부진하다고 느끼십니까? 전문가들은이 58 가지 천연 식품이 에너지를 향상시킬 것이라고 말합니다

이 시나리오를 상상해보십시오. 당신은 당신의 하루를 떠납니다. 갑자기 당신을 때릴 때, 그것은 무서운 에너지 충돌입니다. 수면 부족에서 힘든 운동에서 회복, 아침 식사 거르기에 이르기까지 여러 요인이 부진을 유발할 수 있지만, 이러한 정오 에너지 감소가 불가피하다고 생각할 수 있습니다. 사실, 이러한 딥을 피할 수 있으며 모든 것이 좋은 영양으로 귀결됩니다.

에너지 강화 식품 선택 방법

음식은 몸에 에너지를 공급하는 가장 좋은 방법입니다. Aimée Plauché, RD, LDN , ICONIC Protein의 등록 영양사 자문. 혈당 급증과 충돌이 우리의 에너지 고점과 저점에서 큰 역할을하기 때문에 우리 몸에 연료를 공급하고 혈당 수치를 관리하는 데 도움이되는 영양이 풍부한 식품에 집중하는 것이 중요합니다.

그녀는 하루 종일 제대로 먹으면 오후 중반의 필요성이 사라질 수 있다고 덧붙입니다. 카페인 일시적으로 무기력 함을 가릴 수있는 무언가를 위해 항상 손을 뻗어 라.

Jamie Lee McIntyre, MS, RD JamieLeeRDN.com에 등록 된 영양사 영양사이자 영양 컨설턴트 인는이 생각에 동의합니다. 그녀는 카페인을 자극제로 사용하는 것은 쉽지만 이것은 어떤면에서는 가짜 에너지임을 명심하십시오. 카페인과 같은 자극제는 뇌를 경고하고 각성을 높이는 물질입니다. 하지만 근육과 뇌에 적절한 연료를 공급할 에너지가없는 경우에도 달리는 영양 상태에 비해 최적의 성능에 미치지 못합니다.

과일 조각과 같은 영양가있는 단일 식품이 에너지를 높일 수 있지만, 두 전문가 모두 이러한 식품의 조합이 에너지 증가로 이어질 수 있다고 믿습니다. 예를 들어, McIntyre는 오래 지속되는 에너지를 위해 탄수화물과 단백질을 결합하고 건강한 지방 포만감을 연장하고보다 안정적인 효과를 위해 혈류로의 에너지 방출 속도를 늦 춥니 다. 또는 여러 식품군을 포함하는 균형 잡힌 접시를 만드는 것처럼 간단 할 수 있습니다.

McIntyre는 다양한 음식과 음식 조합이 신체에 에너지를 제공 할 수 있다고 말합니다. 최고의 옵션은 신체의 주요 에너지 원 역할을하는 탄수화물과 함께 섬유 과 단백질 점진적인 에너지 방출을 위해. 이 특정 조합으로 먹으면 하루 종일 지속되는 연료와 체력을 느낄 수 있습니다.

에너지 수준을 향상시키는 것으로 보이는 특정 음식과 함께 일일 식단에 포함시킬 조합에 대한 아이디어를 얻으려면 이러한 활력을주는 음식을 발견하십시오.

에너지를주는 자연 식품

1. 살코기

Plauché는 적절한 단백질을 섭취하면 포만감을 더 오래 느끼는 데 도움이 될 수 있다고 설명하므로 더 많은 에너지를 얻을 수 있으므로 껍질을 벗기고 구운 닭고기 나 칠면조와 같은 살코기를 포함하는 좋은 단백질 공급원을 추천합니다.

2. 식물성 단백질

아마도 당신은 채식주의 자이거나 비건 아니면 단순히 육류 소비를 줄이는 방법을 찾고 있습니다. 이 경우 식물성 단백질이 에너지를 높일 수 있다는 사실에 기뻐할 것입니다.

Plauché는 식물 기반 단백질 옵션에는 고기없는 버거 또는 타코를위한 식물 기반 '분지'가 포함됩니다.

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3. 해산물

당신의 식단에 포함시킬 에너지 강화 단백질의 또 다른 훌륭한 원천은? 구운 새우 또는 참치와 같은 해산물.

특히 McIntyre는 떡에 참치 콤보를 권장합니다. 그녀는 만족스러운 간식을 찾고 있지만 편리함을 원한다면 떡에 포장 된 참치보다 더 멀리 보지 마십시오. 도움이되는 오메가 지방산을 섭취하게됩니다. 뇌 건강 피로와 싸 웁니다.

4. 저지방 유제품

Plauché에 따르면 코티지 치즈와 그릭 요거트와 같은 저지방 유제품은 탄수화물이 포함 된 환상적인 단백질 선택입니다.

장내 미생물 총에 프로바이오틱스 , 요구르트는 면역 체계를 공급한다고 Ruggles는 설명합니다. 균형 잡힌 면역 체계는 기능 장애로 인한 에너지 소모를 방지합니다.

코티지 치즈는 다른 유형의 단백질에 비해 더 천천히 소화되는 우유 단백질 인 카제인이 풍부하다고 Plauché는 말합니다. 단백질은 우리의 에너지 수준이 유지되도록 굶주림을 막는 데 도움이됩니다. 균형 잡힌 맛있는 식사 또는 간식을 위해 베리와 견과류를 얹어 몇 시간 동안 포만감을 유지하십시오.

McIntyre는 또한 과일, 그래 놀라 및 씨앗이 들어간 요구르트 파르페를 즐길 것을 권장합니다. 이 조합은 차갑게 즐기는 것이 가장 좋기 때문에 따뜻한 날에 만족스럽고 단백질로 가득 찬 선택입니다.

5. 치아 씨앗

연구에 따르면 치아 씨드는 부진에 효과적으로 대처할 수 있습니다. 하나 2016 년 연구 단백질 함량이 20 % 인 치아는 단백질 에너지 영양 실조를 교정하고 예방할 수있는 엄청난 잠재력을 가지고 있다고 말합니다.

또한 고대 마야 문명과 아즈텍 문명 이후 에너지 수준을 높이기 위해 치아 씨앗이 사용되었습니다. 그들은 섬유질, 단백질 및 오메가 3 지방산의 균형 잡힌 혼합을 제공합니다. 홀리 클라 머 , 등록 영양사 영양사.

이 모든 단백질은 더 큰 에너지로 변환됩니다. 매킨타이어가 좋아하는 달콤한 간식으로 맛볼 수있는 것, 즉 치아 씨드, 우유, 코코아 가루 및 블렌드 날짜로 만든 초콜릿 치아 씨드 푸딩입니다.

그녀는 이렇게 말합니다. 즉석이 아닐 수도 있지만이 간식은 기다릴만한 가치가 있습니다. 많은 바로 먹을 수있는 푸딩과는 달리,이 믹스는 섬유질, 오메가 지방산, 단백질 및 맛으로 펀치를 포장하여이 타락한 요리에 따른 포만감의 장기적인 감각을 지원합니다.

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6-9. 베리류 (라즈베리, 딸기, 블루 베리, 블랙 베리)

라즈베리, 딸기, 블루 베리, 블랙 베리와 같은 저당 분 과일도 에너지를 증가시키고 뇌에 활력을 줄 수 있습니다. 중요한 영양소와 항산화 제의 저당 공급 원인 베리는 에너지 생산을 지원하기 위해 소량의 설탕을 공급하는 동시에 높은 설탕 섭취로 인한 충돌을 피할 수 있다고 말합니다. 마리 러글스 , RD 및 작성자 면역 체계 최적화 : 주방 약국으로 건강과 탄력성 창출 과 Whole Foods 빠른 시작 가이드 .

연구에 따르면 블루 베리는 노화와 관련된인지 기능 저하와 싸우는 데 도움이 될 수 있다고합니다. 에린 팔린 스키 웨이드 , RD 및 Belly Fat Diet For Dummies의 저자이자 Sunsweet Growers의 컨설턴트입니다. 추가 보너스로, 블루 베리의 높은 수분 함량은 수분을 증가시켜 추가 에너지를 제공합니다.

블루 베리 에너지를 높이는 맛있는 과일입니다. 그들은 우리 몸이 에너지로 사용하는 탄수화물을 분해하는 데 도움을줌으로써 신진 대사에 중요한 역할을하는 미네랄 인 망간의 훌륭한 공급원이라고 말합니다. 나 투리 페 등록 된 영양사 및 영양사, 젠 라바 데라 . 또한 세포 에너지 생산에 중요한 역할을하는 구리의 좋은 공급원입니다. 또한 베리는 신체가 에너지로 사용하기 위해 분해되는 천연의 영양가있는 탄수화물 공급원을 제공합니다.

라즈베리 과 블랙 베리 또한 망간과 구리의 공급원이며 세포 대사에 중요한 역할을하는 미네랄 인 아연의 공급원이기도합니다. 인체의 50 개 이상의 효소가 아연에 의존하여 우리 몸을 계속 움직이게하는 중요한 반응을 촉진한다고 LaVardera는 말합니다.

에너지 증진 콤보를 만들기 위해 McIntyre는 코티지 치즈 또는 그리스 요구르트에 베리를 토핑 할 것을 제안합니다. 베리와 단백질 및 건강한 지방 공급원을 결합하면 영양이 풍부하고 포만감을주는 간식을 얻을 수 있습니다. 몇 가지 다른 고전적인 아이디어는 견과류, 너트 버터, 요구르트 및 치즈와 짝을 이룬 베리입니다. 베리의 섬유질과 단백질 및 지방의 조합은 에너지를 높이는 데 도움이 될 수 있습니다.

10. 통 곡물 빵 및 랩

탄수화물은 궁극적 인 에너지 제공 매크로라고 Plauché는 말합니다. 하루 종일 단순 탄수화물을 복잡한 섬유질 함유 탄수화물로 바꾸십시오. 섬유질은 혈당을보다 안정적으로 유지하는 데 도움을 주어 슈퍼 스타 역할을합니다.

그녀는 섬유질이 풍부한 몇 가지 식품에는 100 % 통 곡물 빵과 시리얼이 포함되어 있다고 말합니다.

McIntyre는 통 곡물 빵을 간식으로, 심지어 아침이나 점심으로 즐길 수있는 달콤하고 만족스러운 방법을 공유합니다. 통 곡물 빵에 땅콩 버터와 으깬 딸기가 있습니다. 그녀는이 샌드위치는 이동 중에 음식을 가져갈 때 선반에 보관할 수있는 휴대용 옵션이라고 말합니다. 땅콩 버터는 건강한 지방과 단백질을 제공하고 빵과 베리는 섬유질을 공급합니다.

통 곡물 랩의 경우 기억하십시오. 모든 랩이 동일하게 만들어지는 것은 아닙니다. 흰 밀가루 옵션은 빠르게 소화되기 때문에 스파이크를 일으켜 에너지가 충돌 할 수 있다고 Palinski-Wade는 말합니다. 랩은 편리한 이동식 식사를 만들기위한 훌륭한 옵션이 될 수 있지만, 100 % 통 곡물로 만들어지고 섬유질과 단백질이 풍부한 포장을 선택하는 것이 에너지를 높이는 데 중요합니다. 통 곡물은 앞으로 몇 시간 동안 에너지를 유지할 수있는 음식을 채우기 위해 천천히 소화 된 섬유질이 풍부합니다.

11. Edamame

에다마메 (콩)는 에너지 증진 효과에 대해 오랫동안 칭찬을 받아 왔습니다. 말린 완두콩을 먹거나 얼린 완두콩을 데워서 단백질이 가득한 간식으로 먹을 수 있습니다. 하나 2018 년 연구 완두콩은 기초 대사를위한 에너지를 제공하거나 사람이 휴식을 취할 때 에너지 소비율을 제공하고 영양 실조를 예방할 수있는 힘이 있다고 설명합니다.

완두콩은 단백질, 미네랄, 비타민이 풍부하고 칼로리가 낮으며 여러 가지 방법으로 에너지를 증가시킵니다. 완두콩의 엽산은 철분과 함께 작용하여 빈혈에 대처하고 피로를 퇴치합니다. Dr. 와카 스 마흐무드, 그는 Uppen Medicine Hospital-University of Pennsylvania에서 진료하고 있으며 Healthwire.pk , 디지털 의료 플랫폼입니다.

12. 식물성 지방

Plauché는 포만감을 높이기 위해 매 식사마다 항상 소량의 심장 건강에 좋은 식물성 지방을 포함한다고 Plauché는 말합니다. 사용하다 아보카도 로스팅 또는 볶음과 같은 중간 고온 요리 용 오일. 엑스트라 버진 올리브 오일은 샐러드 드레싱이나 구운 야채 마무리와 같이 이슬비를 내리거나 담그는 데 가장 적합합니다. 마요네즈와 같은 전통적인 샌드위치 스프레드를 으깬 아보카도 또는 과카 몰리로 바꾸어 식물 지방과 섬유질을 섭취하십시오.

13. 바나나

McIntyre는 바나나가 칼륨 , 비타민 C , 비타민 B6는 많은 에너지가 필요한 아침 운동을하려는 경우에 적합합니다. 그녀는 바나나를 '근육 연료'라고도하는 글리코겐 저장량을 보충 할 저지방의 소화하기 쉬운 탄수화물 공급원으로 간주합니다.

단 것을 좋아한다면 바나나를 즐기면서 동시에 설탕 스파이크를 제거하는 한 가지 방법은 코코아 가루, 땅콩 버터, 우유를 섞은 냉동 바나나 인 McIntyre에서 승인 한이 간식을 만드는 것입니다. 그녀는“이 조합은 아이스크림의 맛과 질감을 모방 할 수 있지만 설탕을 많이 첨가하는 대신 비타민과 미네랄을 섭취하여 영양 요구 사항을 지원할 수 있습니다.

헤더 행크스 Instapot Life의 영양사 인는 바나나가 에너지를 높이는 훌륭한 식품이라고 믿고 있습니다. 바나나는 소화를 촉진하는 좋은 섬유질 공급원이며 면역력 강화 .

14. 현미

현미는 밀기울 층을 포함하여 곡물의 모든 부분을 여전히 가지고 있기 때문에 백미와는 다른 에너지 촉진 복합 탄수화물입니다. 하나 2019 년 연구 현미와 백미를 비교 한 결과 현미에는 단백질, 지방, 미네랄 및 비타민과 같은 영양소가 더 많이 포함되어 있습니다. 이 연구는 또한 쌀의 탄수화물 함량이 높기 때문에 쌀이 좋은 에너지 원이된다고합니다.

15. 스틸 컷 귀리

스틸 컷 귀리는 하루 종일 에너지를 공급하고 싶다면 이상적인 아침 식사입니다. 이 천천히 연소되는 탄수화물은 몇 시간 동안 에너지 수준을 유지하는 데 도움이됩니다. 행크스의 말 : 또한 혈당 배출을 늦추는 데 좋은 수용성 섬유질 공급원이기도합니다.

이 풍성한 죽 한 그릇으로 하루를 마무리하십시오, McIntyre는 말합니다. 시간이 없으십니까? 전날 밤에 고치고 다음날 아침에 밤새 귀리처럼 차갑게 즐기십시오.

강철로 자른 귀리의 풍미를 더하고 더 많은 활력을주는 음식을 포함하기 위해 McIntyre는 귀리를 저지방 우유로 요리하고 잘게 잘린 견과류, 잘게 썬 사과 및 시나몬 .

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16. 호박씨

호박씨가 비타민 K와 마그네슘과 같은 영양소가 매우 높다는 것은 비밀이 아닙니다. 이러한 높은 수준의 영양소는 또한 더 나은 에너지로 변환 될 수 있습니다. 과학적 연구를 통해 입증 된 사실입니다. 2019 년 연구 호박씨가 높은 수준의 에너지와 영양을 함유하고 있음을 확인합니다. 이 씨앗은 또한 단백질, 지방산 및 오메가 -3 지방산의 좋은 공급원입니다. 이러한 영양소는 지속적이고 꾸준한 에너지 방출을 돕습니다.

17. 스무디

스무디 여러 가지 활력을주는 음식을 하나의 맛있고 영양가있는 아침 식사 또는 간식에 담을 수있는 훌륭한 방법입니다. McIntyre는 특히 바닐라 추출물로 맛을 내고 냉동 체리, 아몬드 및 분쇄 아마씨와 혼합 한 아이슬란드 스타일 요구르트를 사용하여 스무디를 만드는 것을 즐깁니다.

그녀는 이렇게 말합니다.이 고 단백질과 고 섬유질 스무디는 하루를 시작할 때 식욕이 아직 깨어나지 않더라도 바쁜 아침을 통해 당신을 채우고 연료를 공급할 것입니다. 스카이 러라고도 알려진 아이슬란드 스타일 요거트는 많은 사람들이 그리스 스타일 요거트보다 선호하는 부드러운 맛의 고단백 요거트입니다.

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18. 비트

비트는 에너지와 체력을 향상시키는 능력으로 인해 최근 인기를 얻었습니다. 켈시 페 주티 , 등록 영양사 및 개인 트레이너. 비트에서 자연적으로 발생하는 아질산염은 산화 질소로 전환되어 혈관을 이완시키고 혈류를 개선하는 데 도움이됩니다. Pezzuti는 이것이 특히 운동 수행 중에 에너지를 증가시킬 수 있다고 지적합니다.

19. 물

기술적으로는 음식이 아니지만 물은 하루에 포함시킬 수있는 가장 에너지를주는 것 중 하나입니다. Plauché는 첨가 된 설탕에 농축 된 음식과 음료를 피하는 것 외에도 적절한 수분 공급을 보장하는 것이 에너지 수준을 안정적으로 유지하는 데 가장 중요하다고 말합니다.

Pezzuti는 물이 에너지 생산을 포함한 많은 세포 기능에 필수적이라는 점에 주목합니다. 물을 충분히 마시지 않으면 탈수 , 피곤하고 부진하게 만듭니다. 수분 유지 피로를 풀고 에너지를 높일 수 있습니다.

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20. 팝콘

팝콘은 저칼로리, 활력을주는 간식이 될 수 있습니다. 이 저칼로리 통 곡물은 섬유질과 탄수화물로 가득 차있어 꾸준한 에너지 방출을 제공합니다. 버터와 같은 살찌는 여분의 음식을 추가하지 마십시오.

21. 어두운 잎이 많은 채소

이 야채는 에너지 생산에 필요한 B 비타민을 제공하는 동시에 에너지를 회복하고 생산성을 높이는 데 도움이되는 추가 비타민, 미네랄 및 식물 화학 물질을 포함합니다. 갓 영양 이사, Brooke Scheller 박사 .

로렌 뮌헨 , RD, 영양 컨설턴트 Freshbit 말한다 : 시금치는 설탕을 포함하지 않지만 우수한 섬유질, 비타민 B 및 엽록소를 제공하기 때문에 탁월한 에너지 부스터입니다.이 화합물은 채소에 녹색을 부여하고 혈중 산소 수치를 높이는 화합물로 하루 동안 더 나은 에너지를 제공합니다. .

22. 사과 소스

초등학교 때부터 사과 소스를 간식으로 먹지 않았을 수도 있지만, 그래서 놀이터에서 그 모든 에너지를 가지고 있었을 것입니다!

McIntyre는 사과 소스가 활력을주는 이유를 설명합니다. 사과는 이미 당신을 위해 분해 되었기 때문에 소화 근육이 에너지를 얻기 위해 심장, 폐, 다리 근육과 경쟁하지 않을 것입니다. 그녀는 운동 중에 특히 중요하다고 말합니다.

손에 사과 소스가 없습니까? 사과 자체는 섬유질이 풍부하고 다른 과일보다 적당한 수준의 설탕을 함유하고있어 균형 잡힌 에너지 방출을 제공합니다. 제가 좋아하는 사과를 먹는 방법 중에는 계피를 뿌려서 혈당 수치를 높일 수도 있습니다. 아몬드와 같은 작은 견과류와 짝을 이룹니다. 캐슈 또는 호두; 또는 견과류 또는 씨앗 버터 한 스푼. 나는 이것이 나를 만족시킬뿐만 아니라 더 오랫동안 집중할 수 있다는 것을 알게되었다고 Scheller 박사는 말합니다.

23. 정어리

정어리는 뇌 기능, 기억력 및 에너지를 촉진하는 아세틸 콜린 생산을 돕습니다. Stephen Sinatra 박사 , 공인 심장 전문의이자 공인 영양사입니다.

24. 아보카도

에너지를 높이는 또 다른 좋은 음식은 아보카도라고 Scheller 박사는 말합니다. 나는 아보카도, 라임 주스, 소금, 후추로 만든 수제 과카 몰리를 만들고 후추와 당근과 같은 신선한 슬라이스 야채와 짝을 이루는 것을 좋아합니다. 아보카도에는 건강한 단백질과 건강한 지방이 모두 포함되어 있습니다. 그들은 당신을 포만하고 포만하게 유지하는 지방으로 가득 차 있습니다. 지방을 섭취 한 후 뇌는 식욕을 끄는 신호를받습니다. 애디슨 라 본테 , 공인 된 전체 론적 건강 코치. 또한 아보카도는 설탕이 적어 혈당 수치가 급증하는 것을 방지합니다. 아침 일찍 아보카도를 먹으면 생산적인 하루를 위해 에너지와 집중력이 향상됩니다.

25. 샐러드

여러 가지 활력을주는 음식을 결합하는 제가 가장 좋아하는 방법 중 하나는 샐러드에 있다고 Scheller 박사는 말합니다. 그는 시금치와 같은 혼합 채소에 사탕무와 사과를 넣고 아보카도를 넣은 다음 견과류를 얹을 것을 제안합니다.

26. 콤 부차

Dr. 카 티나 마틴 , 설립자 버몬트 자연 가족 건강 말한다 : kombucha로 자연스럽게 에너지를 부스트하십시오. 전통적인 설탕 음료 및 에너지 음료와 달리 kombucha는 자연스럽고 건강한 에너지를 제공합니다. Kombucha는 고용량의 카페인으로 인한 부작용없이 에너지를 향상시킬 수있는 활력을주는 B 비타민과 수분 미네랄을 함유하고 있습니다.

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27. 오이, 양상추, 셀러리

수분 함량이 높고 설탕 함량이 낮은 음식을 먹어야합니다. 오이, 양상추, 셀러리와 같은 것은 수분을 유지하는 데 도움이되며, 이는 하루를 견뎌내는 데 필요한 에너지를 제공하는 열쇠라고 말합니다. 타니아 엘리엇 박사 , Board Certified Allergist / Immunologist 및 Internist.

28. 레몬, 자몽, 오렌지

빠르게 에너지를 높이거나 운동 전 푸시를 제공 할 무언가를 찾고 있다면 오렌지를 살펴보세요.

향이 강하지 만 칼로리가 낮은 감귤류 식품도 에너지를 높이는 데 좋습니다. 레몬, 자몽, 오렌지는 기분과 에너지를 높일 수있는 후각 시스템을 자극한다고 Elliott 박사는 말합니다.

McIntyre는 Oranges는 운동 전에 충분한 양의 탄수화물을 제공 할뿐만 아니라 운동 후 염증을 퇴치하는 데 도움이되는 비타민 C도 증가시킬 것이라고 말합니다.

29. 계란

단백질로 채워진 계란은 에너지 수준을 높이는 좋은 방법입니다. 그리고 McIntyre는 계란과 저지방 체다 치즈 밀 랩 등 특히 맛있는 음식을 제공합니다. 준비하는 데 몇 분이 걸리지 만 지속적인 포만감과 에너지를 위해 단백질과 섬유질을 결합한이 빠른 요리에는 드라이브 스루가 필요하지 않습니다.

계란과 같은 지방이 적은 단백질을 많이 섭취하면 필요한 에너지를 높일 수 있습니다. 가공 된 시리얼이나 바 대신 건강한 오믈렛을 아침 식사로 사용해보십시오. 리사 리차즈 , 영양사 및 제작자 칸디다 다이어트 .

30. 녹말이없는 채소

고 탄수화물 야채와 저탄수화물 야채 사이의 균형을 유지하고 칼로리를 줄이고 섬유질을 늘리기 위해 Plauché는 전분이없는 야채를 에너지로 섭취하고 접시의 절반을 무지개색으로 채울 것을 제안합니다. 여기에는 당근, 버섯, 가지, 무 및 브로콜리가 포함될 수 있습니다.

31. 녹두

그들은 많은 철분을 가지고 있으므로 필요한 곳에 산소를 전달하기 위해 혈액 세포를 강하게 만드는 데 도움이됩니다. 이것은 궁극적으로 에너지를 제공하는 데 도움이됩니다. Ilene Ruhoy 박사 , MD & PhD, 치유 신경학 센터의 설립자.

32. 아스파라거스

아스파라거스는 또한 에너지를 증가시키는 데 도움이 될 수 있다고 Ruhoy 박사는 말합니다. 그것은 인 이눌린을 포함합니다 프리 바이오 틱 및 지원 건강한 장내 미생물 군유 전체 , 그러나 그것은 또한 우리를 무기력하게 만들 수있는 과도한 암모니아 (종종 높은 육식에서 비롯됨)를 중화시키는 데 도움이됩니다.

33. 날짜

날짜는 즉각적인 에너지 부스터 중 하나입니다. 감미료로 날짜에 도달, 등록 영양사 말한다 Diana Gariglio-Clelland , 컨설턴트 영양사 다음 럭셔리 . 그녀는 다음과 같이 설명합니다. 날짜는 혈당 지수가 낮기 때문에 테이블 설탕과 꿀만큼 혈당 수치를 높이 지 않는 훌륭한 천연 감미료입니다. 혈당 지수가 낮은 식품은 혈당 수치가 더 느리고 꾸준하게 상승합니다. 즉, 이러한 식품에서 얻는 에너지는 혈당 지수가 높은 식품에 비해 시간이 지남에 따라 더 지속됩니다.

탄수화물이 많고 대추 야자는 훌륭한 에너지 원입니다. 마흐무드 박사의 말 : 대추 야자는 영양가가 뛰어나며 섬유질, 단백질, 마그네슘, 구리, 망간, 철분, 비타민 B6와 같은 다양한 영양소가 풍부하여 에너지 증진에 도움이됩니다. 날짜에는 또한 많은 양의 항산화 물질이 들어있어 건강에 많은 이점이 있습니다.

34. 석류

그들은 세포 과정을 늦출 수있는 모든 자유 라디칼을 제거하는 항산화 물질이 풍부하기 때문에 훌륭합니다. 또한 항 염증 효과가 있습니다. 염증이 감소하면 에너지가 올라갑니다. Leeann Rybakov, 기능 의학 건강 코치 Leeann Rybakov 웰니스 .

35. 자두

소화가 잘 안되면 부진 느낌이들 수 있습니다. 장을 지탱하기 위해 식사에 집중하십시오. 아침 루틴에 100 % 자두 주스 한 잔을 추가하는 것이 좋습니다. Palinski-Wade는 말합니다.

1 회 제공량 ​​당 3g의 섬유질과 5 가지 필수 비타민 및 미네랄이 함유 된이 100 % 주스는 장 건강과 소화를 지원하여 매일 최상의 상태를 느낄 수 있도록 도와줍니다. 또한 섬유질이 많은 음식을 섭취하면 혈당 수치를 안정시키는 데 도움이 될 수 있으며 하루 종일 안정적인 에너지 수치를 촉진 할 수 있습니다.

36. 키위 과일

잘 자지 못한다면 밤에 키위를 추가해보세요. Palinski-Wade는 저녁에 두 개의 키위 과일을 먹는 것이 한 연구에서 수면의 질과 양을 향상시키는 것으로 밝혀졌습니다. 그러니 저녁 식사 샐러드 위에 추가하거나 저녁 간식으로 즐기면서 더 나은 밤을 보내면 다음날 에너지를 얻을 수 있습니다.

37. 해초

해초는 항균성이 뛰어나 우리를 늦출 수있는 모든 것을 죽입니다. 또한 마그네슘 함량이 높기 때문에 앞으로 더 나은 체력과 지구력을 위해 근육 이완이 가능하다고 Rybakov는 말합니다.

38. 풀을 먹인 쇠고기

이것은 우리 몸에 에너지를 제공하는 단백질이 높을뿐만 아니라 항 염증 성분을 추가하는 오메가 -3 지방을 함유하여 우리의 기능과 에너지를 증가 시킨다고 Rybakov는 말합니다.

39. 꿀벌 꽃가루

조리법에 꿀벌 꽃가루를 포함 시키면 염증을 완화하고 면역 체계를 강화하며 꽃가루에있는 많은 양의 아미노산과 단백질로 인해 혈류가 증가한다고 말합니다. 앨런 캠벨 , 톰 브래디 의 전 개인 요리사이자 저자 똑똑한 먹는 게임, TB12 방법 및 TB12 영양 매뉴얼 .

40. 클로렐라

Campbell은 이러한 유형의 조류는 단백질 (70 %)이 풍부하고 철분, 비타민 C, 섬유질과 같은 다양한 영양소가 풍부하기 때문에 종종 '슈퍼 푸드'로 분류됩니다. 독소를 제거하고 혈압을 조절하며 면역력을 높입니다.

41. 마카 루트

영양가가 매우 높은이 뿌리는 탄수화물의 훌륭한 공급원이지만 지방도 매우 적습니다. 다량의 비타민 C, 구리 및 철분과 함께 마카 루트를 섭취하면 하루 종일 에너지를 높일 수 있다고 Campbell은 말합니다.

42. 아마씨 기름

미토콘드리아는 세포 내부의 작은 동력원입니다. 러글 . 그들은 최적의 기능을 위해 아마씨 오일에서 발견되는 것과 같은 유익한 지방산의 건강한 공급이 필요합니다.

43-44. 견과류 (호두, 아몬드 및 씨앗)

견과류와 씨앗은 훌륭한 에너지 부스터입니다. 미토콘드리아는 견과류에서 발견되는 마그네슘 및 기타 미네랄의 안정적인 공급원에 의존합니다. 씨앗 , 에너지를 생산하는 신진 대사 기계를 공급하기 위해 Ruggles는 말합니다.

호두 자연 요법 의사 인 Ellie Heintze 박사는 주요 비타민, 미네랄 및 오메가 -3와 같은 좋은 지방으로 가득 차 있기 때문에 에너지를 높이는 훌륭한 식품입니다. 호두는 신진 대사를 지원하고 에너지뿐만 아니라 노화 방지 효과를 제공하는 항산화 특성을 제공하여 에너지를 높이는 것으로 밝혀졌습니다.

아몬드는 불포화 지방, 오메가 3 지방산, 섬유질, 비타민 E 및 단백질이 풍부하여 LDL과 콜레스테롤을 낮추고 심장 질환의 위험을 낮추는 데 도움이되는 훌륭한 에너지 증진 식품이라고 말합니다. Swana de Gijsel , 요리 교육 연구소의 MD.

45. 바다 소금

일반 식탁 용 소금에는 두 가지 미네랄이 포함되어 있습니다. 진짜 바다 소금은 80 개가 넘는 미네랄을 함유 할 수있어 미토콘드리아에 공급하는 미량 미네랄의 풍부한 공급원이 될 수 있다고 Ruggles는 말합니다. 영양이 풍부한 미토콘드리아는 에너지 요구를 충족 할 수 있도록 더 잘 준비되어 있습니다.

46. ​​병아리 콩 파스타

Plauché는 준비하기 쉬운 탄수화물 선택에는 다음과 같은 콩과 식물로 만든 파스타와 쌀이 포함됩니다. 병아리 콩 . 그녀는 이러한 음식이 복합 탄수화물과 단백질을 풍부하게 포함하고 있기 때문에 두 가지 식품이라고 덧붙입니다.

47. 콩과 완두콩

이 음식은 영양소의 강국입니다. 그들은 단백질, 섬유질 및 복합 탄수화물이 풍부하여 혈당 수치가 갑작스럽게 급등하는 것을 방지하는 지속적인 에너지 방출을 제공합니다. 사프 나 펀 자비 굽타 , MS, RDN, LD, 요리 웰빙 전문가, Ayurvedic Practitioner 및 설립자 beSPICED . 아유르베 다의 관점에서, 그들은 일반적으로 단맛, 신맛 및 짠 맛이 높은 서양식 식단에서 종종 부족한 우리 식사에 떫은 맛을 제공합니다. 달 또는 렌즈 콩 수프 한 그릇은 에너지를 공급하고 유지하며 환경을 위해 지속 가능하며 매우 다재다능합니다.

48. 뼈 국물

사람들은 종종 특정 영양소에서 에너지를 얻을 수 있다고 생각하지만 혈당 균형과 음식에서 얻는 영양소를 더 잘 활용할 수 있다는 것입니다. 샘 프레시 치 , MCN, RD, LD, CPT, Whole30 인증 코치. 풍부한 단백질, 최소한의 탄수화물 및 글루타민, 젤라틴 및 글리신과 같은 영양소가 포함 된 뼈 국물은 혈당 조절에 좋고 영양 흡수를 개선하기 위해 장을 치유하는 데 좋습니다.

49. 버섯

비타민 B가 풍부하고 비타민 D. 그리고 프로바이오틱스, 버섯은 에너지 생산, 부신 기능 및 에너지 조절과 밀접한 관련이있는 건강한 장내 미생물 총을 지원한다고 영양 학자이자 전체적인 요리사는 말합니다. 레이첼 고르 제 스타니 설립자 금광 . 버섯 추가 수프 또는 야채 볶음.

50. 강장제

Adaptogens는 신체가 스트레스에 대처할 수 있도록 도와주는 허브와 버섯의 그룹으로, 정신적 명료 함, 에너지 수준 및 육체적 정신적 지구력을 향상 시킨다고 Gorjestani는 말합니다. Adaptogens는 하루 동안 활력을 얻고 집중할 수있는 좋은 방법입니다.

51. 고구마 / 얌

고구마는 복잡한 탄수화물과 섬유질의 훌륭한 공급원입니다. 즉, 더 천천히 소화되어 안정적인 에너지 흐름을 제공합니다. 카일리 모스 , 등록 영양사. 섬유질과 미량 영양소를 추가하기 위해 껍질을 벗긴 상태로 먹어야합니다.

52. 고추

고추에는 디 하이드로 캡시 에이트 (DCT)라는 천연 물질이 들어 있습니다. DCT는 에너지 소비를 크게 증가시킬 수 있으며, 무엇보다 DCT는 신체가 더 많은 지방을 연료로 사용하도록함으로써 지방 산화를 크게 증가시킬 수 있다고 Mindbody Nutrition Specialist는 말합니다. 맥켄지 해서웨이 . 단 고추와 고추는 DCT로 채워져있어 완벽한 에너지 식품이됩니다.

53. 후 무스

병아리 콩, 레몬 주스, 타 히니, 올리브 오일, 마늘 및 향신료가 들어있는 후 무스는 에너지를 유지하는 데 도움이되는 단백질과 섬유질이 풍부합니다. Gijsel은 말합니다. 생야채 나 통밀 크래커를 곁들인 딥으로 지중해 식 식단 관상 동맥 및 혈관 질환의 위험 요소를 줄이는 것으로 알려져 있습니다.

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54, 코코넛 워터

코코넛 워터의 과대 광고는 사실이며 그럴만 한 이유가 있습니다. 칼륨, 아연, 철, 칼슘과 같은 비타민과 미네랄이 가득한 코코넛 워터는 어머니입니다 자연 천연 에너지 음료. 순수한 코코넛 물에 들어있는 전해질이 혈류로 들어가면 신체 세포에 즉각적인 수분 공급이되어 풍부한 에너지를 제공한다고 Hathaway는 말합니다.

55. 브로콜리

브로콜리는 섬유질, 비타민 C, 철분, 비타민 B 및 엽록소가 풍부하며,이 모든 것이 시너지 효과로 염증과 싸우고 신체의 에너지를 증가시킵니다.

56. 렌즈 콩

렌즈 콩은 섬유질, 철분 및 식물성 단백질을 제공하여 에너지를 높이고, 혈당을 안정적으로 유지하며, 일관된 연료와 에너지를 제공하는 전체 식품 탄수화물이라고 Minchen은 말합니다.

57. 녹차

녹차는 부드러운 카페인, 비타민 B, 비타민 C 및 항산화 물질, 특히 EGCG의 강력한 조합을 제공합니다. 비타민 B와 비타민 C는 염증 조절, 뇌 건강 지원, 세포 에너지 증진에 필수적입니다. EGCG는 신체의 손상 염증을 줄이는 데 도움이되는 강력한 항산화 제입니다. 약간의 순한 카페인은 훌륭한 에너지 부스터입니다. 녹차 커피의 절반 정도가 들어 있다고 Minchen은 말합니다.

Healthy Now 뉴스 레터

58. 다크 초콜릿과 퓨어 카카오

다크 초콜릿은 훌륭한 치료법 인 것 외에도 철분, 마그네슘 및 항산화 물질을 제공하여 건강한 혈류를 지원하고 에너지를 향상시킵니다. 소량의 카페인도 도움이 될 수 있다고 Minchen은 말합니다.

에 따르면 카트리나 스콧 과 새벽 때문에 , 작성자 Tone It Up : 몸, 마음, 정신을위한 균형 잡힌 아름다운 5 일 재설정 , 순수 무가당 카카오는 활력을주는 항산화 물질로 가득 차 있으며 혈액 순환을 개선하고 혈압을 낮출 수 있습니다. 저자는 초콜릿 Tone It Up Protein으로 만들고 카카오 닙으로 뿌린 스무디 그릇을 좋아합니다.

다음, 매일 1 갤런의 물을 마셔야하는지 알아보세요 .

출처

• Aimée Plauché, RD, LDN, 등록 영양사 및 고문 ICONIC 단백질 .
• Jamie Lee McIntyre, MS, RD, 영양사-영양사 및 영양 컨설턴트 JamieLeeRDN.com .
• 켈시 페 주티 , 등록 영양사 및 개인 트레이너
• Jenn LaVardera, RD 및 영양사 나 투리 페
• Dr. Brooke Scheller, 영양 담당 이사 새로이
• 애디슨 라 본테 , 공인 전체 론적 건강 코치
• Waqas Mahmood 박사, Uppen Medicine Hospital-University of Pennsylvania 및 의료 건강 전문가 Healthwire.pk
• Heather Hanks, 영양사 Instapot 생활
• 홀리 클라 머 , 등록 영양사 영양사
• Lisa Richards, 영양사 및 창작자 칸디다 다이어트
• 설립자 Katina Martin 박사 버몬트 자연 가족 건강
• Stephen Sinatra 박사 , 보드 인증 심장 전문의 및 인증 된 영양사.
• 타니아 엘리엇 박사 , Board Certified Allergist / Immunologist 및 Internist
• Ilene Ruhoy 박사, MD & PhD, 치유 신경학 센터 설립자
• Diana Gariglio-Clelland, RD, Next Luxury 컨설턴트 영양사
• Lauren Minchen, RD, 영양 컨설턴트 Freshbit
• Leeann Rybakov, 기능 의학 건강 코치 Leeann Rybakov 웰니스
• 에린 팔린 스키 웨이드 , RD, Belly Fat Diet For Dummies 및 Sunsweet Growers 컨설턴트
• Allen Campbell, 저자 똑똑한 먹는 게임, TB12 방법 및 TB12 영양 매뉴얼 Tom Brady의 전 개인 요리사
• 마리 러글스 , RD, 작성자 면역 체계 최적화 과 Whole Foods 빠른 시작 가이드
• Sapna Punjabi-Gupta, MS, RDN, LD, 요리 건강 전문가, Ayurvedic Practitioner 및 설립자 beSPICED
• 샘 프레시 치, MCN, RD, LD, CPT, Whole30 인증 코치
• Rachael Gorjestani, 영양 학자 및 전체적 요리사, 설립자 금광
• 카일리 모스 , 등록 영양사
• Swana de Gijsel , 요리 교육 연구소의 MD
• 맥켄지 해서웨이 , mindbody 영양 전문가
• 식품 과학 및 기술 저널 : 치아 (Salvia hispanica L.)의 영양 및 치료 관점 : 리뷰
• IOP 컨퍼런스 시리즈 : 지구 및 환경 과학 : 고 칼로리 장용 유로 개량 된 에다마메 대두 (글리신 맥스 (l) 메릴) 활용
• 식품 과학 및 식품 안전에 대한 종합 리뷰 : 현미 대 백미 : 영양 품질, 잠재적 인 건강상의 이점, 식품 개발 및 보존 기술
• 헬리온 : 호박 토종 및 잡종 품종 별 영양 성분 함량 비교 연구 (Cucurbita maxima Linn.)

Judy Koutsky의 추가보고 포함.