동일한 저탄수화물 식사에 지쳤습니까? 75 가지 최고의 저탄수화물 요리법 중 하나를 사용해보세요

저탄수화물 다이어트 그 어느 때보 다 인기가 있습니다. 하지만 찾기 저탄수화물 똑같은 오래되지 않은 요리는 힘들 수 있습니다. 그래서 우리가 가장 좋아하는 저탄수화물 요리법 수천 개의 퍼레이드 레시피에서 저탄수화물 요리법은 탄수화물 함량이 높은 요리만큼 만족스럽고 풍미가있을 수 있습니다. (예, 빵이 많지 않은 조리법도 좋습니다!) 베이컨으로 감싼 양파 링, 닭 날개, 매운 달걀 과카 몰리는 휴일을위한 저탄수화물 간식과 애피타이저 옵션 중 일부에 불과합니다. 가족 모임. 저렴한 저탄수화물 샐러드와 수프 빠른 점심 식사에 적합하며 근무가 끝나기 전에 오후 슬럼프에 빠지지 않습니다.

저탄수화물 버전의 고전적인 요리법이 너무 많기 때문에 저탄수화물 다이어트로 좋아하는 음식 요리를 즐길 수 있습니다. 로스트 치킨에서 저탄수화물 셰퍼드 파이에 이르기까지 온 가족이 즐길 수있는 단백질과 영양이 가득한 야채를 듬뿍 사용한 간편한 저탄수화물 저녁 요리법이 있습니다. 저탄수화물 요리법을 스크롤하여 빠르고 쉬운 간식, 점심 및 저녁 식사 아이디어를 찾으십시오!

일반적인 저탄수화물 다이어트는 무엇입니까?

Atkins와 같은 특정 저탄수화물 식단을 따르는 데 관심이 없다면 이들 , 당신은 단순히 탄수화물 섭취를 줄이고 더 신선한 것을 추가하는 데 집중할 수 있습니다. 건강 식품 당신의 식단에. 이러한 유형의 다이어트 (또는 원할 경우 비식이 요법)의 장점은 자신의 규칙을 설정할 수 있다는 것입니다.

기본적인 저탄수화물 식단은 무엇을 언제 먹어야하는지 알려주는 계획보다는 과일, 채소, 유제품, 통 곡물, 견과류, 콩과 식물, 씨앗이 포함 된 탄수화물을 자유롭게 섭취 할 수 있다고 Taft Draper는 말합니다. 노스 캐롤라이나 주 애쉬 빌에 위치한 등록 영양사이자 통합 기능 영양사입니다. 따라서 탄수화물을 계산할 필요가 없습니다. 당신이하는 일은 과거보다 적게 먹는 것입니다.

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저탄수화물 요리법

베이컨 랜치 플랫 브레드 피자

NBC의이 레시피 그만큼 가장 큰 패배자 셰프 Devin Alexander는 전통적인 크러스트보다 탄수화물이 적은 중동 플랫 브레드 인 lavash를 사용합니다. 근처에서 찾기 후 무스 그리고 식료품 점의 델리 섹션에서 피타를 사용하고, 100 칼로리 이하와 1 회 제공량 ​​당 약 100mg의 나트륨을 가진 품종을 찾으십시오.

서빙 당 영양 : 250 칼로리, 7g 지방, 27g 단백질, 19g 탄수화물 , 설탕 4g, 섬유질 2g, 60 콜, 400mg 나트륨

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호박 국수를 곁들인 구운 치킨 파마산

thenourishinghome.com의 블로거 인 Kelly Smith가 제공하는이 버전으로 클래식을 밝게 만드십시오. 이 식사는 풍미를 떨어 뜨리지 않고 저탄수화물 다이어트 목표를 충족합니다. Smith는 구운 닭고기를 사용하고 파스타를 나선형 야채 (대부분의 식료품 점의 농산물 섹션에서 찾을 수 있음)로 바꿉니다.

서빙 당 영양 : 412 cal, 12g 지방, 145mg chol, 40g prot, 36g 탄수화물 , 설탕 11g, 섬유질 5g, 나트륨 986mg

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태국 땅콩 부처 그릇

부처님 그릇은 영양가있는 채소로 가득 찬 큰 그릇에서 터지는 다채로운 식사가 가득합니다. 이 그릇에 맛있는 땅콩 소스를 뿌려 평범한 단백질과 야채에 갈망 할만한 맛을 더해보세요.

서빙 당 영양 : 칼로리 : 427; 탄수화물 : 18.1g ; 순 탄수화물 : 10.8g ; 섬유질 : 7.3g; 단백질 : 21.8g; 지방 : 30.7g

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저탄수화물 라자냐

(Paul & Mira Sorvino의 새로운 스타일 라자냐)

이 라자냐는 저탄수화물 라자냐 국수와 리코 타 치즈, 모짜렐라, 마리 나라 소스 .

서빙 당 영양 : 270 칼로리, 8g 지방, 15mg 콜레스테롤, 430mg 나트륨, 16g 단백질, 33g 탄수화물

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슬로우 쿠커 키쉬

이 빈 냉장고로 맛있는 브런치를 서빙하세요. 느린 밥솥 햇볕에 말린 토마토, 바질, 소시지 크러스트리스 키시 레시피. 이탈리아 소시지, 햇볕에 말린 토마토, 바질의 풍미가 가득합니다. 소세지 대신 햄과 함께 가지고있는 채소와 치즈를 사용하여 가족 친화적 인 아침 식사를 쉽게 만들 수 있습니다.

서빙 당 영양 : 262 cal, 20g 지방, 230mg chol, 17g prot, 4g 탄수화물 , 설탕 1g, 섬유질 0g, 나트륨 562mg

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저탄수화물 초리 조 및 콜리 플라워 아침 식사 해시

설탕이 적은 아침 식사에 녹말이 들어간 감자를 넣을 공간은 없지만이 풀 바디 해시처럼 맛있고 건강한 콜리 플라워로 쉽게 대체 할 수 있습니다. 원하는 경우 살사 또는 토마토 렐리시와 함께 간단하지만 맛있는 요리를 제공하고 추가 영양분을 위해 녹말이 아닌 야채를 더 추가하십시오.

서빙 당 영양 : 27.1g 단백질; 지방 30.6g; 탄수화물 7.3g ; 410 칼로리

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빵 껍질없는 베이컨과 채소 키시

이 슈퍼 푸드 연료 메인 요리는 더 달콤한 아침 식사를 완벽하게 보완합니다. 빵 껍질로 소란을 피울 필요가 없습니다 (또한 탄수화물을 절약 할 수 있습니다). 칠면조 베이컨 ...에 대한 돼지 고기 풍미를 희생하지 않으면 서 지방이 적고 칼로리가 적습니다.

서빙 당 영양 : 231 cal, 14g 지방, 136mg chol, 17g prot, 8g 탄수화물 , 설탕 3g, 섬유 1g, 나트륨 785mg

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배와 아보카도 치킨

아보카도는 질감이 버터 같고 Bartlett 배는 버터 맛이납니다. 볶은 닭고기와 가벼운 화이트 와인 팬 소스를 곁들여 먹으면 훌륭한 요리가됩니다. 20 분 만에 준비되면 저녁 식사가 기회로 바뀝니다.

서빙 당 영양 : 285 칼로리, 12g 탄수화물 , 단백질 28g, 지방 13g, 포화 지방 3g, 섬유질 4g

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팬 소스를 곁들인 골든 로스트 치킨

이 허브 로스트 클래식으로 가족 전통을 시작하십시오. 팬 소스를 곁들인 골든 로스트 치킨은 쉽고 사람들을 즐겁게하는 레시피입니다. 두 마리의 닭이 몇 가지 향신료, 허브, 야채로 구워지고 빠르고 맛있는 팬 소스와 함께 제공됩니다. 간단하고 위안이되는이 요리는 다음날 더 나아질 수도 있습니다. 추운 겨울 밤에 만족스러운 식사를하기위한 당연한 저녁 식사입니다.

서빙 당 영양 : 345 cal, 21g 지방, 125mg chol, 43g prot, 1g 탄수화물 , 설탕 0g, 섬유질 0g, 나트륨 609mg

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저탄수화물 콜리 플라워 셰퍼드 파이

Tryandtasty.com의 Yvonne Feld에서 제공하는 Shepherd ’s Pie의이 트위스트에서 갈은 칠면조는 양고기 또는 쇠고기를 대체합니다. 전통적인 으깬 감자 토핑을 으깬 콜리 플라워로 바꾸면 편안한 저탄수화물 식사가됩니다. 온 가족이이 빠르고 쉬운 평일 저녁 식사를 즐길 것입니다!

서빙 당 영양 : 204 cal, 10g 지방, 49mg chol, 16g prot, 16g 탄수화물, 설탕 6g, 섬유질 4g, 나트륨 714mg

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베이컨으로 감싼 녹두 번들

이 재미 있고 쉬운 애피타이저는 다음에 베이컨 갈망이 닥칠 때 만들 수있는 완벽한 예입니다.

서빙 당 영양 : 79 칼로리, 10g 단백질, 탄수화물 4g (설탕 2g), 지방 3g, 미량 포화 지방, 콜레스테롤 38mg, 섬유질 2g, 나트륨 300mg

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마살라 연어

이 평일 밤 친화적 인 레시피는 새 책 여성의 장소 Deepi Ahluwalia와 Stef Ferrari가 작성했습니다. Tandoori masala는 일반적으로 파프리카, 커민, 고수, 생강, 마늘, 강황 및 카이엔과 같은 갈은 향신료의 혼합물이지만 요리사마다 약간 다릅니다. 이 연어는 물론 양고기, 닭고기, 야채에도 맛있습니다.

서빙 당 영양 : 254 칼로리, 1.6g 탄수화물 , 35g 단백질, 12g 지방, 80mg 콜.

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피자 스파게티 스쿼시

빵 껍질을 스파게티 스쿼시로 바꿔 탄수화물을 삭감하세요.

서빙 당 영양 : 487 cal, 29g 지방, 30mg chol, 19g prot, 46g 탄수화물 , 설탕 20g, 섬유 9g, 나트륨 1368mg

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가짜 으깬 감자

이 저탄수화물 반찬을 만들려면 감자 대신 콜리 플라워를 사용하십시오.

서빙 당 영양 : 47 칼로리, 6g 탄수화물 , 단백질 2g, 지방 2g, 콜레스테롤 6mg, 나트륨 241mg, 칼륨 299mg, 섬유질 3g, 설탕 3g

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아보카도, 호박, 토마토 살사

다진 토스 아보카도 , 토마토, 주키니가 함께 살사에 새로운 스핀을 선사합니다.

서빙 당 영양 : 30 칼로리, 2g 탄수화물 , 0g 단백질, 2.5g 지방, TKmg 콜레스테롤, 60mg 나트륨, 1g 섬유

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목장이있는 BLT 샐러드

저탄수화물 다이어트에서 BLT가 누락 되었습니까? 이 BLT 샐러드 with Ranch는 그 욕구를 만족시킬 것입니다. 베이컨을 너무 익히지 않도록주의하십시오. 7 분이 딱 맞습니다.

서빙 당 영양 : 480 칼로리, 35g 탄수화물 , 단백질 13g, 지방 33g, 콜레스테롤 30mg

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새우 박제 아보카도

라임 주스는 멜론과 단물이 들어간 새우로 채워진 아보카도에서 아보카도가 변색되는 것을 방지합니다.

서빙 당 영양 : 400 칼로리, 13g 탄수화물 , 20g 단백질, 35g 지방, 165mg 콜.

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슬로우 쿠커 콜리 플라워 치즈

블로거이자 요리 강사 인 Kalisha Blair의이 덤프 앤 고 딥은 모든 여름 모임을위한 완벽한 스타터입니다. 그리고 놀라운 성분 인 콜리 플라워가 특징입니다.이 재료는 질감을 더하고 항상 사람들을 즐겁게하는이 퇴폐적 인 딥에 야채를 몰래 넣습니다. 남은 케소는 조리 된 펜네 파스타와 함께 버무려 맛있다고 블레어는 말합니다.

서빙 당 영양 : 326 cal, 22g 지방, 47mg chol, 8g prot, 24g 탄수화물 , 설탕 2g, 섬유 3g, 나트륨 409mg

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따뜻한 케일 샐러드

따뜻한 케일 샐러드는 감기와 독감 계절에 대한 맛있는 방어를 제공하는 풍성한 반찬 또는 메인 요리입니다. 이번 겨울 샐러드에는 비타민 C가 풍부한 케일과 베타 카로틴이 가득한 버터 넛 스쿼시 스타가 포함되어 있으며 베이컨은 지방과 칼로리를 늘리지 않고 훈제 풍미를 더합니다.

서빙 당 영양 : 101 cal, 3g 지방 (1g sat fat), 10mg chol, 4g prot, 11g 탄수화물 , 설탕 4g, 섬유 3g, 나트륨 251mg

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PB 및 J 나선

이 고전적인 3 가지 성분의 랩은 이동 중 스낵에 이상적입니다. 이 빠르고 쉬운 레시피를 만들기 위해 필요한 것은 땅콩 버터, 과일 스프레드, 저탄수화물 또띠아뿐입니다.

서빙 당 영양 : 253 칼로리, 10g 단백질, 28g 탄수화물 , 지방 12g (포화 2g), 콜레스테롤 0mg, 섬유질 5g, 나트륨 448mg

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레 모니 디톡스 샐러드

(Detox Salad_photo by Lucy Shaeffer)

군침 도는 색과 톡 쏘는 맛이 가득한이 디톡스 샐러드와 레몬 치아 드레싱은 새로운 요리 책의 이름에 걸 맞습니다. Joy Bauer의 슈퍼 푸드 . NBC의 The Today Show에서 인기있는 건강 및 영양 전문가로 가장 잘 알려진 영양사 인 등록 영양사 Bauer는 이렇게 말합니다. 섬유질, 항 염증성 항산화 제, 건강에 좋은 지방으로 가득 찬이 그릇은 순수한 맛으로 가득 찬 그릇이라고 Bauer는 약속합니다.

서빙 당 영양 :250 칼로리, 9g 단백질, 17g 지방 (2.5g 포화 지방), 0mg 콜레스테롤, 21g 탄수화물 , 섬유 9g, 설탕 7g (설탕 0g), 나트륨 210mg

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Jalapeño Poppers

베이컨으로 싸인 할라피뇨 포퍼는 90 년대 미국인들이 더 매운 요리를 찾기 시작하면서 인기를 얻었습니다. 이제 그들은 게임 데이 파티와 여름 요리의 필수품입니다.

서빙 당 영양 : 70 칼로리, 1g 탄수화물 , 3g 단백질, 6g 지방, 20mg 콜, 200mg 나트륨, 0g 섬유

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황후 드레싱을 곁들인 토마토 & 아보카도 샐러드

완두콩 퓌레와 신선한 허브 몇 개가 에메랄드 그린 빛을 발하는 영양가있는 드레싱을 제공합니다. 지방과 최소한의 칼로리만으로 붉은 색, 잘 익은 토마토, 버터 바른 아보카도, 저지방 모짜렐라 치즈 샐러드를 드레싱 할 때 칼슘과 철분도 포함 된 비타민 A와 C를 상당량 제공합니다.

서빙 당 영양 : 칼로리 350; 총 지방 22g; 포화 지방 6g; 콜레스테롤 20mg; 나트륨 540mg; 탄수화물 19g ; 섬유 8g; 단백질 21g

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저탄수화물 아티 초크 딥 롤

이들 글루텐 -무첨가 저탄수화물 아티 초크 딥 롤은 몇 분만에 만들 수 있으며 세 가지 재료 만 사용하면 어떤 파티에도 적합합니다.

서빙 당 영양 : 228 칼로리, 3.6g 탄수화물 , 단백질 8.8g, 지방 18g, 콜레스테롤 56mg, 나트륨 656mg, 칼륨 80mg, 섬유질 0.5g, 설탕 0g

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조이 바우어의 버팔로 치킨 샐러드

Joy Bauer의 Buffalo Chicken Salad 요리법은 모든 미국인의 탐닉 인 Buffalo Wing에 대해 죄책감없는 회전을 제공합니다. 그것은 ~로부터 Joy Bauer의 슈퍼 푸드 , 오늘의 인기있는 건강 및 영양 전문가가 제공합니다. 이 상추 컵은 ​​저탄수화물 점심 또는 저녁 식사뿐만 아니라 훌륭한 파티, 팟럭 또는 피크닉 식사를 제공합니다.

서빙 당 영양 : 210 칼로리, 단백질 35g, 지방 4.5g (포화 지방 1g), 콜레스테롤 100mg, 6g 탄수화물 , 섬유질 2g, 설탕 3g (설탕 0g), 나트륨 490mg

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베이컨을 곁들인 완두콩 수프

잘게 썬 베이컨은이 완두콩 수프에 약간의 질감과 풍미를 더합니다.

서빙 당 영양 : 140 칼로리, 16g 탄수화물 , 단백질 8g, 지방 5g, 콜레스테롤 5mg, 나트륨 960mg, 섬유질 5g

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정원 채소 수프

이 봄 수프 레시피에는 부추, 양파, 감자, 브로콜리, 물냉이와 크림 프레 이슈 토핑이 있습니다. 부추를 위해 물과 식초 목욕을 건너 뛰지 마십시오. 모래를 꺼냅니다.

서빙 당 영양 : 200 칼로리, 22g 탄수화물 , 단백질 6g, 지방 12g, 콜레스테롤 20mg

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아스파라거스 수프

블렌드 아스파라거스는이 수프에 사랑스러운 봄 녹색을줍니다.

서빙 당 영양 : 100 칼로리, 11g 탄수화물, 단백질 5g, 지방 5g, 나트륨 730mg, 콜레스테롤 15mg, 섬유질 4g

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복숭아와 라즈베리 치킨 샐러드

lovebakesgoodcakes.com의 블로거 인 Jamie Sherman이 제공하는이 신선하고 채우는 샐러드에서 여름의 풍미가 빛납니다. 원하는 경우 라스베리 대신 체리 토마토를 사용하십시오.

서빙 당 영양 : 518 cal, 29g 지방, 102mg chol, 40g prot, 27g 탄수화물 , 설탕 21g, 섬유질 5g, 나트륨 196mg

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차가운 주키니 수프

이 차가운 수프는 여름 더위를 막아주는 완벽한 요리입니다.

서빙 당 영양 : 80 칼로리, 7g 탄수화물 , 단백질 3g, 지방 6g, 나트륨 720mg, 콜레스테롤 5mg, 섬유질 2g

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딜을 곁들인 완두콩 수프

딜을 넣은이 쉬운 완두콩 수프는 15 분 이내에 준비되며 몇 가지 재료 만 있으면됩니다.

서빙 당 영양 : 190 칼로리, 22g 탄수화물 , 단백질 6g, 지방 10g, 콜레스테롤 5mg, 나트륨 910mg, 섬유질 6g

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비건 에그 샐러드

계란이없는이 샐러드는 계란 대신 잘게 부순 두부와 함께 비건 마요네즈, 아몬드 우유 요구르트, 신선한 채소 및 허브로 만듭니다. 저탄수화물 랩 대안을 위해 Nori 랩의 샐러드를 굴립니다.

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Sam Sifton의 트리니 차이니즈 치킨

이 우승 치킨 레시피는 일요일에 만나자 New York Times 음식 편집자 Sam Sifton이 트리니다드 토바고의 잊혀지지 않는 풍미를 선보입니다. 매리 네이드에 사용되는 석회에 찌르지 마십시오. 콩의 짠맛을 줄이는 데 도움이되는 신맛을 제공합니다. 흰밥이나 볶음밥과 함께 낸다.

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Padma Lakshmi의 돼지 고기 칠레 베르데

Padma Lakshmi의이 Pork Chile Verde 레시피는 El Paso의 멕시코 계 미국인 커뮤니티에서 샘플링 한 요리의 단순화 된 버전으로, 그녀의 방문 중 하나입니다. Hulu 다큐 시리즈 국가를 맛보십시오.

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인스턴트 팟 셰퍼드 파이

이 양치기 파이는 전통과 조금 다릅니다. 우선, 감자 대신 콜리 플라워를 토핑으로 사용하여 탄수화물 함량을 낮 춥니 다. 그리고 그것은 원래의 편안함을 유지하면서 양고기 대신 마른 단백질과 많은 채소를 포함합니다. 쌀쌀한 밤을위한 훌륭하고 완벽한 식사입니다.

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모든 베이글 샐러드 드레싱

이 저탄수화물 샐러드 드레싱에서 원하는 모든 베이글 맛을 즐기십시오. 딥, 스프레드, 샐러드 드레싱으로 즐기거나 다른 양념과 섞어 드세요.

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BLT 치즈 볼

미리 만들어진 향신료 믹스로이 고전적인 파티 간식을 쉽게 만들 수 있습니다. 채소 또는 저탄수화물 크래커와 함께 즐기십시오. 케토 다이어트 -승인 된 애피타이저

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구운 콜리 플라워 바이트

콜리 플라워, 치즈, 허브 및 향신료의이 작은 보석은 미니 머핀 깡통 팬에 구워집니다. 브런치, 큰 식사 전 애피타이저 또는 파티와 함께하기에 적합합니다.

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토스트 부스러기와 아보카도

이 요리법은 모델이자 소셜 미디어 슈퍼 스타 인 Chrissy Teigen의 두 번째 요리 책인 두 엄마의 갈망 : 더 많은 것에 대한 배고픔 . 이 쉬운 레시피는 인기있는 아보카도 토스트에 대한 그녀의 리프이지만 그 반대입니다. 완벽한 아보카도 반쪽은 그대로두고 바삭 바삭하게 구운 빵가루, 얇게 썬 무, 레몬 즙으로 장식하여 완벽한 스타터 또는 간식을 제공합니다.

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매콤한 치킨 국수

클래식 치킨 누들 수프는 주키니 국수와 버팔로를 추가하여 매콤한 업그레이드를 얻습니다. 매운 소스 . 저탄수화물이고 글루텐이없고 정말 맛있습니다.

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남아프리카 티본 스테이크

Gordon Ramsay의 내셔널 지오그래픽 다큐 시리즈에서 Gordon Ramsay : Uncharted , 그는 다양한 요리를 탐구하고 전 세계의 현지 요리사를 만납니다. Ramsay가 남아프리카를 방문했을 때 그는 사랑하는 현지 요리사, TV 개성 및 요리 책 작가 Zola Nene으로부터 줄루 전사들의 요리에 대해 배웁니다. 그들의 메뉴에는 브라이 스타일의 레시피가 포함되어 있습니다. 스테이크 매콤한 현지 펠레 펠레 맛으로.

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케일을 곁들인 클래식 과카 몰리

케일과 함께 클래식 과카 몰리 레시피를 만들어 올해 Cinco de Mayo에서 채소를 맛보세요. 케일을 잘게 썰어 섞어 과카 몰리를 독특하고 맛있게 만듭니다. 약간의 칩을 잡고 물놀이!

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베이컨으로 감싼 양파 링

양파 링에 베이컨 같은 꼬임은 견딜 수 없습니다. sriracha 디핑 소스와 함께 제공하고 사라지는 것을 지켜보십시오.

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Ina Garten의 수제 치킨 스틱

나는 수제 닭고기 육수를 액체 금으로 생각한다고 Ina Garten은 그녀의 새 요리 책에서이 핵심 레시피에 대해 말합니다. 현대식 컴포트 푸드 . 풍부한 바디와 향으로 만드는 모든 것을 선사합니다. 큰 냄비에 닭고기 육수를 스토브에서 끓이는 것만으로도 기분이 좋아집니다. 그녀는 당연히 수프와 소스의 기초로 사용합니다.

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구운 마늘 디종 연어 꼬치

밝고 짭짤한 매리 네이드는이 케밥을 편안하고 우아한 여름 저녁 식사로 만듭니다. 밥, 쿠스쿠스 또는 샐러드 위에 낸다.

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바삭한 마늘을 곁들인 콜리 플라워 수프

새해 결심을 더 가볍게 유지하는 쉬운 방법은 다음과 같습니다. 퍼레이드 주방장 Jon Ashton이 제공하는 크림 같지만 크림이없는 수프입니다. 블렌더에서 요리하고 퓌레로 만들면 콜리 플라워와 양파는 바삭한 마늘 토핑으로 더욱 맛있게 만들어지는 부드럽고 편안한 그릇으로 변합니다.

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구운 당근과 아보카도, 라임 드레싱

이 다채롭고 따뜻하고 시원한 샐러드는 Chrissy Teigen의 요리 책에서 가져온 것입니다. 갈망 : 더 많은 것에 대한 배고픔 , 그녀의 첫 번째 블록버스터 책의 후속작. 데친 달걀이나 반숙 달걀을 추가하여 메인 요리 상태로 높입니다.

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딸기 아보카도 살사

이 딸기 아보카도 살사 레시피 소녀 요리 책 집에서 행복한 시간을 위해 마가리타 또는 상그리아와 잘 어울립니다.

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판 체타와 그린 올리브를 곁들인 닭 허벅지 살

닭고기를 만드는 것이 항상 뼈없는 가슴살을 사용하는 것을 의미한다면 이제 게임을 시작할 때입니다. 다행스럽게도, 허벅지 뼈를 튀겨낸이 조리법은 Canal House Cook Something : 신뢰할 수있는 레시피 멜리사 해밀턴과 크리스토퍼 히 르스 하이머는 진정한 게임 체인저입니다. 닭 허벅지에는 모든 것이 있습니다. 짙은 육즙이 많은 고기와 피부가 풍부하다고 그들은 말합니다.

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훈제 치킨 망고 양상추 랩

이 훈제 치킨 랩에는 생강 드레싱과 망고, 당근, 양파 등 신선한 과일과 채소가 많이 들어 있습니다. 녹색 잎 상추, 로메인, 빙산 또는 양배추 잎으로 제공하십시오.

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딕시 치킨 윙

Martin ’s Bar-B-Que Joint의 소유주 인 Pat Martin 셰프의 간단한 경기 당일 닭 날개 요리법은 마지막 순간에 승리 할 수있는 옵션입니다. 톡 쏘는 마요네즈 기반 앨라배마 화이트 바비큐 소스는 튀긴 닭고기, 훈제 또는 구운 닭고기와 잘 어울립니다.

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구운 베이컨으로 감싼 포퍼

이 jalapeño poppers는 맛있는 남서부 치즈 블렌드로 채워져 베이컨에 싸여 완벽하게 구워집니다. 전체 레시피는 30 분 만에 준비에서 접시로 이동합니다.

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구운 아보카도와 토마토 샐러드

부라 타 치즈, 쁘띠 허브, 얇게 썬 파, 얇게 썬 달콤한 고추가이 구운 아보카도 샐러드에 바삭함과 질감을 더합니다.

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미니 타코 채워진 고추

이 Mini Taco-Stuffed Peppers에서 타코 껍질없이 타코의 모든 맛을 맛보세요. 고수 크림 소스는이 두 바이트 간식에 풍미를 더해 주지만, 지름길로는 플레인 사워 크림을 사용하세요.

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매운 버터 유카탄 새우

이 매콤하고 버터 같은 새우는 일요일에 만나자 New York Times의 음식 편집자 Sam Sifton이 20 분도 채 안되어 테이블에 앉았습니다. 캐주얼 애피타이저로 제공하거나 샐러드와 짝을 지어 사랑스러운 가벼운 저녁 식사를 즐겨보세요.

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코카콜라 카르 니 타스

이 조리법에서는 소다의 설탕과 캐러멜이 고기에 맛있는 풍미와 훌륭한 색상을 주입합니다. 빠른 타코, 부리 토 및 나초를 만들기 위해이 잘게 썬 카니 타를 냉동실에 보관하십시오. 아침에 양파, 토마토, 고추를 곁들인 스크램블 에그와 함께 먹으면 맛있습니다.

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망고와 아보카도를 곁들인 구운 연어

신선하고 맛있는이 연어와 망고와 아보카도는 최소한의 준비가 필요하며 군중을 위해 쉽게 두 배 또는 세 배로 만들 수 있습니다. 이 요리는 만드는 데 30 분도 채 걸리지 않으므로 완벽한 평일 저녁 식사입니다.

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매운 수박 샐러드

이 매콤하고 달콤하며 크리미 한 수박과 아보카도 샐러드는 여름의 개일에 딱 맞습니다. 그것은에서 Well + Good 유행을 선도하는 온라인 웰빙 간행물에서 100 가지 요리법을 제공하는 요리 책.

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블루존 그레인 보울

이 쉬운 곡물 그릇은 블루존 키친 by Dan Buettner는 냉장고에 남은 음식을 맛있는 점심이나 저녁으로 만드는 건강한 방법입니다. 콩과 콩류는 식물성 단백질과 많은 섬유질을 제공합니다. 시금치와 같은 채소는 필수 비타민, 미네랄 및 섬유질을 제공합니다. 땅콩 버터로 만든이 드레싱은 크리미 한 질감과 싱그러운 맛과 단백질을 더합니다.

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Alex Guarnaschelli의 시트 팬 포크 찹

Food Network 스타 Alex Guarnaschelli의 새 책에서 나온 맛있는 돼지 갈비와 브뤼셀 콩나물을 만들기 위해 몇 가지 재료와 한 장의 팬만 있으면됩니다. 나와 함께 요리 . 이것은 내가 종종 딸과 함께 요리하는 일종의 평일 저녁 식사라고 그녀는 그녀의 Sheet Pan Pork Chops 레시피에 대해 말합니다.

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구운 아보카도 계란 샐러드를 곁들인 BLT

아보카도, 계란 및 BLT 샌드위치를 ​​결합하면 놀라운 샐러드 하나를 얻을 수 있습니다! 이 간단하면서도 만족스러운 레시피에서 아보카도는 베이킹 과정에서 더욱 크리미 해지고, 잘 익은 토마토는 단맛을 더하고, arugula는 후추 한 입을 제공하며 베이컨은 짭짤한 약간의 한 입을 제공합니다. 달걀 노른자는이 샐러드를 함께 묶는 데 필요한 모든 드레싱입니다.

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로텔 맥주 치즈 딥

컨트리 뮤직 스타의 메뉴에서 개작 한이 중독성있는 치즈 딥을 제공하고 그 목소리 저탄수화물 칩과 마찬가지로 Blake Shelton의 Ole Red 레스토랑을 판단합니다. 또는 저탄수화물 칩, 바비큐 소스, 훈제 치킨에 사워 크림, 얇게 썬 파, 아보카도를 곁들인 올레 레드의 붉은 목 나초를 한 단계 올려보세요.

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마요네즈 돼지 갈비

샌드위치 용으로 냉장고에있는 마요네즈 한 병을 사용한다면 놓치고있는 것입니다. 이 조리법에서 듀크의 마요네즈 요리 책 Ashley Strickland Freeman은 마요네즈가 단순한 조미료 그 이상에 적합하다는 것을 보여줍니다. 여기에서는 가장 간단한 저녁 식사 중 하나 인 Rosemary-Dijon Pork Chops의 빠르고 쉬운 마리 네이드에 사용됩니다.

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3 가지 성분의 초콜릿 무스

어린 시절 가장 좋아하는 디저트에서 영감을 얻은 제빵사이자 인기 블로거 인 Gemma Stafford는 요리 책에이 초간단 초콜릿 무스를 포함합니다. 더 대담한 베이킹 . 아주 간단하지만 여전히 만들 수있는 가장 우아한 디저트 중 하나라고 스태포드는 말합니다.

1 회 제공량 ​​(옵션 제외) : 333 칼로리, 8g 단백질, 17g 지방 (12g 포화 지방), 15mg 콜레스테롤, 탄수화물 35g , 섬유질 2g, 설탕 30g, 나트륨 86mg

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민트 소스를 곁들인 팬 로스트 치킨

이 별의 치킨 디너는 일요일에 만나자 New York Times의 음식 편집자 Sam Sifton이 30 분도 채 안되는 시간에 식탁에 올라옵니다. 테이블에있는 모든 사람을 만족시킬 식사를 위해 볶은 채소와 구운 감자를 곁들여 마무리합니다. 스파이스 러브와 밝은 맛의 소스도 생선과 잘 어울립니다.

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랍스터 과카 몰리

다른 사람의 파티를 즐겁게하거나 특별한 요리를 만드는 동안 조금 과시하고 싶지 않은 사람이 있습니까? Maine Lobster Marketing Collaborative의이 Maine Lobster Guacamole 레시피는 게임 데이 MVP가 될 것입니다.

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치미 추리를 곁들인 스파 치 콕드 치킨

이 풍미 가득한 치킨은 훌륭한 뒷문 요리법입니다. Chimichurri는이 치킨에 풍미가 가득한 아르헨티나 소스입니다. 뒷문을 잡으려면 게임을 떠나기 전에 치킨을 치미 추리로 튀기고 경기장에 도착할 때까지 차갑게 유지하십시오.

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Daphne Oz의 Fave 치킨 케밥 레시피

유명 셰프 다프네 오즈가 고든 램지와 아론 산체스에 합류 한 새로운 심사 위원으로 데뷔를 축하하기 위해 허브 요구르트와 함께 즙이 많은 치킨 케밥 레시피를 공유합니다. 마스터 요리사 후진 .

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버팔로 콜리 플라워 피자

건강 식품 블로거이자 요리 책 작가 인 Kale Me Maybe의 Buffalo Cauliflower Pizza에는 버팔로 콜리 플라워, 모짜렐라, 파, 파슬리, 목장을 얹은 병아리 콩 크러스트가 있습니다. 다른 피자 토핑으로 맞춤 설정하거나 유제품을 무료로 만들 수도 있습니다.

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캐슈 껍질을 벗긴 연어 꼬치

연어, 견과류 및 씨앗은 새로운 요리 책의이 레시피에서 맛, 영양 및 단순함의 홈런 조합입니다. 똑똑한 식생활의 게임 : MLB 슈퍼 스타에서 영감을받은 최고의 성능을위한 영양 레시피 줄리 로리아.

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연어 케밥

이 빠른 저녁 식사로 더 많은 물고기를 먹는 수영을 즐기십시오. 사순절 ). 모두가 자신의 디핑 소스를 고를 수 있도록합니다. 병에 담은 데리야키, 해상 또는 스위트 칠리 중에서 선택하십시오.

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오븐에 말린 토마토와 아루 굴라를 곁들인 포르 치니 러브 립 아이 스테이크

셰프 David Burtka는 새로운 요리 책에서이 스테이크를 만들기 위해 포르 치니 문지름 한 병을 손에 들고 있습니다. 인생은 파티 다 , 즉석에서. 그 맛의 층 때문에 모두가 그것에 열광한다고 그는 말한다. 포르 치니의 흙맛, 칠레 플레이크의 향신료, 설탕의 단맛 등 모든 것이 여기에 있습니다.

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아보카도 데 빌드 에그

아보카도, 라임, 고수는이 업데이트 된 데 빌드 에그 풍미의 매력을 제공합니다.

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쓰리 치즈 콜리 플라워 그라탕

맥 앤 치즈를 좋아 하시나요? 이 저탄수화물 대안을 시도하십시오! 콜리 플라워를 최대 2 일 전에 데치십시오. 최대 2 일 전에 소스를 준비하고 냉장 보관하십시오. 저열로 데우고 콜리 플라워와 결합하여 굽습니다.

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Jessica Seinfeld의 바로 가기 전체 로스트 콜리 플라워

요리 책 저자 Jessica Seinfeld는이 영리한 조리법을 Mixtape Potluck , Questlove의 요리 책으로 유명한 미식가 및 요리사가 수집 한 요리와 음악을 결합합니다. 콜리 플라워 머리 전체를 로스팅하기위한 많은 조리법은 먼저 야채를 데치도록 요구하지만 Seinfeld의 현명한 기술을 사용하면 그 단계를 건너 뛸 수 있습니다.

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저탄수화물 해산물 리조또

새우를 곁들인 전통적인 리조또 플레이는 콜리 플라워 라이스로 더 빠르고 건강하게 만들어집니다.

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아보카도 박제 미트볼

미트볼은 아이들이 좋아하는 간단하고 빠른 식사입니다. 그들은 작은 손이 도구없이 집어 들기에 완벽하며 다양한 종류의 소스로도 맛있습니다. 미트볼에 아보카도를 채워 가족이 좋아하는 음식을 새롭게 바꿔보세요.

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