탄수화물 다이어트가 체중 감량에 더 낫습니까?

지중해 식 다이어트

그만큼 지중해 식 식단 과일, 야채, 통 곡물, 콩, 견과류 및 씨앗, 생선, 기타 해산물 및 건강에 좋은 지방 (예 : 올리브 오일 및 아보카도)과 같은 식물성 식품을 강조합니다. 여기에는 적당량의 유제품, 가금류 및 계란, 적당량의 적포도주 (남성의 경우 하루에 약 1 ~ 2 잔, 여성의 경우 하루에 한 잔), 붉은 육류의 제한적인 섭취가 포함됩니다.

건강 특전 : 이러한 음식을 함께 섭취하면 염증을 줄이고 중성 지방을 줄이고 치매, 심장병 및 뇌졸중의 위험을 줄이고 뼈를 강하게 만들 수 있습니다. 연구에 따르면 지중해 식 식단이 수명을 늘리고 건강한 노화를 촉진하는 데 효과적이라는 것을 지속적으로 보여줍니다.


팁 : 체중을 줄이려면 양을 조심하십시오. 이 음식들은 건강에 좋지만 무제한으로 먹을 수는 없습니다.

관련 : 지중해 식 다이어트 스낵, 아침 식사 및 디저트 요리법

전구

건강한 지금

요리 후 무엇을 보관하고 던져야하는지 파악하십시오.40 ° F ~ 140 ° F의 온도에서 음식을 오래 보관할수록 먹으면 아플 확률이 높아집니다. 클리블랜드 클리닉의 파트너로부터

간헐적 단식 (I.F.)

이것은 시간 제한 식사 , 특정 시간 내에 음식을 섭취하거나 특정 날짜에 제한된 칼로리를 섭취 할 수 있습니다. 예를 들어 오후 8시에 식사를 중단합니다. 다음 날 정오까지 첫 식사를하지 마세요 또는 일주일에 이틀 동안 500 칼로리 만 섭취하고 나머지 주에는 정상적인 칼로리를 섭취합니다. 40 개 이상의 연구에서 I.F. 체중 감량에 효과적입니다.

건강 혜택 : I.F. 근육량을 증가시키고 신진 대사와 수명을 늘릴 수 있습니다. 혈압을 낮추고 심장 질환, 일부 암 및 제 2 형 당뇨병을 예방합니다. 연구에 따르면 I.F. 신체가 에너지를 얻기 위해 지방 저장고로 들어가게하여 기억을 보호하고 뇌의 질병 진행을 늦출 수 있습니다.

팁 : 다양한 방법이 있습니다. 간헐적 단식 , 어떤 스타일이 가장 적합한 지 확인하기 위해 다양한 스타일을 시도해 볼 수 있습니다.

관련 : 간헐적 단식으로 어려움을 겪고 있습니까? 이 21 가지 전문가 팁이 도움이 될 것입니다!

DASH 다이어트

DASH (고혈압을 멈추기위한식이 요법)는 통 곡물, 저지방 유제품, 과일 및 채소를 강조합니다. 여기에는 일부 생선, 가금류 및 콩과 식물, 견과류 및 씨앗이 포함됩니다.

건강 혜택 : 혈압을 낮추고 골다공증, 암, 심장병, 뇌졸중 및 당뇨병을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.


관련 : DASH 다이어트는 무엇이며 시도해야합니까?

융통성있는

대부분 식물성 식품 (과일, 채소, 콩류 및 통 곡물)을 먹지만 고기 및 기타 동물성 제품을 적당히 먹을 수 있습니다.

건강 혜택 : 육류를 줄이면 심장병, 뇌졸중, 당뇨병 및 일부 암을 예방할 수 있습니다.

팁 : 고기를 자르는 데 문제가 있습니까? 섭취량을 줄이거 나 하루에 한 번 섭취량을 줄이는 것부터 시작하여 Harvard School of Public Health의 전문가를 추천하십시오.


관련 : Flexitarian Buffalo Cauliflower는 뒷문에 필요한 관대하고 식물 기반 레시피입니다.

W W

이전에 알려진 체중 감시자 ,이 프로그램은 온라인 및 오프라인으로 제공되며 나이, 키, 체중 및 성별에 따라 먹고 마시는 것에 포인트를 할당합니다. 자신의 식단을 형성하고 추적 할 수 있습니다. 꼭 먹어야 할 음식도없고 금지 된 음식도 없기 때문에 선택 사항을 어느 정도 통제 할 수 있습니다.

건강 혜택 : 식단은 풍부한 과일과 채소를 장려함으로써 혈압을 낮추고 혈당을 안정 시키며 중요한 영양소 요구 사항을 충족시키는 데 도움이 될 수 있다고 말합니다. 보니 터브-딕스 , 작성자 먹기 전에 읽어보세요 : 라벨에서 테이블로 이동 .

팁 : 사회적 지원을 활용하면 장기적인 체중 감량 성공에 도움이된다고 전문가들은 말합니다.

관련 : 체중 감량에 도움이되는 WW 포인트가 포함 된 100 개 이상의 체중 감시자 레시피

50 세 이상을위한 영양소

나이가 들어감에 따라 특정 영양소를 흡수하는 것이 더 힘들 기 때문에 근육 손실을 예방하는 단백질, 시력을위한 루테인, 건강한 혈압을위한 마그네슘을 포함해야합니다. 질 바 이젠 버거 , 작성자 당뇨병 전증 : 완전한 가이드 . 또한 National Institutes of Health and Academy of Nutrition and Dietetics는 칼슘 1000–1200 mg, 칼륨 2600–3400 mg, 섬유질 25–38 g / 일 비타민 B 2.4 mcg을 권장합니다. -12 및 600 IU / 일 비타민 D. .

관련 : 비건 식단을 따르는 경우 얻을 수있는 10 가지 영양소

신진 대사 사실과 허구

진실

예, 나이가 들면 신진 대사가 느려지지만 신체 활동을 통해 신진 대사를 높일 수 있습니다. 매일 최소 30 분의 유산소 운동 (걷기, 수영, 정원 가꾸기 또는 자전거 타기)이 좋습니다. 근력 운동 (역도 같은)을 추가하는 것은 지방보다 더 많은 칼로리를 소모하는 근육을 추가하는 데 도움이되기 때문에 훨씬 좋습니다.

그릇된

슬프게도 술 녹차 또는 카페인이 가득한 음료 (또는 핫 칠리 페퍼)는 체중에 영향을 미칠만큼 신진 대사를 촉진하지 않습니다.

칼로리 입력, 칼로리 출력

1 파운드를 줄이려면 약 3,500 칼로리를 소모해야합니다. 하루에 약 500 ~ 1,000 개를 식단에서 줄이면 일주일에 약 1 ~ 2 파운드의 체중이 감소합니다. 매주 체중 감량을하지 않는다면 낙담하지 마십시오. Taub-Dix는 말합니다. 질병 통제 예방 센터 (CDC)는 체중 감량을 지금 점차적으로 꾸준히 벗으면 나중에 체중 감량을 유지할 확률이 높아진다고 말합니다.

관련성 : 당신의 신진 대사가 정말로 당신의 체중의 주인입니까? 시스템을 원활하게 실행하기위한 전문가 팁

퍼레이드 데일리

받은 편지함으로 연예인 인터뷰, 조리법 및 건강 팁을 전달합니다. 이메일 주소 유효한 이메일 주소를 입력하세요.가입 해 주셔서 감사합니다! 구독을 확인하려면 이메일을 확인하세요.