포기하지 마세요! 최고의 케토 라이프를 살 수있는 101 가지 방법이 있습니다!

당신은 살고 있습니까 케토 다이어트 라이프 스타일과 결과를보고 있습니까? 훌륭한! 하지만 지금 쯤이면 알다시피 Keto는 어려울 수 있습니다. 체중 감량 여정의 시작 단계에 있든 한동안 올인을 하셨 든간에, 그 진전을 유지하기위한 몇 가지 좋은 케토 라이프 스타일 팁은 신체적으로나 정서적으로 당신을 정말로 향상시킬 수 있습니다. 케토에서 생각하는 것보다 훨씬 더 많은 음식을 즐길 수 있으며 매일 계획에 대해 기분이 좋습니다. 최고의 케토 생활에 필요한 모든 내부 정보는 다음과 같습니다. 생명 . 당신은 이것을 가지고 있습니다!

케토 라이프 스타일을 사는 101 가지 팁

1. 정기적으로 의사를 만나십시오.

케토 라이프 스타일을 생활하는 동안 필요한 모든 영양소를 얻고 전반적인 건강 상태가 최상의 상태인지 확인하고 싶습니다.

2. 계속해서 기본 사항을 검토하십시오.

아는 것이 힘이다!

3. 당신의 케토 다이어트 식품 목록 능숙한. 통합 할 음식이 너무 많습니다.

4. 빠르고 쉬운 식사를 위해 케토 스무디를 만드십시오.

5. 친구와 함께 먹습니다 (예, 케토에서도).

여전히 집에서 좋은 저녁 파티를 즐길 수 있습니다. 이러한 케토 스낵과 딥 일년 중 언제든지 만들 수 있습니다.

6. 매일 케토 친화적 인 간식을 즐기십시오.

이 케토 냉동 음료는 계산서에 완벽하게 맞습니다.

7. 그리고 디저트… 예… 가세요!

케토 치즈 케이크를 직접 만들어서 크림 같은 즐거움을 만끽하세요.

8. 케토 친화적 인 휴일 식사를 계획하십시오.

모퉁이를 돌면 항상 휴일이 있습니다. 케토 부활절 요리법, 추수 감사절 케토면, 케토 크리스마스 쿠키 등이 여러분을 도와 줄 것입니다.

9. 메뉴에도 케토 파이를 추가합니다.

건강한 지금팁

10. 하루를 강하게 시작하십시오.

풍성하고 맛있는 케토 아침 식사 조리법 당신이 갈 것입니다.

열한. 탄수화물 완화 .

차가운 칠면조로 가기가 힘들다면 점차적으로 탄수화물을 줄여서 시스템에 큰 충격을주지 않도록하십시오. 때때로 케토시스로의 진행 속도가 느려질 수 있습니다.

12. 케토를 간헐적 단식 .

의사가 확인을하면 여기에 몇 가지 핵심 사항이 있습니다. 지침 .

13. 조금 더 운동하십시오.

운동 시스템의 글리코겐을 제거하여 케 토의 칼로리를보다 효율적으로 연소하도록 도와줍니다.

14. 사용 코코넛 오일 요리하다.

잘 흡수되는 중성 지방 인 MCT가 풍부합니다. 간을 치면 필요한 에너지를 제공하는 완벽한 도구가됩니다.

15. 탄수화물 수치를 면밀히 모니터링하십시오.

좋은 경험 법칙은 건강한 영양 수준을 유지하기 위해 하루에 20-40g의 섭취량을 유지하는 것입니다. 영양사와 상담하는 것은 좋은 생각이므로 자신의 몸에 맞는 정확한 숫자를 알아낼 수 있습니다.

16. 단백질을 유지하십시오.

칼로리를 줄이는 것이 목표를 달성 할 것이라고 생각한다고해서 인색하지 마십시오. 지속적으로 단백질을 섭취하면 식단을 시작할 때 더 쉽게 케토시스에 걸리게됩니다. 또한 케토 휴식을 취한 다음 다시 말을 타고 싶을 때도 마찬가지입니다.

17. 매크로 추적을 강화하십시오.

케토 다이어트의 평균 매크로 비율 분석은 다음과 같습니다.

• 탄수화물 칼로리의 5 %
• 단백질의 25 % 칼로리
• 지방 칼로리의 70 %

관련 : 매크로 계산 방법

18. 또한 다음 사항에 유의하십시오.

• 당신이 먹는 탄수화물은 각 그램 당 4 칼로리입니다.
• 당신이 먹는 단백질은 각 그램 당 4 칼로리로 계산됩니다.
• 당신이 먹는 지방은 각 그램 당 9 칼로리입니다.

19. MyFitnessPal 또는 Carb Manager와 같은 디지털 추적기를 확실히 사용하십시오.

당신은 하나없이 스트레스를받을 것입니다. 가능한 한 간단하게 계산하십시오.

20. 식욕을 잃을 준비를하십시오.

케토시스에 도달하면 더 이상 배고프지 않는 것이 정상입니다. 그래도 진행 상태를 유지하는 데 충분한 단백질과 지방을 섭취하고 있는지 확인하고 싶으므로 정기적으로 식사하십시오.

(Canva)

21. 아보카도는 당신의 친구입니다.

진행하면서 배가 고프지 않다면 아보카도 쉽게 내려 가고 소화가 잘되며 맛이 좋기 때문에 케토시스를 유지합니다.

22. 배가 너무 고프면 멈추십시오.

몇 주 동안 케토를 먹었다면 큰 굶주림에 시달리지 않아야합니다. 만약 그렇다면, 식단이 당신을위한 것이 아닐 수 있으며 고통받을 이유가 없습니다. 다른 다이어트 계획 살펴보기 .

23. 식단에서 자신을 다른 사람과 비교하지 마십시오.

좋아, 당신은 당신의 직장 친구와 동시에 시작했고 그녀는 이미 당신보다 10 파운드 더 잃었습니다. 모든 사람의 신체는 케토에 다르게 반응합니다. 낙심하지 마십시오. 자신의 속도로 가십시오.

24. 더 똑똑하게 느낄 준비를하십시오.

Ketosis는 뇌 안개를 없애는 것으로 알려져 있습니다. 그것이 당신에게 옳다고 생각한다면, 집중력이 필요한 직장에서 새로운 프로젝트를 시작하기에 좋은시기 일 것입니다.

25. 음식을 즉석에서 사용하지 마십시오.

오레오를 몰래 먹거나, 저녁 식사를 할 때 약간 엉성하거나, 여기저기서 케토없이 며칠을 보내는 것은 당신의 진행을 빨리 잃을 수 있습니다. 케토 라이프 스타일에 전념하거나 거기에 가지 말아야합니다. 그것은 당신에게 달려 있습니다.

26.주의 케토 독감 .

하버드 의과 대학에 따르면 일부 케토 다이어트를하는 사람들은 두통, 안개가 낀 뇌, 피로, 과민 반응, 구역질 , 수면 곤란 및 변비 계획 시작 2 ~ 4 일 후. 케토 독감은 의학적으로 인정되는 상태가 아니므로 신체가 케토시스에 걸릴 때까지 기다리면 기분이 나아질 것입니다. 충분한 칼로리를 섭취하고 물을 마셔야합니다.이 단계를 통해 그 동안 증상이 완화 될 수 있습니다.

27. 정해진 식사 계획을 따르십시오.

매일 같은 시간에 식사를하므로 신체가 일관된 패턴으로 음식을 처리합니다.

28. 건강 합병증이 있는지주의하십시오.

임신 중이거나 만성 질환을 앓고있는 경우 케토가 적합하지 않습니다. 의사의 확인없이 기존 질환이있는 경우 절대 시작하지 마십시오.

29. 식사를 미리 계획하십시오.

매일 아침이 시작될 때 15 분 동안 스스로에게 물어보세요. 오늘은 어떠세요? 나중에 시간과 추측을 절약 할 수 있습니다.

30. 식당보다는 집에서 먹습니다.

당신의 가장 친한 친구가 생신 저녁을 먹고 배가 고프지 않도록 먼저 저녁을 먹고 행사에서 탄산수를 간호합니다. 이렇게하면 배고프지 않고 참석할 수 있고 현재 즐기는 것에 집중할 수 있습니다.

31. 점심을 싸십시오.

직장에서 카페테리아를 탐색하는 것은 케토에 대해 어느 정도 실망 스러울 것입니다. 지루함을 풀기 위해 가끔 점심을 먹고 싶을 수 있지만 집에서 점심을 가져 와서 통제를 유지하는 것이 좋습니다.

32. 친구와 케토를합니다.

이전에 얘기했던 직장 친구처럼 케토 생활을 할 때 여정을 지원하는 것은 환상적입니다.

33. 케토가 싫어? 지금 그만둬.

한 달이 지났는데 정말 재미가 없나요? 멈춰도 괜찮습니다. 자신을 고문하지 마십시오! 당신은 찾을 수 있습니다 전체 30 더 잘 맞습니다.

34. 살을 빼면서 셀카를 찍으세요. 매우 동기 부여!

35. 일관되게 테스트하십시오.

소변 검사, 호흡 검사 또는 혈액 검사를 통해 케토시스 상태를 모니터링하십시오. 비용이 많이 들고 결과가 항상 100 % 정확하지는 않지만 소변 및 호흡 검사 용 장비를 온라인으로 얻을 수 있습니다. 혈액 검사는 더 정확한 결과를 제공합니다. 불편한 경우 의사에게 가서 한 달에 정해진 시간에 한 번 수행 한 다음 나머지 시간에는 덜 고통스러운 과정으로 모니터링하십시오.

36. 자신의 이름처럼 가면 안되는 음식을 알아라.

그리고 거기 가지 마세요. 우리는 모든 종류의 설탕, 모든 종류의 밀가루 또는 곡물, 가공 된 스낵 또는 정크에 대해 이야기하고 있습니다.

37. 자신에게 가장 적합한 케토 플랜을 재평가하십시오.

한동안 케토를 먹었을 때 케토 다이어트의 변형이 관심을 불러 일으키고 신체에 더 좋다는 것을 알 수 있습니다. 다음 keto 하위 유형을 확인하십시오.

38. 깨끗한 케토 다이어트.

건강에 좋은 지방 / 기름, 양질의 육류 / 단백질, 채소, 뼈 육수, 조미료, 그리고 프로바이오틱스 .

39. 케토 사이클링.

5 일 동안 매우 적은 양의 탄수화물을 섭취 한 다음 탄수화물 수준을 높여 신체의 글리코겐 저장량을 보충합니다. 덜 피곤하게 만들 수 있습니다.

40. 수정 된 케토 다이어트.

전통적인 케토 계획이 허용하는 것보다 조금 더 많은 탄수화물과 단백질을 섭취합니다. 케토시스에 머무르는 것이 조금 더 힘들어 질 수 있지만 케토 라이프 스타일을 유지하는 일부 사람들에게는 유지하기가 더 쉽습니다.

41. 케 토타 리안 다이어트.

식물 기반 케토 계획.

42. 에코 케토 다이어트.

비건 케토 계획.

43. 더러운 케토를하지 마십시오.

이것은 본질적으로 치즈가 들어간 끈적 끈적한 버거처럼 초 가공 된 것에 지속적으로 과시한다는 것을 의미합니다. 베이컨 더 건강하고 측정 된 케토 선택에 의존하는 대신 마요네즈. 기술적으로는 케토이지만 심혈관 질환과 같은 건강 문제의 위험을 높일 수 있습니다.

44. 더 잘 자.

케 토의 초기 단계에서 더 피곤할 수 있습니다. 하루에 7-9 시간 동안 ZZZ를 사용하면 고비를 극복하는 데 도움이됩니다.

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45. 식단 목표를 재평가하십시오.

한 달 동안 케토를 먹은 후에도 원하는만큼 잃지 않거나 너무 빨리지는 것 같다면 칼로리 조절을해도 괜찮습니다. 너무 많이 줄이거 나 체중이 다시 증가 할 때까지 더 많이 먹지 마세요.

46. 물을 많이 마시다 .

수분 공급은 몸의 과정을 흥얼 거리게하는 환상적인 방법이므로 체중 감량을 계속 진행할 수 있습니다.

47. 치트 데이를 건너 뛰십시오.

목표를 달성하지 않으면 목표에 더 빨리 도달 할 수 있으며 케토시스 수준은 안정적으로 유지 될 가능성이 더 높습니다.

48. 생각의 변화를 기대하십시오.

케토시스 상태를 유지하면 뇌가 더 잘 기능 할 수 있으며 더 많은 문제를 해결할 수 있습니다.

49. 더 많은 에너지를 기대하십시오.

그 에너지 스윗 스팟에 도달하면 일이나 취미에 사용하고 즐기십시오!

50.… 그러나 처음에는 속도를 조절하십시오.

너무 빨리하지 마세요. 당신의 몸은 지금 당신을 위해 열심히 일하고 있습니다. TLC로 치료하십시오.

51. 집착하지 마십시오.

하루 24 시간 케토에서 다음에 무엇을 먹을지 생각해서는 안됩니다. 예, 식단은 특히 처음에는 강렬하지만 하루의 전체 초점이 될 필요는 없습니다.

52. 실수를하더라도 놀라지 마십시오.

그리고 당신은 잘못된 음식을 먹거나 잘못된 양을 먹을 것입니다. 당신은 인간입니다. 놔둬, 괜찮아

53. 다양한 음료를 시도해보십시오.

맛있는 커피 한 잔으로 시작하고 다음과 같은 맛있는 액체를 즐길 수도 있습니다.

54. 차

모두 확인 녹차의 건강상의 이점 .

55. 뼈 국물

이것은 전해질 균형을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.

56. 무설탕 견과류 우유

57. 피부를 모니터링하십시오.

케토 생활 방식을 살 때 조금 더 깨어나고 있다는 것을 알 수 있습니다. 또는 당신은 당신의 좌창 갑자기 정리됩니다. 다이어트는 피부가 작용하고 반응하는 방식을 바꿀 수 있으므로 피부 관리 루틴 따라서 필요한 경우.

58. 기분을 모니터링하십시오.

케토에 만족하십니까? # 32로 돌아 가기 : 그렇지 않다면 언제든지 포기해도됩니다.

59. 생각 나는 질문을 적으십시오.

당신이 앞으로 나아갈 때 섭취량을 조정할 수 있도록 정기적으로 의사 또는 영양사를 지나치십시오.

60. 10 파운드 아래로 새 청바지를 사십시오.

청바지는 체중 감량을 자랑하는 지구상에서 가장 좋은 의류 아이템입니다. 자신을 대하십시오!

61. 한 번에 30 일씩 가져 가십시오.

음식을 섞거나 운동을 조금 더 추가해도 변할 수없는 정체기에 이르렀다면 케토를 할 수있는만큼 멀리 갈 수 있습니다. 괜찮습니다. 다른 계획을 시도하십시오.

62. 당신이 지루해질 것이라는 것을 알아라.

지금은 음식 목록을 검색하고 이전에는 맛보지 못했던 이국적인 해산물과 같은 단백질을 맛볼 시간입니다.

63. 지하 음식을 피하십시오.

그들이 흙 속에 살면 케 토로 다칠 것입니다. 옥수수, 완두콩 또는 아티 초크를 먹음으로써 당신의 발전을 방해하지 마십시오.

64. 감자도 건너 뛰십시오.

이것을 시도하십시오 저탄수화물 대안 대신.

65. 바나나, 파인애플, 오렌지, 사과, 배, 복숭아 및 망고와 같은 달콤한 과일을 피하십시오.

66. 과일 스무디를 건너 뜁니다.

67. 하루에 3/4 온스 이상의 유제품을 섭취하지 마십시오.

68. 에너지 드링크를 건너 뛰십시오. 설탕과 탄수화물이 풍부합니다.

69. 시도 케토 계란 빨리 새로운 달걀 요리법을 시도해보세요.

70. 선택한 베이컨이 라벨에 설탕이없는 것으로 표시되는지 확인하십시오.

71. 오트밀은 악마입니다. 건강하지만 탄수화물의 천국입니다. 어떤 대가를 치르더라도 건너 뛰십시오.

72. 목표 체중을 향해 이동하면서 행복 수준을 확인하십시오.

다시! 기분이 좋아? 계속가!

73. 진행 속도가 충분히 빠른지 확인하십시오.

예상 한 시점에 실제 목표 체중 범위 내에 있습니까, 아니면 너무 멀리 떨어져 있습니까? 케토를 가속화하는 안전한 방법에 대해 의사와상의하여 추적을 유지하십시오.

74. 목표에 가까워 질수록 과도하게 운동하지 마십시오.

천천히 그리고 꾸준해야 승부에서 이긴다. 인내심을 갖고 스스로 지치지 마십시오.

75. 케토와 IF를 함께 사용하면 과속하지 마십시오. 그것은 언제나 아주 위험합니다.

76. 칭찬을 위해 물고기를 잡으십시오.

당신이 케토를 먹고 살이 빠졌다고 언급하는 것은 훌륭하고 재미 있습니다. 당신의 인생에서 사람들이 당신을 칭찬 할 것이고 그것은 동기를 부여 할 것입니다.

77. 케토 호흡을 확인하십시오.

다이어트는 때때로 구취를 줄 수 있습니다. Altoids를 계속 사용하고 그것에 대해 스트레스를받지 마십시오.

78. 직감을 믿으십시오.

케 토로 인해 위장이 아프거나 아플 경우 의사에게 알리십시오. 중지하라는 신호일 수 있습니다.

79. 음식 알레르기에주의하십시오. 익숙하지 않은 음식을 더 많이 먹기 시작하면 발생할 수 있습니다.

80. 한 번에 너무 많은 새로운 음식을 시도하지 마십시오.

매주 한두 가지 새로운 음식을 식단에 짜서 몸이 변화에 잘 반응하도록하십시오.

81. 그러나 회전, 회전, 회전.

다양한 먹기 건강 식품 on keto는 영양 수준을 강하게 유지하고 지루함을 방지합니다.

82. 요리하고 얼립니다.

일요일에는 시간을 절약하기 위해 일주일 동안 이런 식으로 식사를 준비하십시오.

관련 : Joy Bauer의 식사 준비 루틴 훔치기

83. 백 슬라이드를 기대하십시오.

당신은 5 파운드를 잃었다가 아무 이유없이 회복 할 수 있습니다. 그것은 당신이 아닙니다. 그것은 당신의 신체의 자연스러운 조정입니다. 어깨를 으쓱하고 계속 진행하십시오.

84. 실험 케토 감미료 .

85. 유명인들이 keto에 대해 말한 내용을보고 영감을 얻으십시오.

86. 대형 매장에서 쇼핑하면 항상 케토 스테이플을 준비 할 수 있습니다.

87. 최고의 음식이 가장 먼저 떠오를 수 있도록 냉장고를 정리하십시오.

88. 운동에 간격을 추가합니다.

케토 적응은 신체가 탄수화물이 아닌 연료로 지방에 의존 할 때 발생합니다. 인터벌 트레이닝은 전통적인 유산소 운동보다 훨씬 빠르게 탄수화물 저장량을 고갈시킵니다. 제이콥 윌슨 , PhD, 저자 케토 제닉 성경 Parade.com에 말했다.

89. 다시 방문 사우스 비치 다이어트 .

오래된 신자들은 이제 케토 라이프 스타일을 사는 사람들에게 케토 친화적 인 것으로 간주됩니다.

90. 지원군을 요청하십시오.

같은 서비스 스냅 키친 케토 친화적 인 준비된 식사 (정확한 매크로에 맞춰진)를 바로 문 앞으로 보냅니다. 바쁜 주간이나 요리를 잠시 쉬고 싶을 때 적합합니다.

91. 케토 스낵을 준비하십시오.

92. 양배추를 사랑하는 법을 배우십시오. 케토 양배추 요리법 .

93. 빠른 케토 식사를 위해 인스턴트 냄비에 투자하십시오.

94. 스왑 닭 가슴살 닭 허벅지 또는 갈가리 찢긴 닭 .

95. 봐 아시아 요리 영감을 얻기 위해.

96. 마음에 드는 날을 위해 몇 가지 케토 위안 식품 레시피를 준비하십시오.

97. 사랑하는 법 배우기 케토 지방 폭탄 .

98. 케토 이후 다이어트 계획을 세우십시오.

고수 할 수있는 건강하고 적당한 식사 계획을 계획하십시오.

99. 지중해 식 식단 많은 사람들에게 비타민이 가득하고 맛있는 케토 후 선택입니다.

100. 자신을 칭찬 해주세요. 당신은 그럴 자격이 있습니다!

101. 그만 둘 때를 아십시오.

목표 체중에 도달 했습니까? 축하합니다. 그리고 여러분을 위해 해준 모든 케토 라이프 스타일에 감사드립니다!

21 개의 케토 피자 레시피를 확인하세요.