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최면 요법의 이점은 실제로 있습니다. 그러나이 고대 기술은 정확히 무엇이며 시도해야합니까?



천사 수를 찾으십시오

라스베가스 쇼에 갔던 것을 기억 하시나요? 마술사가 관객을 무대로 불러 앉히고 30 초 동안 회중 시계를 휘두르고 그 사람이 닭처럼 꽥꽥 거리기 시작했을 때 놀랍게 박수를 쳤던 공연을 기억하십니까? 훌륭한 엔터테인먼트를 위해 만들어졌습니다. 어떻게 그랬어?! —하지만 또한 최면이라고 불리는이 일에 대해 약간주의를 기울였습니다.

확신이 있다면 진짜 최면이라고도합니다. 최면 요법 실제 의사가 전통적인 의료 또는 정신 건강 관행-라스베가스 무대 공연과는 약간 다르게 작동합니다. 최면은 좋은 영화에 너무 사로 잡혀 상상의 세계로 들어가는 것과 같이 매우 집중된 관심의 한 형태입니다. 관객의 일부가 아닌 이야기의 일부가됩니다. David Spiegel, M.D. , 캘리포니아에있는 스탠포드 의과 대학의 통합 의학 센터의 정신과 교수이자 의학 책임자. 이 상태에서 스트레스 요인에 대한 신체적 반응을 제어하는 ​​방법을 배울 수 있으므로 불편 함을 줄이면서 어려운 문제에도 접근 할 수 있습니다.

최면의 만화 이미지 : 기본적으로 멈춰서 최면술사가 자신이 원하는대로 할 수있는 빈 캔버스가됩니다 (재미있게 걷고, 웃기게 말하고, 깊고 어두운 것을 드러냄) 가족 비밀), 사실, 최면 요법의 실행과 반대입니다. 정신 건강의 세계에서 최면만큼 자기 권한을 부여하는 것은 없을 것이라고 말합니다. Eric Willmarth, Ph.D. , 미국 심리학 협회의 심리 최면 학회 회장이자 미시간 주 그랜드 래 피즈의 심리학자입니다. 자기 조절에 관한 것이고 사람들이 자신의 생리를 관리하는 법을 배우도록 돕는 것입니다.


따라서 인기있는 할리우드 음모에 속지 마십시오. 최면은 대부분의 사람들이 생각하는 것보다 덜 극적이면서도 유용합니다. 자세히 알아보기 최면 요법의 작동 원리 -그리고 그것이 당신을 만드는 방법 생명 조금 더.

최면 요법이란 무엇입니까?

초기 형태의 관행은 18 세기 독일 의사 Franz Anton Mesmer (우리가 매혹이라는 단어를 얻음)가 질병을 치료하기 위해 유혈 (yikes)의 대안을 찾기 시작했을 때 시작되었습니다. 최면이 어떻게 작동하는지에 대한 그의 생각의 대부분은 현재 잘못된 것으로 알려져 있지만, 여전히 심신 기술의 첫 번째 용도 중 하나로 인식되고 있습니다. 도래까지 1840 년대의 화학적 마취 , 최면은 수술 및 출산 통증을 완화하는 데 사용되었습니다. 그러나 20 세기가 시작될 무렵, 대중 문학에서 비정상적인 관행으로 잘못 특성화되어 최면이 유리하지 않게되었습니다.

최근 몇 년 동안 정신 및 신체 건강을위한 합법적 인 도구로 부활 한 것은 사람들의 웰빙을 개선하기 위해 다른 치료와 함께 최면을 사용하는 방법에 대한 더 나은 이해와 일치합니다. 최면은 의식의 변화된 상태라고 Willmarth는 말합니다. 그 자체로 치료법은 아니지만 다른 치료법을 취해 더 좋게 만드는 강력한 보조 기술입니다. 최면없이 행동 치료를 받고이를 최면 치료와 비교하면 최면이 포함되었을 때 환자가 더 나은 결과를 얻을 수 있음을 알 수 있습니다.

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최면 요법이 실제로 효과가 있습니까?

아직 팔리지 않았나요? 일부 과학자도 마찬가지입니다. 회의론자들은 세 가지 방법 중 하나로 최면을 설명합니다 : 위험한 마인드 컨트롤, 비 효과적인 희극 또는 위약은 지난달에 발표 된 현대 의학에서 최면의 역할에 대한 보고서에서 Spiegel 박사를 썼습니다. 미국 의학 저널 . 그것은 종종 통제력 상실로 간주되어 위험합니다. 사실 그것은 환자에게 마음과 몸을 통제하는 방법을 가르치는 강력한 수단입니다.

정확히 어떻게하나요? 이를 알아보기 위해 스탠포드 연구원 그룹은 57 명의 연구 참가자 뇌를 스캔하는 MRI 기계에 누워 최면 요법을 받도록했습니다. 최면 상태에서 뇌는 정신적 명확성, 통증 조절 및 자기 반성을 담당하는 부분에서 중요한 변화를 보였습니다. 이러한 변화는 생각과 행동의 오래된 습관을 깨고 문제에 대한 새로운 접근 방식에 개방하는 데 도움이 될 수 있다고 Siegel 박사는 설명합니다.


그러나이 연구에서 최면 상태에있는 사람들이 측정 가능한 뇌 변화를 겪는다는 사실이 확인되었지만, 이는 사람이 성공적으로 최면에 걸린 경우에만 해당됩니다. 즉, 인구의 10 % 미만이 최면술 , 즉 그들은 쉽게 최면 상태에 빠지게됩니다. 아직도, 연구 약 75 %의 사람들이 최면 요법의 혜택을 경험할 수 있음을 시사합니다. 수행의 힘에 영향을받지 않는 것처럼 보이는 4 명 중 1 명은 기술 용어 , 그들의 뇌는 최면 효과에 필요한 한 영역에서 다음 영역으로 연결하는 능력이 부족합니다. 일상적인 언어에서는 올바른 헤드 스페이스에 들어가는 데 어려움이 있습니다.

하지만 첫 번째 시도에서 최면 요법이 효과가 없더라도 두 번째 또는 세 번째 시도에서 성공할 수 있다는 것을 아는 것이 좋습니다. 그러나 그것은 당신이 최면에 저항 할 수있는 이유를 알아 내기 위해 먼저 치료사와 협력하고 싶은 다른 문제가 있음을 의미 할 수 있다고 Willmarth는 말합니다.

최면 요법의 이점 : 무엇을 위해 사용할 수 있습니까?

요즘에는 더 나은 질문이 될 수 있습니다. 무엇을 위해 사용할 수 없습니까? 최면 요법은 만성 통증에서 걱정 ...에 체중 감량 . 스트레스, 우울증 , 수면 문제 및 외상은 최면 요법이 적용될 수있는 몇 가지 다른 상태입니다. 클리블랜드 클리닉 오하이오에서. 특정 약물과 달리 최면 요법에는 거의 부작용이 없으므로 어떤 질병 에든 시도하는 데는 거의 단점이 없습니다.

체중 감량을위한 최면 요법

휴일이되면 체중을 지켜 보는 음식 애호가들은 환상을 가지고 있습니다. 소파에 누워 최면술사가 지팡이를 흔들고… 다음으로 깨어나서 공격하려는 욕망이 전혀 없습니다. , 비스코티, 진저 브레드 쿠키).

실제로 최면 요법은 상당히 성공적인 것으로 보입니다. 체중 감량 도구 하지만 그것에 대한 과학적 증거는 많지 않습니다. 하나의 작은 연구 , 체중 감량을 위해 고군분투 한 11 명의 비만 사람들은식이 요법과 더불어 최면 요법을 받았으며 체중을 줄이고 계속 유지할 수있었습니다. 그리고 또 다른 실험 , 이탈리아 과학자들은 60 세에 최면 요법을 사용했습니다. 과체중 여성 체중, 체질량 지수 및 전반적인 식습관이 크게 개선되었음을 발견했습니다.

그러나 최면 요법을 실행 가능한 체중 감량 전략으로 확인하는 대규모 연구는 없습니다. 부분적으로는이 기술이 사람마다 다르게 작동하고 부분적으로는 비용을 부담하는 제약 회사에게 최선의 이익이 아닐 수 있기 때문입니다. 체중 감소를위한 비 약물 옵션을 발견하기 위해 그러한 연구의.

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불안과 스트레스에 대한 최면 요법

미국인 5 명 중 거의 1 명 또는 4 천만 성인 , 다루다 불안 문제 (미국에서 가장 흔한 정신 건강 문제입니다). 당신의 불안은 경미 할 수 있으며 (직업에 대한 걱정은 당신을 밤에 잠들게합니다.) 명상 , 또는 그것은 무너질 수 있고 (두려움은 집을 떠나는 것을 방해 함) 대처하는 데 도움이되는 약을 복용합니다.


어느 쪽이든, 만약 당신이 많이 걱정 , 당신은 이상적인 최면 요법 후보자가 될 수 있습니다. 매우 불안한 ​​사람들은 이미 상상력을 사용하여 부정적인 방식으로 미래를 투영하고 있다고 Willmarth는 말합니다. 따라서 최면 치료를받을 수있는 좋은 후보가됩니다. 핵심 부분은 사람들에게 미래를 상상하도록 요구하는 것입니다. 그러나 더 긍정적 인 방식으로 자신 그리고 덜 걱정합니다.

스트레스와 걱정 따라서 연구에 따르면 최면 요법이 스트레스 수준 낮추기 . 텍사스 베일러 대학의 과학자 녹이다 일주일에 한 번 8 주 동안 1 시간의 최면 요법이 사람들의 스트레스 수준을 40 % 줄였으며 BMC 보완 및 대체 의학 최면이 효과적인 스트레스 관리 전략이라는 것을 발견했습니다.

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IBS를위한 장 주도 최면 요법

과민성 대장 증후군이 있습니까? 그런 다음 가장 불편한 시간에 화장실로의 어색하고 불편하며 긴급한 여행에 대해 모두 알고 있습니다. 당신은 아마도 낮은 FODMAP 식품 과 프로바이오틱스 , 개선에 대해 더 많이 알고 좋은 건강 당신이 상상할 수 있다고 생각했던 것보다.


그 어느 것도 안도감을 가져 오지 않았다면 이것은 다음과 같습니다. 2003 년 연구 과민성 대장 증후군 (IBS) 환자의 71 %가 주 1 회 최면 요법을 12 주 동안받은 후 상태가 호전되었으며 인상적인 81 %가 최소 6 년 동안 그 호전을 유지했습니다. 그때부터, 수많은 연구 이러한 발견을 반복하여 IBS는 성공적인 최면 요법 치료를위한 최고의 연구 조건 중 하나가되었습니다.

우울증에 대한 최면 요법

최면이 사람들이 스트레스와 불안으로 어려움을 극복하도록 돕는 데 성공한다면, 그것이 어떻게 도움이 될 수 있는지 보는 것은별로 도약이 아닐 것입니다. 우울증이있는 분 게다가. 그리고 사실, 대규모 분석 하트 포드 대학의 연구원들이 10 개의 기존 연구와 13 개의 임상 시험에 우울증 최면 치료를받은 우울증 환자는 최면을받지 않은 우울증 환자의 76 %에 비해 증상이 더 많이 개선 된 것으로 나타났습니다.

에 또 다른 연구 , 과학자들은인지 행동 요법 (CBT)에 더해 최면 요법으로 치료받은 환자가 CBT 만받은 환자에 비해 우울증 증상이 6 % 더 개선 된 것으로 확인했습니다.

최면은 마음 챙김과 마음 챙김을 포함한 여러 심신 접근법 중 하나입니다. 심사 숙고 , 그것은 다양한 유형의 우울증을 완화하는 데 사용됩니다. 그러나 최종 목표는 같지만 (기분 개선) 최면과 명상은 다른 방식으로 진행됩니다. 명상에서 당신은 마음을 열고 아무것도 생각하지 않기 위해 노력하고 있다고 Willmarth는 설명합니다. 최면은 사물에 대해 강렬하게 생각할 수있는 고도로 집중된 렌즈를 만드는 것입니다.

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금연을위한 최면 요법

아니요, 최면에 걸린다고해서 갑자기 갈망을 멈출 수는 없습니다 e-vapes 또는 차가운 칠면조 담배를 끊으십시오. (죄송합니다.) 최면술사는 당신을 통제하거나 당신이 무언가를하도록 만들 수 없습니다. 그것은 그런 식으로 작동하지 않는다고 Willmarth는 말합니다. 하지만 끊으려고했다면 최면 요법을 사용하면 훨씬 쉽게 할 수 있습니다. 흡연은 종종 스트레스를 다루는 부적응적인 대처 전략이며, 최면은 사람들에게 대처할 다른 도구를 제공 할 수 있습니다.

최면을 사용하면 다른 이점이 있습니다. 흡연 또는 베이 핑 중단도 마찬가지입니다. 우선, 그것은 행동을 당신이 내리는 결정으로 재구성하고 당신의 건강에 더 나은 선택을 찾도록 도와줍니다. 질퍽한 소리? 최면을 통해 당신은 마치 어린 아이 인 것처럼 신체를 보호하는 데 집중하는 법을 배웁니다. 건강과 안전을 위해 당신에게 의존한다고 Siegel 박사는 말합니다. 최면 요법 세션 동안 치료사는 부정적인 것 (흡연은 폐 손상, 씹는 담배는 암을 유발할 수 있음)에 초점을 맞추지 않고 신체 건강을 개선 할 수있는 긍정적 인 방법 (공원 산책, 신선한 과일 먹기)을 제안합니다. 우리는 최면을 사용함으로써 약 1/4의 사람들이 영구적으로 금연을 할 수 있다는 것을 발견했습니다. Dr. Siegel은 말합니다.

사람들에게 최면을 통해 몸을 더 잘 치료하도록 가르치는 유사한 원칙이 알코올 중독에도 적용됩니다. 그만큼 증거 음주를 중단하는 도구로서의 효과가 덜 강력하기 때문에 최면 요법이 음주 자체보다 음주 이유 (불안 또는 우울증)를 해결하는 것이 더 효과적 일 수 있음을 시사합니다.

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수면을 돕는 최면 요법

지팡이를 흔드는 것과 스톱워치를 흔드는 것은 잊으십시오. 최면 요법은 당신을 잠들게하지 않습니다. 그러나 그것은 당신을 도울 수 있습니다 (그리고 40 % 수면 문제가있는 미국 성인의) 혼자서 더 쉽게 갈 수 있습니다. 최면과 수면에 관한 24 건의 연구 분석 임상 수면 의학 저널 실험의 58 %가 최면이 사람들의 잠들 수있는 능력 , 12.5 %가 약간의 이점을 보여줍니다.

한편 수면 연구소는 취리히 대학교 스위스에서는 수면 전에 최면을받은 사람들에게서 느린 파 수면 (신체 회복과 뇌 가소성을 담당하는 중요한 수면 구성 요소)이 81 % 증가한 것으로 나타났습니다.

밤새 잠을자는 것이 어렵다면 자기 최면 앱을 다운로드하여 자기 전에 들어보세요. 다음과 같은 다른 심신 활동과 함께 지압, 명상과 요가, 수면기도에 대한 답이 될 수 있습니다.

외상 또는 통증에 대한 최면 요법

최면은 18 세기 통증 치료제로 시작되었으므로 통증이 최면의 가장 많이 연구되고 이해되는 영역 중 하나이며, 최면 요법이 모든 것을 완화하는 데 도움이 될 수 있다는 새로운 연구를 통해 편두통 ...에 수술 후 불편 함 . 기타 연구 요통과 같은 만성 통증 치료에 매우 효과적이라는 것을 알게되었습니다. 관절염 .

최면 요법이 그렇게 성공적인 치료를하는 주된 이유는 고통이 당신의 마음에 떠오르는 것이라고 Willmarth는 믿습니다. 고통은 지각이라고 그는 말한다. 따라서 사람들에게 자신의 인식을 바꾸도록 가르 칠 수 있다면 고통을 경험하는 방법을 바꿀 수 있습니다.

최면 요법은 보험으로 보장됩니까?

최면 자체는 보험 플랜에서 청구 가능한 치료가 아닐 수 있지만 정신 건강 서비스는 그렇기 때문에 최면 요법을 보장하기 위해 보험에 가입하는 가장 좋은 방법은이 기술을 실천하는 정신 건강 전문가를 찾는 것입니다.

대부분의 경우 치료사가 심리 치료 세션에 대해 비용을 청구하고 최면을 보조적으로 사용하기 때문에 보장을 받게 될 것이라고 Willmarth는 말합니다. 공인 된 최면 요법 사를 찾는 한 생각보다 와일드 웨스트가 적습니다. 다음과 같은 웹 사이트 사용 미국 임상 최면 학회 그리고 공인 임상 최면 치료사를위한 국가위원회 , 최면 실습 허가를받은 치료사를위한 공식 조직입니다. 그리고 기억하세요. 최면을 배우는 것은 치료사가 최면 없이는 아직 치료할 수없는 것을 치료할 자격을 부여하지 않습니다. Willmarth는 말합니다. 즉, 치료사가 재정적 문제를 해결할 수 있다고 말하거나 최면으로 일자리를 구할 수 있다고 말하면 반대 방향으로 실행하십시오.

최면 요법의 진정한 힘은 사람들이 스스로 사용할 수 있도록 기술을 제공하는 것이라고 Willmarth는 말합니다. 나는 그것을 악기를 배우는 것에 비유한다. 나는 당신에게 음을 가르 칠 수 있지만, 음악을 만들 수있는 유일한 사람은 당신 뿐이라고 그는 말한다. 그리고 그것은 힘을 실어줍니다.

자, 발견 온라인 치료에 대해 알아야 할 모든 것 .

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